Некоторые женщины чувствуют себя увереннее в этот период. Замечала ли ты это?

Если в середине цикла тебе легче общаться, хочется чаще встречаться с друзьями или появляется больше уверенности в себе — ты не одинока.

Некоторые женщины действительно отмечают изменения в настроении и восприятии себя в разные фазы цикла. Однако это индивидуальный опыт, а не общее правило.

• Подъём энергии и общительность перед овуляцией могут быть связаны с ростом уровня эстрогена.
• После овуляции баланс гормонов меняется, поэтому настроение и силы могут снижаться.
• Снижение самооценки и раздражительность во второй половине цикла не говорят о слабости характера.
• У части женщин выраженные эмоциональные колебания могут быть признаком предменструальных расстройств.
• Ведение записей помогает отличить естественные особенности тела от состояний, требующих медицинской помощи. ¹

Почему это может происходить?

В период овуляции уровень некоторых гормонов меняется.

Исследователи предполагают, что эти изменения влияют на эмоциональное состояние, уровень энергии и желание взаимодействовать с окружающими.

При этом на уверенность в себе влияют и многие другие факторы:

• сон и отдых;
• стресс и нагрузки;
• отношения с людьми;
• общее самочувствие;
• события вокруг.

Поэтому овуляция не обязательно сопровождается определёнными ощущениями.

Какие именно гормоны влияют на уверенность и привлекательность в дни овуляции? В течение цикла уровень половых гормонов постоянно колеблется.

В первой половине цикла в яичниках под контролем гипофиза начинают расти фолликулы — пузырьки, в которых созревают половые клетки. ²

По мере роста доминантный фолликул активно выделяет эстроген — стероидное вещество, отвечающее за подготовку организма к возможному зачатию.

Рост уровня эстрогена часто дарит прилив сил и поднимает настроение. Этот гормон влияет на эмоциональный фон, помогая чувствовать интерес к общению и новым делам.

Перед самым выходом яйцеклетки концентрация эстрадиола — активной формы эстрогена — достигает максимума. Этот подъём вызывает резкий выброс лютеинизирующего гормона (ЛГ), запускающего процесс овуляции.

На пике эстрогена многие чувствуют себя увереннее и открытее. В этот период может появляться больше энергии, желания наряжаться и быть на виду.

Что ты можешь замечать?

Некоторые женщины рассказывают, что в этот период им:

• легче знакомиться и общаться;
• проще выступать перед другими людьми;
• хочется больше времени проводить вне дома;
• нравится уделять больше внимания своему внешнему виду;
• проще принимать решения.

Но отсутствие подобных изменений не говорит о том, что с тобой что-то не так.

Почему после овуляции уверенность в себе может резко снижаться? Когда яйцеклетка выходит из яичника, на месте лопнувшего фолликула образуется жёлтое тело — временная структура, производящая прогестерон. ³

С этого момента начинается лютеиновая фаза — период между овуляцией и началом менструального кровотечения.

Прогестерон готовит организм к возможной беременности и действует на самочувствие иначе, чем эстроген.

Сам по себе прогестерон преобразуется в аллопрегнанолон — нейростероид, влияющий на гамма-аминомасляную кислоту и снижающий тревожность.

Однако при сопутствующем стрессе прогестерон может участвовать в повышении кортизола — гормона надпочечников, усиливающего стрессовые реакции.

Уровень эстрогена после овуляции временно снижается, поэтому яркий подъём сил может смениться спадом.

Во второй половине цикла соотношение гормонов снова меняется. Из-за этого многие отмечают спад уверенности в себе, повышенную самокритичность, социальную отстранённость и сложности в распознавании эмоций. ⁴

В дни перед началом менструации уровень обоих ключевых половых гормонов стремительно снижается. Такой резкий спад часто провоцирует физический дискомфорт, чувство подавленности, вздутие и быструю утомляемость. ⁵

Когда перепады настроения и самооценки в цикле указывают на необходимость обратиться к врачу?

Небольшие колебания настроения перед менструацией знакомы почти половине женщин во всем мире. ⁶

Однако когда эмоциональные перепады мешают нормально жить, работать и общаться, они могут указывать на медицинские проблемы.

Обратись к врачу при следующих признаках:

• тяжёлая подавленность или приступы сильного отчаяния;
• сильные вспышки раздражительности и злости, мешающие общению;
• выраженная тревожность, которая появляется регулярно во второй половине цикла;
• бессонница, постоянное бессилие или резкие изменения аппетита перед месячными;
• сильная физическая боль внизу живота в дни овуляции или менструации, не проходящая после отдыха. ⁷

Специалист поможет разобраться в причинах такого самочувствия и подобрать поддержку.

Нужно ли подстраивать жизнь под цикл?

Необязательно.

Знание о своих особенностях может быть полезным инструментом, но не строгим правилом.

Если ты замечаешь, что в определённые дни тебе действительно легче проводить важные встречи, начинать новые проекты или общаться с людьми, можно учитывать это при планировании. Но если такого не происходит — это тоже совершенно нормально.

Как лучше узнать себя?

Попробуй в течение нескольких циклов отмечать:

• своё настроение;
• уровень энергии;
• желание общаться;
• уверенность в себе.

Со временем ты можешь заметить закономерности, которые помогут лучше понимать свои потребности.

Главное — использовать эти наблюдения не для ограничений, а для поддержки себя. Регулярный дневник симптомов за два-три цикла даёт доктору объективную картину твоего состояния.

Главное, что стоит помнить

Каждая женщина проживает свой цикл по-своему.

Некоторые ощущают больше уверенности в период овуляции, другие не замечают никаких изменений. Не существует «правильного» способа чувствовать себя в ту или иную фазу цикла.

Твоё тело уникально. И чем лучше ты понимаешь его особенности, тем легче принимать решения, которые подходят именно тебе.