Менструальная фаза

Сейчас у тебя менструальная фаза. Это начало нового цикла. В этот период организм избавляется от внутреннего слоя матки, который готовился к возможной беременности. Именно поэтому начинаются месячные. Нормально, если сейчас ты замечаешь:

• снижение энергии;
• спазмы или тяжесть внизу живота;
• желание больше отдыхать;
• изменения настроения. У каждой женщины месячные проходят по-разному. Твой опыт может отличаться от опыта других.

Что самое главное нужно знать о менструальной фазе? Менструальная фаза открывает каждый новый репродуктивный цикл. Первый день кровянистых выделений официально считается первым днем цикла. В этот момент организм перезапускает гормональные процессы после того, как зачатие в предыдущем цикле не произошло. Ключевые факты о менструальной фазе:

• менструация знаменует начало фолликулярной фазы цикла;
• уровень ключевых половых гормонов в этот период минимален;
• длительность кровотечения в норме составляет от 2 до 7 дней;
• самые обильные выделения обычно приходятся на первые два дня;
• умеренные спазмы и усталость объясняются естественными физиологическими процессами;
• характер менструаций служит важным индикатором общего состояния здоровья. ^{1 2 3}

Что происходит с гормонами и маткой в этот период?

В течение предыдущего цикла матка наращивала внутренний слой под действием гормонов, готовясь принять оплодотворенную яйцеклетку. Если оплодотворение не наступает, желтое тело — временная железа в яичнике — угасает и прекращает активную секрецию. В результате уровень таких веществ, как эстроген — женский половой гормон — и прогестерон резко снижается. Лишенный гормональной поддержки функциональный слой эндометрия начинает отторгаться. Эндометрий — слизистая оболочка матки — покидает тело вместе с кровью через шейку матки и влагалище. Одновременно в головном мозге гипофиз — железа внутренней секреции — начинает вырабатывать фолликулостимулирующий гормон, чтобы стимулировать созревание новой группы фолликулов в яичниках для следующего цикла.

Сколько длится менструальная фаза и что считается нормой?

Продолжительность менструального кровотечения у здоровых женщин варьируется, но в среднем составляет около 5 дней. Нормальным считается диапазон от 2 до 7 дней. Весь менструальный цикл, который отсчитывается от первого дня одной менструации до первого дня следующей, обычно длится от 21 до 35 дней. Средний ориентир составляет 28 дней, хотя колебания между циклами естественны. В первые годы после менархе — первой менструации в жизни — цикл может быть длиннее, от 21 до 45 дней, и для установления регулярности может потребоваться несколько лет. Объем кровопотери за всю менструацию в среднем составляет от 20 до 90 мл (примерно 1–5 столовых ложек). Цвет выделений может меняться: в дни наиболее интенсивного потока кровь обычно ярко-красная, а в начале или к завершению менструации выделения могут становиться розовыми или коричневыми. ⁴

Какие физические и эмоциональные симптомы нормальны во время месячных?

Из-за резкого снижения уровня гормонов и сокращений матки многие женщины испытывают сопутствующие симптомы. Дисменорея — медицинское название болезненных менструаций — встречается часто и при первичной форме связана с естественными биохимическими реакциями. Среди распространенных физических ощущений:

• ноющие спазмы внизу живота и в области поясницы;
• чувство вздутия живота и легкая задержка жидкости;
• болезненность или повышенная чувствительность молочных желез;
• головные боли или менструальная мигрень;
• повышенная утомляемость и сонливость;
• мышечные или суставные боли;
• изменения аппетита и проблемы со стулом. Эмоциональные проявления также связаны с гормональными сдвигами. Могут наблюдаться перепады настроения, плаксивость, раздражительность или временное снижение концентрации внимания. Обычно проявления предменструального синдрома ослабевают с началом выделений и полностью проходят в течение первых нескольких дней менструации. ⁵

Как поддержать тело и облегчить самочувствие в эти дни?

Облегчить дискомфорт во время менструации помогают простые и бережные методы самопомощи: Тепло. Теплая ванна, душ или грелка, приложенная к нижней части живота, помогают расслабить гладкую мускулатуру матки и уменьшить интенсивность спазмов. Мягкая физическая активность. Легкие аэробные нагрузки, такие как спокойная ходьба, плавание или растяжка, улучшают кровообращение и способствуют выработке эндорфинов. Сбалансированное питание. Рацион с упором на сложные углеводы, продукты с высоким содержанием клетчатки и кальция помогает стабилизировать уровень энергии. Питание небольшими порциями каждые 2–3 часа снижает нагрузку на пищеварительную систему. Ограничение триггеров. Уменьшение потребления соли, сахара, насыщенных жиров, кофеина и алкоголя помогает уменьшить вздутие живота и отечность. Полноценный сон и отдых. Регулярный режим сна с одинаковым временем засыпания и пробуждения поддерживает нервную систему и уменьшает дневную усталость. Методы релаксации. Дыхательные практики, медитация и мягкий массаж поясницы помогают снизить общий уровень стресса. Обезболивающие средства. При выраженных спазмах допустим прием безрецептурных анальгетиков, таких как ибупрофен или парацетамол.

Какие симптомы менструации требуют обращения к врачу?

Хотя менструация сопровождается определенным дискомфортом, она не должна нарушать твою привычную жизнь и лишать трудоспособности. Запишись на консультацию к гинекологу, если замечаешь следующие тревожные признаки:

• кровотечение длится дольше 7 дней подряд;
• выделения настолько обильные, что приходится менять прокладку или тампон каждые 1–2 часа на протяжении нескольких часов;
• цикл короче 21 дня или длиннее 35 дней (либо длиннее 45 дней у подростков);
• менструации отсутствуют более 90 дней подряд при отрицательном тесте на беременность;
• появились межменструальные кровотечения или кровянистые выделения после полового акта;
• сильная тазовая боль не снимается привычными обезболивающими препаратами;
• боль сопровождается выраженным головокружением, одышкой, слабостью или признаками анемии;
• возникает боль при мочеиспускании или дефекации во время менструации.

Что стоит отслеживать в приложении в течение менструальной фазы? Ведение менструального календаря помогает лучше понимать индивидуальные ритмы твоего тела и вовремя замечать любые отклонения. Врачи рекомендуют фиксировать симптомы на протяжении минимум 2–3 последовательных циклов. Что полезно отмечать в эти дни:

• дату начала и окончания менструального кровотечения;
• интенсивность выделений в каждый день (скудные, умеренные, обильные);
• характер и силу боли по шкале от легкой до выраженной;
• принятые лекарственные препараты и их эффективность;
• эмоциональное состояние, уровень энергии и качество ночного сна;
• сопутствующие проявления со стороны желудочно-кишечного тракта или кожи.

Итог и что дальше Менструальная фаза — это естественная точка отсчета твоего цикла, когда тело очищается и готовится к новому этапу. Забота о себе, внимание к сигналам организма и регулярные отметки в приложении помогут тебе проживать эти дни с максимальным комфортом и уверенностью в своем здоровье.