Почему перед месячными хочется сладкого?

Если за несколько дней до месячных тебе особенно хочется шоколада, выпечки или десертов, знай — ты не одна.

Многие замечают, что во второй половине цикла аппетит меняется, а тяга к определённой еде усиливается.

И дело вовсе не в слабой воле или недостатке самоконтроля.

Что происходит с гормонами и метаболизмом во второй половине цикла?

Менструальный цикл регулируется непрерывным изменением уровня половых гормонов.

После овуляции наступает лютеиновая фаза — период между выходом зрелой яйцеклетки и началом следующего кровотечения. ¹

В это время на месте лопнувшего фолликула образуется жёлтое тело, которое вырабатывает прогестерон. Этот гормон подготавливает слизистую оболочку матки к возможному наступлению беременности. ^{2 3}

Одновременно с этим уровень эстрогенов постепенно снижается. ⁴

Почему перед месячными организм требует именно сладкое и углеводы?

Когда телу срочно нужны ресурсы, оно выбирает самый доступный источник топлива.

Специалисты выделяют несколько ключевых факторов такой тяги:

• гормональные изменения во второй фазе цикла;
• естественное желание восполнить силы при усталости;
• временные изменения вкусовых предпочтений;
• стресс и поиск простых способов порадовать себя.

Сладости и выпечка легко усваиваются и дают быстрый прилив сил.

Они на время дарят приятные эмоции, помогают отвлечься от дискомфорта и снижают усталость.

Желание съесть десерт перед менструацией — не признак лени, а сигнал организма о потребности в энергии и заботе.

Как связаны серотонин, стресс и предменструальный голод?

Предменструальный синдром (ПМС) — это комплекс физических и эмоциональных симптомов, регулярно возникающих за несколько дней до менструации.

Перед её началом гормональные колебания влияют и на эмоциональный фон.

Серотонин помогает поддерживать ровное настроение и спокойствие. Когда его уровень снижается, могут появляться раздражительность, апатия или грусть.

Вкусная углеводная еда помогает на время почувствовать себя спокойнее: организм буквально пытается сам поднять себе настроение.

Как сбалансировать рацион и поддержать себя без чувства вины?

Нужно ли полностью исключать сладкое из меню?

Категорически нет.

Жёсткие запреты лишь увеличивают стресс и вызывают чувство вины, приводя к срывам.

Гораздо эффективнее создать для организма стабильную питательную базу.

Попробуй простые и мягкие рекомендации:

• составь основу рациона из сложных углеводов: овсянки, бурого риса, цельнозернового хлеба и гречки;
• добавляй белковые продукты в основные приёмы пищи: яйца, творог, рыбу, птицу или бобовые;
• включай в рацион свежие или запечённые овощи, зелень и растительные масла;
• старайся не делать слишком больших перерывов между едой, чтобы не допускать сильного голода;
• не забывай про сытный и сбалансированный завтрак;
• держи под рукой полезные варианты перекусов: орехи, фрукты, натуральный йогурт или ягоды;
• пей достаточно воды в течение дня, ориентируясь на жажду;
• разрешай себе любимый десерт с удовольствием и без вины. ⁵

Сбалансированное питание помогает дольше сохранять сытость и сглаживать резкие приступы аппетита.

А полноценный сон и отдых возвращают силы и помогают реже тянуться к сладкому от усталости.

В каких случаях сильный аппетит и переедание требуют консультации врача?

Временное увеличение аппетита перед месячными — нормальное явление.

Однако в некоторых ситуациях пищевое поведение выходит из-под контроля и требует поддержки специалистов.

Обрати внимание, если тяга к еде сопровождается следующими признаками:

• регулярное употребление очень большого количества еды за короткое время;
• стойкое ощущение потери контроля над количеством съеденного;
• привычка есть втайне от окружающих из-за неловкости или стыда;
• переедание без чувства физического голода до ощущения тяжести;
• сильная депрессия, чувство отвращения к себе или вины после каждого переедания;
• регулярные попытки «отработать» съеденное жёсткими ограничениями;
• выраженные колебания веса, которые вызывают беспокойство. ⁶

Компульсивное переедание — это расстройство, проявляющееся повторяющимися эпизодами неконтролируемого приёма пищи.

Если приступы голода причиняют эмоциональные страдания или мешают обычной жизни, не пытайся справляться в одиночку.

Запишись на консультацию к терапевту или акушеру-гинекологу.

Врач поможет исключить выраженные гормональные дисбалансы, оценит проявления ПМС и при необходимости порекомендует консультацию клинического психолога или диетолога.

Как прислушиваться к телу и что отслеживать в приложении?

Твоё тело постоянно общается с тобой через сигналы усталости, голода и смены настроения.

Вместо вопроса «Почему у меня опять нет силы воли?» спроси себя: «О чём сейчас просит мой организм?».

Иногда телу необходим полноценный горячий обед, иногда — тёплая ванна и ранний сон, а иногда — чашка чая с кусочком любимого шоколада.

Забота о здоровье строится на уважении к естественным ритмам, а не на самокритике.

Твой организм не обязан оставаться одинаковым каждый день месяца.

Регулярное наблюдение за симптомами в течение двух или трёх циклов подряд покажет твои уникальные закономерности.

Это позволит заранее готовиться к предменструальным дням, мягко корректировать меню и заботиться о себе бережно, спокойно и с любовью.