Почему настроение меняется вместе с циклом?

Ты замечала, что в одни дни легче общаться с людьми, строить планы и справляться с задачами, а в другие хочется больше спокойствия и времени для себя? На настроение может влиять множество факторов, и один из них — фаза менструального цикла.

• В первой половине цикла уровень эстрогена постепенно растет, что может давать прилив бодрости и улучшать эмоциональный фон;
• чувствительность системы вознаграждения в мозге достигает пика именно в фолликулярной фазе;
• по мере приближения овуляции у многих повышаются общительность, инициативность и сексуальное желание;
• физическая работоспособность и выносливость также могут возрастать на фоне высокого эстрогена и низкого прогестерона;
• любые эмоциональные колебания индивидуальны, и их отсутствие — тоже абсолютная норма. ^{1 2}

Что происходит в организме?

После окончания месячных продолжается фолликулярная фаза — первая половина цикла от первого дня менструации до выхода яйцеклетки. В этот период под влиянием гипофиза растет доминантный фолликул, и в организме постепенно повышается уровень эстрогена. Эстроген — женский половой гормон, вырабатываемый преимущественно растущими фолликулами яичников. Эстроген участвует в различных процессах организма и может влиять на эмоциональное состояние, уровень энергии и способность концентрироваться. Вместе с тем уровень прогестерона в этот период остается минимальным. Прогестерон — стероидный гормон яичников, который активно вырабатывается только во второй половине цикла. Некоторые женщины замечают, что в первой половине цикла им проще принимать решения, чувствовать мотивацию и взаимодействовать с окружающими. ³

Как именно гормоны первой фазы цикла влияют на химию мозга? Колебания половых стероидов напрямую отражаются на нейробиологических реакциях. В фолликулярной фазе восприимчивость к вознаграждению — нейронный отклик на приятные стимулы и достижения — оказывается самой высокой в сравнении с лютеиновой фазой. Эстроген обладает нейровозбуждающим действием — свойством снижать тормозные процессы в нервной системе и усиливать произвольную активацию. За счет этого повышается готовность к активным действиям, улучшается концентрация и растет скорость обработки информации. Кроме того, эстроген помогает модулировать реакцию на стрессовые факторы и поддерживает эмоциональную устойчивость. В исследованиях также отмечено, что вариабельность сердечного ритма — показатель баланса между симпатическим и парасимпатическим отделами нервной системы — начинает расти после завершения месячных. Повышение этого показателя связано с более стабильным настроением и лучшей адаптацией к нагрузкам. ⁴

Как меняется настроение от окончания менструации до самой овуляции?

Эмоциональный фон обычно трансформируется поэтапно по мере развития фолликулов. В ранней фолликулярной фазе, когда концентрация гормонов еще невысока, организм только выходит из менструального спада энергии. Симптомы предменструального напряжения, раздражительность и вспышки гнева утихают уже в первые дни менструации. Примерно со второго дня от начала кровотечения показатели настроения начинают плавный и устойчивый подъем. В поздней фолликулярной фазе уровень эстрогена достигает своего пика. Перед самым выходом яйцеклетки происходит резкий выброс ЛГ — лютеинизирующего гормона гипофиза, запускающего овуляцию. В этот момент многие женщины ощущают наивысший уровень уверенности в себе и оптимизма. С точки зрения биологии этот период связан с естественным повышением либидо и сменой мотивационных приоритетов в сторону общения и флирта.

Что ты можешь замечать?

Во время фолликулярной фазы некоторые женщины отмечают, что:

• чувствуют больше внутреннего ресурса;
• легче справляются с привычными задачами;
• охотнее общаются с другими людьми;
• ощущают больше уверенности в себе;
• проявляют лидерские качества и инициативу;
• испытывают меньшую тягу к перееданию;
• быстрее восстанавливаются после физических нагрузок. Однако отсутствие этих изменений тоже является вариантом нормы.

Как использовать эмоциональный подъем первой половины цикла в повседневной жизни? Если ты ощущаешь прилив сил, эти дни можно сделать временем активных начинаний:

• планировать сложные переговоры, публичные выступления и командные встречи;
• начинать масштабные рабочие проекты или обучение новым навыкам;
• пробовать более интенсивные силовые или интервальные тренировки;
• организовывать свидания, дружеские встречи и поездки. Эстроген способствует сохранению мышечного гликогена и улучшает утилизацию жиров при нагрузках, поэтому физическая активность может даваться легче. При этом важно не перегружать график через силу, если твое самочувствие требует более спокойного ритма.

Почему настроение может не меняться?

Важно помнить, что на эмоциональное состояние влияют не только гормоны. На настроение также могут воздействовать: стресс; качество сна;

• события, происходящие в жизни;
• физическое самочувствие;
• уровень поддержки со стороны близких;
• прием комбинированных оральных контрацептивов. Гормональные профили и реакция тканей на эстроген очень индивидуальны у разных женщин. Поэтому не стоит ожидать, что каждая фаза цикла обязательно будет сопровождаться определённым набором эмоций.

Когда перепады настроения в начале цикла могут указывать на проблему? Иногда эмоциональные сложности не уходят после менструации или, наоборот, усиливаются в начале цикла. У женщин с депрессией предменструальное ухудшение настроения может затягиваться на дни кровотечения и раннюю фолликулярную фазу. При биполярном расстройстве в дни после менструации в отдельных случаях могут наблюдаться эпизоды гипомании — состояния аномально повышенной активности и возбуждения. Также в начале цикла могут сохраняться подавленность или тревожность, если организм испытывает сильный дефицит сна или хронический стресс. Если симптомы длятся неделями и не зависят от дней календаря, причина обычно лежит за пределами естественных колебаний гормонов.

Когда обратиться к врачу?

Запишись на консультацию к гинекологу или психотерапевту, если:

• подавленное настроение, плаксивость или апатия длятся большую часть цикла и мешают повседневной жизни;
• эмоциональные спады вызывают выраженные трудности на работе или в отношениях с близкими;
• вспышки раздражительности или тревоги не проходят после окончания кровотечения;
• ты замечаешь резкие и неконтролируемые скачки между эйфорией и глубокой тоской. Врач поможет отличить влияние гормонального фона от расстройств настроения и подберет комфортную поддержку.

Как лучше понимать себя?

Попробуй время от времени отмечать своё настроение в приложении. Ведение дневника симптомов на протяжении как минимум двух или трех последовательных циклов помогает четко увидеть индивидуальные закономерности. Через несколько циклов ты можешь заметить:

• когда тебе проще концентрироваться;
• в какие дни хочется больше общения;
• когда особенно важно замедлиться и позаботиться о себе. Эти наблюдения помогут лучше понимать свои потребности и относиться к ним с уважением. ⁵

Главное, что стоит помнить

Цикл не определяет твою личность и не объясняет абсолютно всё, что ты чувствуешь. Но знание о том, как может меняться самочувствие в разные периоды, помогает быть внимательнее к себе. Тебе не нужно соответствовать ожиданиям или постоянно быть одинаково продуктивной. Иногда организму нужен отдых, а иногда он действительно готов к новым свершениям. И оба этих состояния абсолютно нормальны.