Почему к концу беременности трудно дышать?

Если на поздних сроках беременности тебе стало сложнее подниматься по лестнице или кажется, что не получается сделать глубокий вдох — знай, что это абсолютно нормально.

Одышка при привычных повседневных делах — частый спутник третьего триместра. Твое тело непрерывно перестраивается, обеспечивая малыша всем необходимым, и дыхательная система тоже адаптируется к новым условиям.

Что нужно знать об одышке в конце беременности?

Нехватка воздуха на поздних сроках имеет несколько ключевых особенностей: — одышка встречается у многих будущих мам и чаще всего естественна; — ощутимее всего нагрузка на дыхание становится в третьем триместре; — чувство неполного вдоха связано с ростом матки и гормональными изменениями; — даже если кажется, что воздуха мало, малыш получает достаточно кислорода; — перед родами дыхание обычно заметно облегчается, когда живот опускается ниже. ¹

Как дыхание и легкие перестраиваются во время беременности?

Организм начинает готовиться к повышенным потребностям в кислороде задолго до третьего триместра. Сердечно-сосудистая и дыхательная системы меняют работу, чтобы поддерживать обмен веществ развивающегося плода.

Минутная вентиляция — показатель объема воздуха, проходящего через легкие за одну минуту, — во время беременности возрастает почти на 50%. Это происходит преимущественно за счет увеличения глубины каждого вдоха, а не только из-за частоты дыхания. ²

Одновременно с этим объем циркулирующей крови и сердечный выброс значительно увеличиваются, создавая необходимый резерв для насыщения органов кислородом. При этом физиологический дыхательный резерв несколько снижается, поэтому любая физическая нагрузка ощущается телом острее, чем до беременности.

На дыхательный центр в головном мозге действуют и гормоны: — прогестерон стимулирует дыхательный центр, побуждая дышать глубже; — эстрогены влияют на восприятие дыхания и работу сосудов; — релаксин делает связки более эластичными, позволяя грудной клетке немного расширяться.

Почему на поздних сроках не получается вздохнуть полной грудью?

Главная причина трудностей с дыханием в конце беременности — механическое давление. Матка увеличивается в размерах вместе с растущим ребенком и смещает соседние органы вверх.

Диафрагма — мышца, разделяющая грудь и живот, — приподнимается. Из-за этого легким сложнее расправиться привычно глубоко, поэтому может казаться, что вдохнуть «до конца» не получается.

Кроме того, на самочувствие влияют сопутствующие факторы поздних сроков: — прибавка в весе создает дополнительную нагрузку на спину и кровообращение; — смещение центра тяжести меняет осанку и может слегка сдавливать грудную клетку; — давление на желудок провоцирует изжогу и чувство распирания в подреберье; — частые ночные подъемы в туалет усиливают общую усталость днем.

Когда станет легче дышать?

Ближе к родам животик постепенно опускается.

Малыш перемещается головой вниз и глубже входит в область малого таза. Когда это происходит, давление на диафрагму спадает и дышать становится заметно свободнее.

Многие женщины в этот период с облегчением отмечают, что одышка и изжога ослабевают, а делать глубокие вдохи становится намного проще, хотя давление на мочевой пузырь и область таза может немного усилиться.

Что помогает облегчить дыхание в третьем триместре? Полностью устранить давление на диафрагму до родов невозможно, но простые привычки помогают существенно снизить дискомфорт.

Замедляй темп

Если во время ходьбы, подъема по лестнице или домашних дел сбивается дыхание, не пытайся преодолевать себя. Остановись, переведи дыхание и дай телу пару минут на отдых.

Ищи удобную позу для сна

Для отдыха отлично подходит положение на боку. Подушка между коленями и слегка приподнятое изголовье помогут снизить давление на грудь.

Держи осанку

Старайся мягко расправлять плечи и не сутулиться. Это дает ребрам и легким максимальное пространство для свободного расширения.

Выбирай мягкую активность

Неспешные прогулки на свежем воздухе или мягкие дыхательные упражнения помогают насыщаться кислородом. Главное — ориентироваться на комфорт и не допускать переутомления. ³

Ешь небольшими порциями

Переполненный желудок поджимает диафрагму снизу. Дробное питание поможет избежать лишней тяжести.

Хватает ли ребенку кислорода при одышке у мамы? Ощущение нехватки воздуха часто вызывает у будущих мам сильную тревогу за малыша. Важно помнить: обычная одышка не означает, что ребенку не хватает кислорода.

Твой организм устроен так, что обеспечение плода стоит на первом месте. Плацента надежно снабжает малыша кислородом из твоего кровотока.

Ощущение неполного вдоха чаще всего связано с естественной реакцией дыхательного центра. Пока твое самочувствие остается стабильным, ребенок находится в полной безопасности.

В каких случаях нехватка воздуха опасна и требует врача?

Хотя физиологическая одышка — естественная часть беременности, важно отличать ее от состояний, требующих срочной медицинской оценки.

Иногда нехватка воздуха может быть вызвана снижением гемоглобина, простудой или другими причинами, требующими консультации.

Обязательно обратись к врачу, если: — одышка возникла внезапно или стремительно нарастает; — дышать тяжело даже в покое или сидя; — нехватка воздуха резко усиливается, когда ты ложишься на спину; — появилась боль, стеснение или чувство сдавления в груди; — одышка сопровождается головокружением или потемнением в глазах; — появилось сильное или неритмичное сердцебиение; — начался кашель, поднялась температура или резко побледнела кожа; — ты заметила внезапные сильные отеки лица, рук или стоп; — изменилась или заметно снизилась привычная двигательная активность малыша. ^{4 5}

Как позаботиться о себе и что отслеживать до родов? Третий триместр — время максимального внимания к своему ресурсу и комфорту. Постарайся распределять дела так, чтобы в течение дня оставалось достаточно времени на отдых и расслабление.

В приложении удобно фиксировать изменения самочувствия: — отмечай, когда одышка усиливается; — обращай внимание на шевеления малыша; — записывай показатели давления и появление отеков; — сохраняй вопросы, чтобы задать их врачу на приеме.

Главное, что стоит помнить Твой организм сейчас проделывает колоссальную работу, обеспечивая жизнь и развитие нового человека.

Одышка на поздних сроках — это временный физиологический ответ тела на активный рост малыша и перестройку гормонального фона.

Относись к себе бережно, позволяй себе замедляться без чувства вины и помни: с приближением родов дыхание станет легче, а после появления малыша на свет полностью вернется в норму.