26 неделя: ночной спортсмен

Похоже, вечер официально объявлен временем тренировок.

Что происходит с малышом

На 26 неделе беременности малыш продолжает совершенствовать свои движения. Он толкается, переворачивается и всё активнее осваивает пространство внутри матки.

Каждое движение помогает развивать мышцы и координацию.

Что важно знать о ночной активности малыша?

Когда наступает вечер и ты наконец ложишься отдохнуть, внутри живота может начаться настоящее спортивное выступление.

Многие будущие мамы замечают, что именно в часы отдыха ребенок начинает двигаться особенно заметно.

Вот несколько ключевых моментов, о которых полезно помнить: малыш не ориентируется на смену дня и ночи за окном; в моменты твоего полного расслабления толчки и перевороты ощущаются гораздо отчетливее; у каждого ребенка формируется собственный график сна и бодрствования; единой строгой нормы по количеству толчков в сутки не существует; главным ориентиром безопасности всегда остается привычный характер движений. ¹

Почему ребенок начинает активно шевелиться именно ночью? Днем, когда ты занимаешься делами и ходишь, плавные шаги мягко укачивают кроху.

Околоплодные воды — жидкость внутри плодного пузыря — колышутся при каждом шаге, создавая эффект колыбели. В это время малыш часто спокойно спит.

Как только ты ложишься в постель и замираешь, укачивание прекращается. Ребенок просыпается от тишины и смены ощущений, начиная активно двигаться.

Кроме того, на активность могут влиять и другие привычные вещи: прием пищи перед сном, когда питательные вещества поступают к плоду; негромкие вечерние разговоры или музыка; поглаживание живота руками, на которое малыш часто отвечает движением; состояние глубокого расслабления мамы, когда мышцы брюшной стенки не напряжены. ²

Днем ты часто занята и просто не обращаешь внимания на легкие шевеления, а в ночной тишине каждый кувырок становится заметным.

Как устроен режим сна и бодрствования малыша в утробе?

Внутриутробный график совершенно не зависит от времени суток. Ребенок живет по собственным внутренним биоритмам.

Периоды активности регулярно чередуются с фазами спокойного сна. Будет настоящей удачей, если ваши графики совпадут, но чаще всего малыш бодрствует именно тогда, когда мама планирует поспать.

По мере роста характер движений меняется.

Если в середине второго триместра они ощущаются как легкое порхание или бульканье, то ближе к третьему триместру становятся более отчетливыми: появляются сильные толчки, перекатывания и потягивания.

Пространства в матке со временем становится меньше, поэтому ребенок реже кружится всем телом, но его движения делаются более сильными и направленными. ³

Как уснуть будущей маме во время ночных тренировок малыша? Ночная активность крохи может мешать сну, особенно когда к ней добавляются другие особенности беременности.

Многие женщины сталкиваются с частыми походами в туалет из-за давления матки на мочевой пузырь, легкой одышкой или судорогами в ногах.

Вот что поможет сделать сон более комфортным:

Спи на боку

Специалисты рекомендуют спать на левом или правом боку, особенно после 28 недель. ⁴

Сон на спине на поздних сроках не рекомендуется, так как вес растущей матки может сдавливать крупные кровеносные сосуды и ухудшать приток кислорода к ребенку. Если ты случайно проснулась на спине, просто спокойно повернись на бок и продолжай спать. ⁵

Используй подушки для поддержки

Положи одну подушку под растущий живот, а вторую размести между коленями. Это поможет снять лишнее напряжение с поясницы и расслабить мышцы бедер.

Сделай легкую разминку для ног

Если по ночам беспокоят спазмы и судороги в икроножных мышцах, потяни пальцы ног на себя или осторожно помассируй напряженное место.

Ограничь напитки с кофеином перед сном

Постарайся не пить чай, кофе или колу во второй половине дня и вечером, чтобы не стимулировать нервную систему.

Попробуй вечернее расслабление

Спокойная растяжка, глубокое дыхание, теплая ванна для ног или легкая медитация помогут настроиться на ночной отдых.

Если ночью выспаться не удалось, обязательно выдели время днем: короткий отдых поможет восстановить силы.

Как правильно отслеживать и считать шевеления плода? Многие будущие мамы переживают о том, сколько именно движений они должны чувствовать каждый день.

Современные клинические рекомендации подчеркивают: не нужно изнурять себя постоянным подсчетом каждого толчка по часам. Универсальной цифры, подходящей всем детям без исключения, не существует. ⁶

Самое главное — знать и понимать индивидуальный ритм своего малыша: обрати внимание, в какое время суток он обычно активнее; отмечай моменты, когда он затихает для сна; помни, что сила и тип движений могут меняться от мягких перекатов до ощутимых толчков.

Если кажется, что кроха давно не двигался, приляг на бок в спокойной обстановке, погладь живот, съешь легкий перекус и прислушайся к себе.

Когда изменение характера шевелений требует обращения к врачу?

Внимательность к движениям — важный инструмент контроля благополучия плода. Если ребенок чувствует себя нехорошо, он может стать заметно менее активным.

Немедленно обратись к акушерке, в женскую консультацию или в родильный дом, если: малыш стал шевелиться значительно реже, чем обычно; ты перестала ощущать шевеления совсем; привычный суточный ритм и паттерн активности резко изменился; появились регулярные болезненные сокращения матки до 37 недель беременности; начались кровянистые выделения или подтекание околоплодных вод. ⁷

Не жди следующего утра или планового приема: обращайся за медицинской помощью сразу же, даже если сомнения возникли посреди ночи.

Врачи проведут осмотр, выслушают сердцебиение плода и при необходимости сделают кардиотокографию (КТГ — метод регистрации сердечного ритма плода и маточных сокращений), чтобы убедиться, что всё в порядке.

Что стоит отметить в приложении уже сегодня?

Прислушиваться к своему телу и малышу намного проще, когда ты ведешь простые ежедневные заметки.

Отметь в приложении: часы наибольшей активности ребенка в течение дня и вечера; продолжительность и качество своего ночного сна; наличие ночных судорог или повышенной усталости; положение для сна, в котором тебе было удобнее всего отдыхать.

Каждая беременность уникальна, и ритм твоего ночного спортсмена — это часть вашей общей истории.

Относись к себе бережно, отдыхай при первой возможности и помни, что твоя забота помогает малышу расти сильным и здоровым.