Етеккір фазасы

Қазір сенде етеккір фазасы. Бұл жаңа циклдің басталуы. Бұл кезеңде ағза ықтимал жүктілікке дайындалған жатырдың ішкі қабатынан арылады.

Нормальды жағдай, егер қазір мыналарды байқасаң:

• энергияның төмендеуін;
• спазмдарды немесе іштің төменгі бөлігінің ауырлауын;
• көбірек демалғымыз келуін;
• көңіл күйдің өзгеруін.

Әр әйелде етеккір әртүрлі өтеді. Сенің тәжірибең басқалардың тәжірибесінен ерекшеленуі мүмкін.

Етеккір фазасы әрбір жаңа репродуктивті циклді ашады. Қанды бөлінділердің бірінші күні ресми түрде циклдің бірінші күні болып есептеледі. Бұл сәтте ағза алдыңғы циклде бала көтеру жүзеге аспағаннан кейін гормоналды процестерді қайта іске қосады.

Етеккір фазасы туралы негізгі фактілер:

• етеккір циклдің фолликулярлық фазасының басталуын білдіреді;
• бұл кезеңде негізгі жыныстық гормондардың деңгейі ең төмен болады;
• қан кету ұзақтығы қалыпты жағдайда 2-ден 7 күнге дейін созылады;
• ең мол бөлінділер әдетте алғашқы екі күнге келеді;
• орташа спазмдар мен шаршау табиғи физиологиялық процестермен түсіндіріледі;
• етеккірдің сипаты жалпы денсаулық жағдайының маңызды индикаторы болып қызмет етеді.

Бұл кезеңде гормондар мен жатырға не болады?

Алдыңғы цикл бойы жатыр ұрықтанған жұмыртқа жасушасын қабылдауға дайындалып, гормондардың әсерінен ішкі қабатын өсірді. Егер ұрықтанбау орын алса, аналық бездегі уақытша без — сары дене — әлсірейді және белсенді секрецияны тоқтатады.

Нәтижесінде әйелдің жыныстық гормоны эстроген және прогестерон сияқты заттардың деңгейі күрт төмендейді. Гормоналды қолдаудан айырылған эндометрийдің функционалды қабаты сыдырыла бастайды. Жатырдың кілегейлі қабаты болып табылатын эндометрий жатыр мойны мен қынап арқылы қанмен бірге денеден шығады.

Бір мезгілде бас миындағы ішкі секреция безі — гипофиз келесі цикл үшін аналық бездерде жаңа фолликулярлар топтың пісіп-жетілуін ынталандыру үшін фолликул ынталандырушы гормонды шығара бастайды.

Етеккір фазасы қанша уақытқа созылады және не қалыпты саналады?

Сау әйелдерде етеккір қанының кету ұзақтығы әртүрлі болады, бірақ орта есеппен 5 күнге жуық созылады. 2 күннен 7 күнге дейінгі диапазон қалыпты деп саналады.

Бір етеккірдің бірінші күннен бастап келесі етеккірдің бірінші күніне дейін есептелетін бүкіл етеккір циклі әдетте 21-ден 35 күнге дейін созылады. Циклдер арасындағы ауытқулар табиғи болғанымен, орташа көрсеткіш 28 күнді құрайды. Өмірдегі бірінші етеккір — менархеден кейінгі алғашқы жылдары цикл ұзағырақ, яғни 21-ден 45 күнге дейін болуы мүмкін және тұрақтылықты орнату үшін бірнеше жыл қажет болуы мүмкін.

Бүкіл етеккір кезіндегі қан жоғалту көлемі орта есеппен 20-дан 90 мл-ге дейін (шамамен 1-5 ас қасық) құрайды. Бөлінділердің түсі өзгеруі мүмкін: ең қарқынды ағын күндерінде қан әдетте ашық қызыл болады, ал етеккірдің басында немесе аяғына қарай бөлінділер қызғылт немесе қоңыр түске айналуы мүмкін.

Етеккір кезінде қандай физикалық және эмоционалдық симптомдар қалыпты?

Гормондар деңгейінің күрт төмендеуіне және жатырдың жиырылуына байланысты көптеген әйелдер қосымша симптомдарды бастан кешіреді. Ауыр етеккірдің медициналық атауы — дисменорея жиі кездеседі және алғашқы түрінде табиғи биохимиялық реакциялармен байланысты.

Кең таралған физикалық сезімдердің арасында:

• іштің төменгі бөлігіндегі және бел аймағындағы сыздап ауыратын спазмдар;
• іштің кебу сезімі және сұйықтықтың жеңіл іркілуі;
• сүт бездерінің ауырсынуы немесе жоғары сезімталдығы;
• бас ауруы немесе етеккір мигрені;
• жоғары шаршағыштық пен ұйқышылдық;
• бұлшықет немесе буын ауырсынуы;
• тәбеттің өзгеруі және іш қату немесе өту проблемалары.

Эмоционалдық көріністер де гормоналды өзгерістермен байланысты. Көңіл күйдің құбылуы, жылағыштық, ашушаңдық немесе зерстені шоғырландырудың уақытша төмендеуі байқалуы мүмкін. Әдетте етеккір алды синдромының көріністері бөлінділердің басталуымен әлсірейді және етеккірдің алғашқы бірнеше күнінде толығымен өтіп кетеді.

Осы күндері денені қалай қолдап, жағдайды жеңілдетуге болады?

Етеккір кезіндегі жағымсыз сезімдерді жеңілдетуге қарапайым және ұқыпты өзін-өзі күту әдістері көмектеседі:

• Жылу. Жылы ванна, душ немесе іштің төменгі бөлігіне қойылған жылытқыш жатырдың тегіс бұлшықеттерін босаңсытуға және спазмдардың қарқындылығын азайтуға көмектеседі.
• Жұмсақ физикалық белсенділік. Тыныш жүру, жүзу немесе созылу сияқты жеңіл аэробты жүктемелер қан айналымын жақсартады және эндорфиндердің бөлінуіне ықпал етеді.
• Теңдестірілген тамақтану. Күрделі көмірсуларға, талшықтары мен кальцийі жоғары өнімдерге бағытталған рацион энергия деңгейін тұрақтандыруға көмектеседі. Әр 2-3 сайын аз мөлшерде тамақтану ас қорыту жүйесіне түсетін жүктемені азайтады.
• Триггерлерді шектеу. Тұзды, қантты, қаныққан майларды, кофеин мен алкогольді тұтынуды азайту іштің кебуі мен ісінуін азайтуға көмектеседі.
• Толыққанды ұйқы мен демалыс. Ұйықтау және ояну уақыты бірдей тұрақты ұйқы режимі жүйке жүйесін қолдайды және күндізгі шаршауды азайтады.
• Релаксация әдістері. Тыныс алу жаттығулары, медитация және белді жұмсақ массаж жасау жалпы стресс деңгейін төмендетуге көмектеседі.
• Ауырсынуды басатын дәрілер. Айқын спазмдар кезінде ибупрофен немесе парацетамол сияқты рецептсіз анальгетиктерді қабылдауға рұқсат етіледі.

Етеккір белгілі бір қолайсыздықпен бірге жүрсе де, ол сенің әдеттегі өміріңді бұзбауы және еңбекке қабілеттіліктен айырмауы тиіс.

Етеккірдің қандай симптомдары дәрігерге жүгінуді талап етеді?

Егер мынадай қауіпті белгілерді байқасаң, гинекологтың кеңесіне жазыл:

• қан кету қатарынан 7 күннен артық созылса;
• бөлінділердің соншалықты мол болуы, бірнеше сағат бойы әр 1-2 сағат сайын төсемді немесе тампонды ауыстыруға тура келсе;
• цикл 21 күннен қысқа немесе 35 күннен ұзын болса (немесе жасөспірімдерде 45 күннен ұзын болса);
• теріс жүктілік тесті кезінде етеккір қатарынан 90 күннен астам болмаса;
• етеккір аралық қан кетулер немесе жыныстық қатынастан кейін қанды бөлінділер пайда болса;
• қатты жамбас ауруы әдеттегі ауырсынуды басатын препараттармен басылмаса;
• ауырсыну айқын бас айналумен, ентігумен, әлсіздікпен немесе анемия белгілерімен бірге жүрсе;
• етеккір кезінде зәр шығару немесе дәретке отыру кезінде ауырсыну пайда болса.

Етеккір күнтізбесін жүргізу денеңнің жеке ырғақтарын жақсырақ түсінуге және кез келген ауытқуларды уақытында байқауға көмектеседі. Дәрігерлер ең азы 2-3 қатарынан келетін цикл бойы симптомдарды тіркеуге кеңес береді.

Бұл күндері нені белгілеп отырған пайдалы:

• етеккір қанының басталу және аяқталу күні;
• әр күн сайынғы бөлінділердің қарқындылығы (аз, орташа, мол);
• жеңілден бастап айқынға дейінгі шкала бойынша ауырсынудың сипаты мен күші;
• қабылданған дәрілік препараттар және олардың тиімділігі;
• эмоционалдық жағдай, энергия деңгейі және түнгі ұйқының сапасы;
• асқазан-ішек жолдары немесе тері тарапынан қосымша көріністер.

Етеккір фазасы — бұл денең тазаратын және жаңа кезеңге дайындалатын цикліңнің табиғи санау нүктесі. Өзіңе қамқорлық жасау, ағзаның сигналдарына назар аудару және қосымшадағы тұрақты белгілер бұл күндерді ең үлкен жайлылықпен және денсаулығыңа сенімділікпен өткізуге көмектеседі.