Жүктіліктің 26-аптасы: түнгі спортшы

Кешкі уақыт ресми түрде жаттығу уақыты деп жарияланған сияқты.

Бөбекпен не болып жатыр?

Жүктіліктің 26-шы аптасында малыш өз қозғалыстарын жетілдіруді жалғастырады. Ол түседі, аударылады және жатыр ішіндегі кеңістікті бұрынғыдан да белсенді түрде игереді.

Әрбір қозғалыс бұлшықеттер мен үйлесімділікті дамытуға көмектеседі.

Малыштың түнгі белсенділігі туралы нені білу маңызды? Кеш түсіп, сен ақыры демалуға жатқаныңда, ішіңде нағыз спорттық өнер көрсету басталуы мүмкін.

Көптеген болашақ аналар дәл осы демалыс сағаттарында баланың әсіресе байқаларлықтай қозғала бастайтынын байқайды.

Міне, еске сақтау пайдалы болатын бірнеше негізгі сәттер: малыш терезе сыртындағы күн мен түннің алмасуына бағдарланбайды; сен толық босаңсыған сәттерде түрткілер мен аударылулар әлдеқайда анық сезіледі; әрбір баланың өзіндік ұйқы және ояу болу кестесі қалыптасады; тәулігіне түрткілер саны бойынша бірыңғай қатаң норма жоқ; қауіпсіздіктің басты бағдары әрқашан қозғалыстың қалыпты сипаты болып қала береді.

Неліктен бала дәл түнде белсенді түрде қозғала бастайды?

Күндіз, сен шаруалармен айналысып, жүргенде, баяу қадамдар нәрестені жұмсақ тербетеді.

Амниотикалық сұйықтық — ұрық көпіршігінің ішіндегі сұйықтық әр қадам сайын тербеліп, бесік әсерін тудырады. Бұл уақытта малыш жиі тыныш ұйықтайды.

Төсекке жатып, қозғалмай қалғаның сол екен, тербелу тоқтайды. Бала тыныштықтан және сезімдердің өзгеруінен оянып, белсенді түрде қозғала бастайды.

Сонымен қатар, белсенділікке басқа да үйреншықты нәрселер әсер етуі мүмкін: ұйықтар алдында тамақтану, бұл кезде қоректік заттар ұрыққа түседі; қатты емес кешкі әңгімелер немесе музыка; малыш жиі қозғалыспен жауап беретін қолмен ішті сипау; құрсақ қабырғасының бұлшықеттері кернелмеген ананың терең босаңсу күйі.

Күндіз сен көбінесе жұмыспен боласың және жеңіл қозғалыстарға жай ғана назар аудармайсың, ал түнгі тыныштықта әрбір аударылу байқалатын болады.

Құрсақтағы баланың ұйқы және ояу болу режимі қалай құрылған?

Құрсақішілік кесте тәулік уақытына мүлдем тәуелді емес. Бала өзінің ішкі биоритмдері бойынша өмір сүреді.

Белсенділік кезеңдері тыныш ұйқы фазаларымен үнемі алмасып тұрады. Егер сіздің кестелеріңіз сәйкес келсе, бұл нағыз сәттілік болады, бірақ көбінесе малыш дәл анасы ұйықтауды жоспарлаған кезде ояу болады.

Өскен сайын қозғалыс сипаты өзгереді.

Егер екінші триместрдің ортасында олар жеңіл қанат қағу немесе көпіршіктер ретінде сезілсе, үшінші триместрге жақынырақ анық бола түседі: күшті түрткілер, домалау және созылулар пайда болады.

Уақыт өте келе жатырдағы кеңістік азаяды, сондықтан бала бүкіл денесімен сирек айналады, бірақ оның қозғалыстары күштірек және бағытталған болады.

Болашақ анаға малыштың түнгі жаттығулары кезінде қалай ұйықтауға болады? Нәрестенің түнгі белсенділігі ұйқыға кедергі жасауы мүмкін, әсіресе оған жүктіліктің басқа ерекшеліктері қосылған кезде.

Көптеген әйелдер жатырдың қуыққа қысымынан жиі дәретханаға барумен, жеңіл ентігумен немесе аяқтың құрысуымен бетпе-бет келеді.

Міне, бұл ұйқыны жайлырақ етуге не көмектеседі:

Қырында ұйықта

Мамандар, әсіресе 28 аптадан кейін сол немесе оң жақ қырында ұйықтауға кеңес береді.

Кеш мерзімде шалқадан ұйықтау ұсынылмайды, өйткені өсіп келе жатқан ананың салмағы ірі қан тамырларын қысып, балаға оттегінің келуін нашарлатуы мүмкін. Егер сен байқаусызда шалқаңнан оянып кетсең, жай ғана тыныш түрде қырыңа бұрылып, ұйықтауды жалғастыр.

Қолдау үшін жастықтарды қолдан

Өсіп келе жатқан іштің астына бір жастық қой, ал екіншісін тізелеріңнің арасына орналастыр. Бұл белге түсетін артық кернеуді алып тастауға және жамбас бұлшықеттерін босаңсытуға көмектеседі.

Аяққа жеңіл жаттығу жаса

Егер түнде балтыр бұлшықеттерінің тартылуы мен құрысуы мазаласа, аяқ бармақтарын өзіңе қарай тарт немесе кернелген жерді абайлап уқала.

☕ Ұйықтар алдында кофеині бар сусындарды шекте Жүйке жүйесін ынталандырмас үшін күннің екінші жартысында және кешке чай, кофе немесе кола ішпеуге тырыс.

Кешкі босаңсуды байқап көр

Тыныш созылу, терең тыныс алу, аяққа арналған жылы ванна немесе жеңіл медитация түнгі демалысқа бейімделуге көмектеседі.

Егер түнде ұйқыны қанықтыру мүмкін болмаса, күндіз міндетті түрде уақыт бөл: қысқа демалыс күшті қалпына келтіруге көмектеседі.

Ұрықтың қозғалысын қалай дұрыс қадағалап, санау керек? Көптеген болашақ аналар әр күн сайын қанша қозғалысты сезіну керектігі туралы алаңдайды.

Заманауи клиникалық ұсынымдар мынаны атап көрсетеді: сағат санап әр түрткіні үнемі санаумен өзіңді шаршатудың қажеті жоқ. Барлық балаларға ерекшеліксіз сәйкес келетін әмбебап сан жоқ.

Ең бастысы — малышыңның жеке ырғағын білу және түсіну: тәуліктің қай уақытында ол әдетте белсендірек болатынына назар аудар; оның ұйқы үшін тынышталатын сәттерін белгіле; қозғалыстың күші мен түрі жұмсақ домалаудан сезілетін түрткілерге дейін өзгеруі мүмкін екенін ұмытпа.

Егер нәресте ұзақ уақыт бойы қозғалмаған сияқты көрінсе, тыныш жағдайда қырыңа жат, ішіңді сипа, жеңіл тамақ же және өзіңді тыңда.

Қозғалыс сипатының өзгеруі қашан дәрігерге қаралуды талап етеді?

Қозғалыстарға мұқият болу — ұрықтың жағдайын бақылаудың маңызды құралы. Егер бала өзін нашар сезінсе, ол едәуір белсенсіз болып қалуы мүмкін.

Мына жағдайларда дереу акушерге, әйелдер консультациясына немесе перзентханаға хабарлас: малыш әдеттегіге қарағанда едәуір сирек қозғала бастады; сен қозғалыстарды мүлдем сезбей қалдың; қалыпты тәуліктік ырғақ пен белсенділік үлгісі күрт өзгерді; жүктіліктің 37 аптасына дейін тұрақты ауыратын жатыр жиырылуы пайда болды; қанды бөлінділер немесе амниотикалық сұйықтықтың ағуы басталды.

Келесі таңды немесе жоспарлы қабылдауды күтпе: күдік түн ортасында туындаса да, медициналық көмекке бірден хабарлас.

Дәрігерлер қарап-тексеру жүргізеді, ұрықтың жүрек соғысын тыңдайды және егер қажет болса, бәрі дұрыс екеніне көз жеткізу үшін кардиотокографияны (КТГ — ұрықтың жүрек ырғағы мен жатыр жиырылуын тіркеу әдісі) жасайды.

Қосымшада бүгіннің өзінде нені атап өту керек? Қарапайым күнделік жазбаларын жүргізетін болсаң, өз денең мен малышты тыңдау әлдеқайда оңай.

Қосымшада мыналарды белгіле: күн ішіндегі және кештегі баланың ең үлкен белсенділік сағаттарын; түнгі ұйқыңның ұзақтығы мен сапасын; түнгі құрысулардың немесе жоғары шаршағыштықтың болуын; демалуға ең ыңғайлы болған ұйқы күйін.

Әрбір жүктілік бірегей, ал түнгі спортшыңның ырғағы — бұл сіздің ортақ тарихыңыздың бір бөлігі.

Өзіңді ұқыпты ұста, бірінші мүмкіндікте демал және сенің қамқорлығың малыштың күшті әрі салауатты болып өсуіне көмектесетінін ұмытпа.