Кош бойлуулуктун 26-аптасы: түнкү спортчу

Кыязы, кечки маал расмий түрдө машыгуу убактысы деп жарыяланды.

Бөпө менен эмне болуп жатат

Кош бойлуулуктун 26-аптасында наристе өз кыймылдарын өркүндөтүүнү улантууда. Ал түртүнүп, оодарылып жана жатындын ичиндеги мейкиндикти барган сайын активдүү өздөштүрүүдө.

Ар бир кыймыл булчуңдардын жана координациянын өнүгүшүнө көмөктөшөт.

Бөпөнүн түнкү активдүүлүгү жөнүндө эмнени билүү маанилүү? Кеч киргенде жана сен акыры эс алганың жатканда, курсактын ичинде чыныгы спорттук мелдеш башталышы мүмкүн.

Көптөгөн болочок энелер дал ушул эс алуу сааттарында баланын өзгөчө сезилерлик кыймылдай баштаганын байкашат.

Эсте сактоо пайдалуу болгон бир нече негизги учурлар: бөпө сырттагы күн менен түндүн алмашуусуна багыт албайт; сенин толук эс алган учурларыңда түртүүлөр жана оодарылуулар кыйлаанакана сезилет; ар бир баланын өзүнүн уктоо жана ойгоо болуу графиги калыптанат; суткасына түртүүлөрдүн саны боюнча бирдиктүү катуу ченем жок; коопсуздуктун башкы ориентири болуп ар дайым кыймылдардын кадимки мүнөзү кала берет.

Эмне үчүн бала дал түн жарымда активдүү жыла баштайт?

Күндүз, сен иштериң менен алек болуп жана басып жүргөндө, бир калыптагы кадамдар бөбөктү жумшак терметип турат.

Амниотикалык суюктук — баланын көбүгүнүн ичиндеги суюктук — ар бир кадам сайын термелип, бешик эффектин жаратат. Бул убакта бала көбүнчө тынч уктайт.

Сен төшөккө жатып, кыймылсыз калаарың менен термелүү токтойт. Бала тынчтыктан жана сезимдердин өзгөрүшүнөн улам ойгонуп, активдүү кыймылдай баштайт.

Мындан тышкары, активдүүлүккө башка кадимки нерселер да таасир этиши мүмкүн: уктаар алдында тамактануу, азык заттар түйүнгө жеткенде; катуу эмес кечки сүйлөшүүлөр же музыка; бала көбүнчө кыймыл менен жооп кайтарган, кол менен курсакты сылалоо; ашказан дубалынын булчуңдары чыңабаган эненин терең эс алуу абалы.

Күндүз сен көбүнчө алек болосуң жана жеңил кыймылдарга жөн эле көңүл бурбайсың, ал эми түнкү тынчтыкта ар бир оодарылуу байкалып калат.

Бөпөнүн курсактагы уктоо жана ойгоо режимы кандай түзүлгөн?

Жатын ичиндеги график сутканын убактысына такыр көз каранды эмес. Бала өзүнүн ички биоритмдери менен жашайт.

Активдүүлүк мезгилдери тынч уктоо фазалары менен үзгүлтүксүз алмашып турат. Эгерде силердин графиктер туура келсе, бул чыныгы ийгилик болот, бирок көбүнчө бала дал эне уктоону пландаштырганда ойгоо болот.

Чоңойгон сайын кыймылдын мүнөзү өзгөрөт.

Эгерде экинчи триместрдин ортосунда алар жеңил канат кагуу же бүлкүлдөө катары сезилсе, анда үчүнчү триместрге жакынырақ айкыныраак болуп калат: күчтүү түртүүлөр, тоголонуулар жана чоюлуулар пайда болот.

Убакыттын өтүшү менен жатындагы мейкиндик азаят, ошондуктан бала бүт денеси менен сейрек айланат, бирок анын кыймылдары күчтүүрөөк жана багытталган болуп калат.

Болочок эне баланын түнкү машыгуулары учурунда кантип укташы керек? Бөбөктүн түнкү активдүүлүгү уйкуга тоскоол болушу мүмкүн, айрыкча буга кош бойлуулуктун башка өзгөчөлүктөрү кошулганда.

Көптөгөн аялдар жатындын заара чыгаруучу баштыкка басым жасоосунан улам дааратканага тез-тез баруу, жеңил дем алуу же буттун карышуусу менен кабылышат.

Уйкуну ыңгайлуураак кылууга төмөнкүлөр жардам берет:

Капталыңдан укта

Адистер сол же оң капталдан уктоону сунушташат, айрыкча 28 аптадан кийин.

Чалкадан уктоо кеч мөөнөттөрдө сунушталбайт, анткени өсүп жаткан эненин салмагы ири кан тамырларды кысып, балага кычкылтек агымын начарлатышы мүмкүн. Эгерде сен кокусунан чалкаңдан ойгонуп кетсең, жөн гана тынч капталыңа оодарылып, уктоону улант.

Колдоо үчүн жаздыктарды колдон

Бир жаздыкты өсүп жаткан курсактын астына кой, ал эми экинчисин тизелериңдин ортосуна жайгаштыр. Бул белдин ашыкча чыңалуусун кетүүгө жана жамбаш булчуңдарын эс алдырууга жардам берет.

Буттарга жеңил ысытуу жаса

Эгерде түнкүсүн балтыр булчуңдарынын спазмы жана карышуусу тынчсыздандырса, буттун бармактарын өзүңө тарт же чыңалган жерди этияттык менен массаж кыл.

☕ Уктаар алдында кофеини бар суусундуктарды чектей Нерв системасын стимулдаштырбоо үчүн экинчи жарымында жана кечинде чай, кофе же кола ичпөөгө аракет кыл.

Кечки эс алууну сынап көр

Тынч чоюлуу, терең дем алуу, бутка жылуу ванна же жеңил медитация түнкү эс алууга ылайыктанууга жардам берет.

Эгерде түн ичинде уйкуну кандыруу мүмкүн болбосо, сөзсүз түрдө күндүз убакыт бөл: кыска эс алуу күчтү калыбына келтирүүгө жардам берет.

Түйүлдүктүн кыймылдарын кантип туура көзөмөлдөө жана саноо керек? Көптөгөн болочок энелер ар бир күн сайын канча кыймылды сезүүгө тийиш экендигине тынчсызданышат.

Заманбап клиникалык сунуштар белгилейт: саат боюнча ар бир түртүүнү туруктуу саноо менен өзүңүздү чарчатуунун кажети жок. Бардык балдарга эч кандай өзгөчө кайрылган универсалдуу сан жок.

Эң негизгиси — өз баланын жеке ритмин билүү жана түшүнүү: ал адатта сутканын кайсы убагында активдүүрөөк экенине көңүл бур; ал уктоо үчүн тынчтанган учурларды белгиле; кыймылдын күчү жана түрү жумшак тоголонуулардан сезилерлик түртүүлөргө чейин өзгөрүшү мүмкүн экенин эстен чыгарба.

Эгерде бөбөк көптөн бери кыймылдабагандай сезилсе, тынч шартта капталыңа жат, курсакты сыла, жеңил тамак жеп жана өзүңдү ук.

Кыймылдын мүнөзүнүн өзгөрүшү качан дарыгерге кайрылууну талап кылат?

Кыймылдарга кунт коюу — түйүлдүктүн жыргалчылыгын көзөмөлдөөнүн маанилүү куралы. Эгерде бала өзүн жакшы сезбесе, ал байкаларлык аз активдүү болуп калышы мүмкүн.

Эгерде төмөнкүлөр болсо, дароо акушерге, аялдар консультациясына же төрөт үйүнө кайрыл: бала адаттагыга караганда кыйла сейрек жыла баштады; сен кыймылдарды такыр сезбей калдын; күндөлүк адаттагы ритм жана активдүүлүк паттерни кескин өзгөрдү; кош бойлуулуктун 37 аптасына чейин жатындын туруктуу оорутуучу кыскаруулары пайда болду; кан аралаш бөлүнүүлөр же амниотикалык суюктуктун агышы башталды.

Кийинки эртең менен же пландык кабыл алууну күтпө: күмөн саноолор түн ортосунда пайда болсо да, дарыгердин жардамына дароо кайрыл.

Дарыгерлер кароо жүргүзүшөт, түйүлдүктүн жүрөк согушун угушат жана зарыл болсо бардыгы жагында экенине ынануу үчүн кардиотокографияны (КТГ — түйүлдүктүн жүрөк ритмин жана жатындын кыскарууларын каттоо ыкмасын) жасашат.

Тиркемеде бүгүн эле эмнени белгилеп кетүү керек? Өзүңдүн денеңди жана балапты угуу жөнөкөй күндөлүк жазууларды жүргүзгөндө алда канча жеңил.

Тиркемеде белгиле: күндүз жана кечинде баланын эң жогорку активдүүлүк сааттарын; түнкү уйкуңдун узактыгын жана сапатын; түнкү карышуулардын же жогорку чарчоонун бар экенин; сага эң ыңгайлуу эс алган уктоо абалын.

Ар бир кош бойлуулук уникалдуу, жана сенин түнкү спортсмениңдин ритми — бул силердин жалпы тарыхыңардын бир бөлүгү.

Өзүңдү аяр мамиле кыл, биринчи мүмкүнчүлүктө эс ал жана сенин камкордугуң балага күчтүү жана ден соолугу чың болуп өсүүгө жардам берерин унутпа.