Кош бойлуулуктун аягында эмне үчүн дем алуу кыйын?

Эгерде кош бойлуулуктун кийинки мезгилинде сапка чыгуу же терең дем алуу кыйындап жаткандай сезилсе — бул таптакыр кадимки көрүнүш экенин билиңиз.

Күнүмдүк кадимки иштердеги дем алуунун кыйындашы — үчүнчү триместрдин көбүнчө кездешүүчү көрүнүшү. Сиздин денеңиз ымыркайга керектүү нерселердин баарын камсыз кылып тынымсыз өзгөрүп жатат, ошондой эле дем алуу системасы да жаңы шарттарга ыңгайлашууда.

Кош бойлуулуктун аягындагы дем алуунун кыйындашы жөнүндө эмнени билиш керек? Кийинки мөөнөттөрдө абанын жетишсиздиги бир нече негизги өзгөчөлүктөргө ээ: — дем алуунун кыйындашы көптөгөн болочок энелерде кездешет жана көбүнчө табигый нерсе; — дем алууга жүк эң сезилерлик болуп үчүнчү триместрде келет; — толук эмес дем алуу сезими жатындын чоңоюшу жана гормоналдык өзгөрүүлөр менен байланыштуу; — аба аз болуп сезилсе да, ымыркай жетиштүү кислород алат; — төрөткө жакын курсак төмөн түшкөндө, дем алуу адатта заметно жеңилдейт.

Кош бойлуулук учурунда дем алуу жана өпкө кандайча өзгөрөт?

Организм кислородго болгон жогорку муктаждыктарга даярданууну үчүнчү триместрден топ эле баштайт. Жүрөк-кан тамыр жана дем алуу системалары өнүгүп жаткан түйүлдүктүн зат алмашуусун колдоо үчүн өз ишин өзгөртөт.

Мүнөттүк вентиляция — бир мүнөттө өпкө аркылуу өтүүчү аба көлөмүнүн көрсөткүчү — кош бойлуулук учурунда дээрлик 50%га көбөйөт. Бул дем алуунун жыштыгынан гана эмес, ар бир дем алуунун тереңдигинин эсебинен негизинен болот.

Муну менен бирге циркуляциялоочу кандын көлөмү жана жүрөктүн чыгышы бир топ көбөйүп, органдарды кислород менен камсыз кылуу үчүн зарыл болгон резервди түзөт. Ошол эле учурда физиологиялык дем алуу резерви бир аз төмөндөйт, ошондуктан ар кандай физикалык күч келүү денеге кош бойлуулукка караганда көбүрөөк сезилет.

Баш мээдеги дем алуу борборуна гормондар да таасир этет: — прогестерон дем алуу борборун стимулдап, тереңирээк дем алууга түрткү берет; — эстрогендер дем алууну кабыл алууга жана кан тамырлардын ишине таасир этет; — релаксин байламталарды эластикалуу кылып, көкүрөк клеткасынын бир аз кеңейүүсүнө шарт түзөт.

Эмне үчүн кийинки мөөнөттөрдө толук көкүрөк менен дем алуу мүмкүн эмес?

Кош бойлуулуктун аягында дем алуудагы кыйынчылыктардын башкы себеби — механикалык басым. Жатын өсүп жаткан бала менен бирге көлөмү чоңоюп, коңшу органдарды өйдө карай жылат.

Диафрагма — көкүрөк менен курсакты бөлгөн булчуң — өйдө көтөрүлөт. Мунун айынан өпкөнүн кадимки тереңдикте кеңейүүсү кыйындайт, ошондуктан «аягына чейин» дем алуу мүмкүн эместей сезилиши мүмкүн.

Андан тышкары, жалпы абалга кийинки мөөнөттөрдүн кошумча факторлору таасир этет: — салмактын кошулушу аркага жана кан айланууга кошумча жүк жаратат; — салмак борборунун жылышы келбетти өзгөртүп, көкүрөк клеткасын бир аз кысышы мүмкүн; — карынга болгон басым кычыштырууну жана кабырга алдындагы толуу сезимин пайда кылат; — дааратканага түнкүсүн тез-тез туруу күндүзгү жалпы чарчоону күчөтөт.

Качан дем алуу жеңилдейт?

Төрөткө жакын курсак акырындап ылдый түшөт.

Ымыркай башы менен ылдый жылып, кичи чакалай аймагына тереңирээк кирет. Бул болгондо диафрагмага болгон басым азайып, дем алуу байкаларлык эркин болуп калат.

Бул мезгилде көптөгөн аялдар дем алуунун кыйындашы жана кычышуусу басаңдап, терең дем алуу алда канча жеңилдегенин жеңилдик менен белгилешет, бирок табарсыкка жана жамбаш аймагына басым бир аз күчөшү мүмкүн.

Үчүнчү триместрде дем алууну эмне жеңилдетет?

Төрөткө чейин диафрагмага болгон басымды толугу менен жоюу мүмкүн эмес, бирок жөнөкөй адаттар ыңгайсыздыкты абдан азайтууга жардам берет.

Темпти жайлатыңыз

Эгер басууда, тепкичтен чыгууда же үйдөгү иштерде дем алууңуздан адашып жатсаңыз, өзүңүздү жеңүүгө аракет кылбаңыз. Токтоңуз, дем алыңыз жана денеге бир нече мүнөт эс алууга уруксат бериңиз.

Уйку үчүн ыңгайлуу поза табыңыз

Эс алуу үчүн капталга жатуу абдан ылайыктуу. Тизенин ортосундагы жаздык жана бир аз көтөрүлгөн баш жагы көкүрөккө басымды азайтууга жардам берет.

Келбетти кармаңыз

Ийиндерди жумшак жазып, бүкүрөйбөөгө аракет кылыңыз. Бул кабыргаларга жана өпкөгө эркин кеңейүү үчүн максималдуу мейкиндик берет.

Жумшак активдүүлүктү тандаңыз

Таза абада шашпай басуу же жумшак дем алуу көнүгүүлөрү кислород менен каныгууга жардам берет. Негизгиси — ыңгайлуулукка багыт алуу жана ашыкча чарчоого жол бербөө.

Кичине порциялар менен жеңиз

Ашып кеткен карын диафрагманы ылдыйдан басып турат. Бөлүп тамактануу ашыкча оордуктан качууга жардам берет.

Апанын дем алуусу кыйындаганда балага кислород жетиштүүбү? Абанын жетишсиздик сезими болочок энелерде бала үчүн катуу тынчсызданууну пайда кылат. Эске тутуу маанилүү: кадимки дем алуунун кыйындашы баланын кислороддон кыйналып жатканын билдирбейт.

Сиздин организмиңиз түйүлдүктү камсыз кылуу биринчи орунда тургандай түзүлгөн. Плацента ымыркайды сиздин кан айланууңуздан кислород менен ишенимдүү камсыздайт.

Толук эмес дем алуу сезими көбүнчө дем алуу борборунун табигый реакциясы менен байланыштуу. Сиздин абалыңыз туруктуу бойдон кала берсе, бала толук коопсуздукта болот.

Кайсы учурларда абанын жетишсиздиги кооптуу жана дарыгерди талап кылат?

Физиологиялык дем алуу кыйынчылыгы — кош бойлуулуктун табигый бөлүгү болсо да, аны тез арада медициналык баалоону талап кылган абалардан айырмалоо маанилүү.

Кээде абанын жетишсиздиги гемоглобиндин төмөндөшү, сасык тумоо же кеңешүүнү талап кылган башка себептер менен шартталган болушу мүмкүн.

Эгерде төмөнкү учурлар болсо, милдеттүү түрдө дарыгерге кайрылыңыз: — дем алуу күтүүсүз жерден пайда болсо же тез күчөсө; — тынч абалда же отурганда да дем алуу оор болсо; — чалкаңыздан жатканда абанын жетишсиздиги кескин күчөсө; — көкүрөктө оору, кысуу же сыгуу сезими пайда болсо; — дем алуу баш айлануу же көздүн караңгылашы менен коштолсо; — күчтүү же туура эмес жүрөк кагышы пайда болсо; — жөтөл башталып, температура көтөрүлсө же тери кескин кубарып кетсе; — беттин, колдун же буттун капыстан күчтүү шишиктерин байкасаңыз; — баланын көнүмүш кыймыл актыгы өзгөрсө же байкаларлык азайса.

Өзүңүзгө кантип кам көрүү керек жана төрөткө чейин эмнени көзөмөлдөө зарыл?

Үчүнчү триместр — өзүңүздүн ресурсуңузга жана ыңгайлуулугуңузга максималдуу көңүл буруу убактысы. Күн ичинде эс алууга жана эс алууга жетиштүү убакыт калгыдай кылып иштерди бөлүштүрүүгө аракет кылыңыз.

Тиркемеде өзүн сезүүнүн өзгөрүүлөрүн каттоо ыңгайлуу: — дем алуу качан күчөөрүн белгилеңиз; — баланын кыймылдарына көңүл буруңуз; — басым көрсөткүчтөрүн жана шишиктердин пайда болушун жазыңыз; — кабыл алууда дарыгерге суроолорду берүү үчүн аларды сактап коюңуз.

Эске сактала турган негизги нерсе Сиздин организмиңиз азыр жаңы адамдын жашоосун жана өнүгүшүн камсыз кылып колоссалдуу жумуш жасап жатат.

Кийинки мөөнөттөрдөгү дем алуунун кыйындашы — бул ымыркайдын активдүү өсүшүнө жана гормоналдык фондун өзгөрүшүнө дененин убактылуу физиологиялык жообу.

Өзүңүзгө этият мамиле кылыңыз, күнөө сезимисиз жайлоого уруксат бериңиз жана эсиңизде болсун: төрөттүн жакындашы менен дем алуу жеңилдейт, ал эми бала жарык дүйнөгө келгенден кийин толугу менен калыбына келет.