Этек кирдин алдында эмне үчүн таттуу жегиң келет?

Эгерде этек кирге бир нече күн калганда шоколад, бышырылган азыктар же десерттерди абдан жегиң келсе, жалгыз эместигиңди бил.

Көпчүлүк циклдин экинчи жарымында табит өзгөрүп, белгилүү бир тамакка болгон каалоо күчөөрүн байкашат.

Бул эч кандай эрксиздиктен же өзүн-өзү кармана албастыктан эмес.

Циклдин экинчи жарымында гормондор жана метаболизм менен эмне болот?

Этек кир цикли жыныстык гормондордун деңгээлинин үзгүлтүксүз өзгөрүшү менен жөнгө салынат.

Овуляциядан кийин лютеиналык фаза — жетилген жумуртка клеткасынын чыгышы менен кийинки кан агуунун башталышынын ортосундагы мезгил башталат.

Бул убакта жарылган фолликулдун ордунда прогестеронду өндүрүүчү сары тело пайда болот. Бул гормон жатындын былжыр челин мүмкүн болуучу кош бойлуулукка даярдайт.

Муну менен бирге эстрогендердин деңгээли акырындап төмөндөйт.

Эмне үчүн этек кирдин алдында организм так маалыматты жана углеводдорду талап кылат?

Денеге тез арада ресурс керек болгондо, ал эң жеткиликтүү отун булагын тандайт.

Адистер мындай каалоонун бир нече негизги факторлорун бөлүп көрсөтүшөт:

• циклдин экинчи фазасындагы гормоналдык өзгөрүүлөр;
• чарчаганда күч-кубатты калыбына келтирүүгө болгон табигый каалоо;
• даам артыкчылыктарынын убактылуу өзгөрүшү;
• стресс жана өзүңдү кубандыруунун жөнөкөй жолдорун издөө.

Таттуулар жана бышырылган азыктар оңой сиңип, тез күч берет.

Алар убактылуу жагымдуу эмоцияларды тартуулайт, ыңгайсыздыктан алаксытууга жардам берет жана чарчоону азайтат.

Этек кирдин алдында десерт жегиси келүү — жалкоолуктун белгиси эмес, организмдин энергияга жана камкордукка муктаждыгынын белгиси.

Серотонин, стресс жана этек кир алдындагы ачкачылык кандай байланышта?

Этек кир алдындагы синдром (ПМС) — бул этек кирге бир нече күн калганда пайда болуучу физикалык жана эмоционалдык симптомдордун комплекси.

Ал башталар алдында гормоналдык термелүүлөр эмоционалдык фонго да таасир этет.

Серотонин бир калыптагы маанайды жана тынчтыкты сактоого жардам берет. Анын деңгээли төмөндөгөндө кыжырдануу, апатия же кайгы пайда болушу мүмкүн.

Даамдуу углеводдуу тамак убактылуу өзүңдү тынчыраак сезүүгө жардам берет: организм өз маанайын өзү көтөрүүгө аракет кылат.

Рационду кантип салмакташтырып, күнөөлүү сезимсиз өзүңө кантип колдоо көрсөтүү керек?

Менюдан таттууну толугу менен алып салуу керекпи?

Кескин түрдө жок.

Катуу тыюу салуулар стрессти гана күчөтүп, күнөө сезимин пайда кылат жана бузулууларга алып келет.

Организм үчүн туруктуу азык базасын түзүү алда канча натыйжалуу.

Жөнөкөй жана жумшак сунуштарды колдонуп көр:

• рациондун негизин татаал углеводдордон түз: сулу боткосу, күрөң күрүч, толук дандуу нан жана гречка;
• негизги тамактанууга белок азыктарын кош: жумуртка, быштак, балык, канаттуулар эти же буурчак өсүмдүктөрү;
• рационго жаңы же бышырылган жашылчаларды, көөктөрдү жана өсүмдүк майларын киргиз;
• катуу ачкачылыкка жол бербөө үчүн тамактардын ортосунда өтө чоң тыныгууларды жасабоого аракет кыл;
• толук кандуу жана салмактуу эртең мененки тамакты унутпа;
• кол астында пайдалуу закуска варианттарын карма: жаңгактар, мөмө-жемиштер, табигый йогурт же ягодалар;
• суусаганыңа карап, күн бою жетиштүү суу ич;
• сүйүктүү десертиңден ырахат алып жана күнөө сезими жок жегенге уруксат бер.

Салмактуу тамактануу узак убакытка чейин ток жүрүүгө жана табиттин кескин кармоолорун жылмалоого жардам берет.

Ал эми толук кандуу уйку жана эс алуу күч-кубатты кайтарып, чарчоодон улам таттууга кол созууну азайтат.

Кандай учурларда катуу табит жана ашыкча тамактануу дарыгердин кеңешин талап кылат?

Этек кир алдында табиттин убактылуу күчөшү — кадимки көрүнүш.

Бирок кээ бир кырдаалдарда тамактануу көйгөйү көзөмөлдөн чыгып, адистердин колдоосун талап кылат.

Эгерде тамакка болгон каалоо төмөнкү белгилер менен коштолсо, көңүл бур:

• кыска убакыттын ичинде абдан көп өлчөмдөгү тамакты үзгүлтүксүз жеүү;
• жеген тамактын көлөмүн көзөмөлдү жоготуу сезими;
• ыңгайсыздыктан же уят нерседен улам айланадагылардан жашыруун тамактануу адат;
• оордук сезими пайда болгонго чейин физикалык ачкачылык сезими жок ашыкча тамактануу;
• ар бир ашыкча тамактануудан кийин катуу депрессия, өзүнө жийиркенүү же күнөө сезими;
• жеген тамакты катуу чектөөлөр менен "актоого" үзгүлтүксүз аракеттер;
• тынчсызданууну жараткан салмактын айкын термелүүлөрү.

Компульсивдүү ашыкча тамактануу — бул көзөмөлдөнбөгөн тамактануу эпизоддору менен кайталануучу бузулуу.

Эгерде ачкачылык приступтары эмоционалдык азап алып келсе же кадимки жашоого тоскоолдук кылса, жалгыз күрөшүүгө аракет кылба.

Терапевтке же акушер-гинекологго консультацияга жазыл.

Дарыгер айкын гормоналдык дисбаланстарды четтетүүгө жардам берет, ПМСтин көрүнүштөрүн баалайт жана зарыл болсо клиникалык психологдун же диетологдун кеңешин сунуштайт.

Денени кантип угуу керек жана тиркемеде эмнени көзөмөлдөө керек?

Сиздин денеңиз сиз менен дайыма чарчоо, ачкачылык жана маанайдын өзгөрүшү сигналдары аркылуу сүйлөшөт.

"Эмне үчүн менин дагы эле эркиме күчүм жетпей жатат?" деген суроонун ордуна өзүңдөн сура: "Менин организмим азыр эмнени сурап жатат?".

Кээде денеге толук кандуу ысык түшкү тамак, кээде — жылуу ванна жана эрте уйку, ал эми кээде — бир кесим сүйүктүү шоколады бар бир чыны чай керек.

Ден соолукка кам көрүү өзүн-өзү сындабастан, табигый ритмдерди сыйлоого негизделет.

Сиздин организмиңиз айдын ар бир күнүндө бирдей бойдон калууга милдеттүү эмес.

Катары менен эки же үч цикл бою симптомдорду үзгүлтүксүз байкоо сиздин уникалдуу мыйзам ченемдүүлүктөрүңүздү көрсөтөт.

Бул этек кир алдындагы күндөргө алдын ала даярданууга, менюну жумшак түрдө оңдоого жана өзүңүзгө камкордук менен, сабырдуу жана сүйүү менен кам көрүүгө мүмкүндүк берет.