Этек кир фазасы

Учурда сенде этек кир фазасы жүрүп жатат. Бул жаңы циклдин башталышы. Бул мезгилде организм мүмкүн болгон кош бойлуулукка даярданган жатындын ички катмарынан арылат. Айыз атайын ушул себептен башталат. Эгерде сен төмөнкүлөрдү байкасаң, бул кадимки көрүнүш:

• энергиянын төмөндөшү;
• карышуу же ичтин төмөн жагынын оорлошу;
• көбүрөөк эс алуу каалоосу;
• маанайдын өзгөрүшү. Ар бир аялдын айызы ар кандай өттү. Сиздин тажрыйбаңыз башкалардын тажрыйбасынан айырмаланышы мүмкүн.

Этек кир фазасы жөнүндө эң негизги эмнени билүү керек? Этек кир фазасы ар бир жаңы репродуктивдүү циклди ачат. Кан кетүүнүн биринчи күнү расмий түрдө циклдин биринчи күнү болуп эсептелет. Бул учурда организм мурунку циклде бойго бүтүү болбой калгандан кийин гормоналдык процесстерди кайра ишке киргизет. Этек кир фазасы тууралуу негизги фактылар:

• этек кир циклдин фолликулярдык фазасынын башталышын билдирет;
• бул мезгилде негизги жыныстык гормондордун деңгээли минималдуу болот;
• кан агуунун узактыгы норма боюнча 2 күндөн 7 күнгө чейин болот;
• эң мол бөлүүнөр адатта биринчи эки күнгө туура келет;
• орточо карышуу жана чарчоо табигый физиологиялык процесстер менен түшүндүрүлөт;
• этек кирдин мүнөзү жалпы ден соолуктун маанилүү индикатору болуп саналат.

Бул мезгилде гормондор жана жатын менен эмне болот?

Мурунку цикл учурунда жатын уруктанган жумуртка клеткасын кабыл алууга даярданып, гормондордун таасири астында ички катмарын өстүргөн. Эгерде уруктанма болбосо, сары дене — энелик бездеги убактылуу без — өчүп, активдүү секрецияны токтотот. Натыйжада эстроген (аялдардын жыныстык гормону) жана прогестерон сыяктуу заттардын деңгээли кескин төмөндөйт. Гормоналдык колдоодон ажыраган эндометрийдин функционалдык катмары сыйрыла баштайт. Эндометрий — жатындын былжыр чели — кан менен бирге жатын моюнчасы жана кындан денеден чыгып кетет. Ошол эле учурда баш мээдеги гипофиз — ички секреция бези — кийинки цикл үчүн энелик бездерде жаңы фолликулдардын жетилишин стимулдаштыруу үчүн фолликул стимулдаштыруучу гормонду чыгара баштайт.

Этек кир фазасы канча убакытка созулат жана эмне норма болуп эсептелет?

Ден соолугу чың аялдарда этек кир канашынын узактыгы ар кандай болот, бирок орточо эсеп менен 5 күнгө жакын созулат. 2 күндөн 7 күнгө чейинки диапазон нормалдуу деп эсептелет. Бир этек кирдин биринчи күнүнөн кийинкинин биринчи күнүнө чейин эсептелген бүт этек кир цикли адатта 21 күндөн 35 күнгө чейин созулат. Орточо көрсөткүч 28 күндү түзөт, бирок циклдердин ортосундагы термелүүлөр табигый нерсе. Менархеден (өмүрүндөгү биринчи этек кир) кийинки биринчи жылдарда цикл узунурақ болушу мүмкүн, 21 күндөн 45 күнгө чейин, жана туруктуулукту орнотуу үчүн бир нече жыл талап кылынышы мүмкүн. Бүткүл этек кир учурундагы кан жоготуунун көлөмү орточо эсеп менен 20дан 90 млге чейин (болжол менен 1–5 аш кашык) түзөт. Бөлүүнүн түсү өзгөрүшү мүмкүн: эң катуу агым күндөрү кан адатта ачык кызыл болот, ал эми этек кирдин башында же аягында бөлүнүүлөр кызгылт же күрөң болуп калышы мүмкүн.

Айыз учурунда кайсы физикалык жана эмоционалдык симптомдор нормалдуу?

Гормондордун деңгээлинин кескин төмөндөшүнөн жана жатындын жыйрылуусунан улам көптөгөн аялдар коштоочу симптомдорду башынан өткөрүшөт. Дисменорея — оорутуучу этек кирдин медициналык аталышы — көп кездешет жана баштапкы түрүндө табигый биохимиялык реакциялар менен байланышкан. Жалпы физикалык сезимдердин арасында:

• ичтин төмөн жагында жана бел аймагында сыздап карышуу;
• ичтин көбүү сезими жана суюктуктун жеңил кармалышы;
• сүт бездеринин оорушу же жогорку сезгичтиги;
• баш оору же этек кир мигрени;
• жогорку чарчоо жана уйкучулук;
• булчуң же муун оорулары;
• аппетиттин өзгөрүшү жана заъдын бузулушу. Эмоционалдык көрүнүштөр да гормоналдык жылыштар менен байланышкан. Маанайдын өзгөрүшү, ыйлаактык, кыжырдануу же көңүл буруунун убактылуу төмөндөшү байкалышы мүмкүн. Адатта этек кир алдындагы синдромдун көрүнүштөрү кан келүү башталганы менен басаңдап, этек кирдин биринчи бир нече күнүндө толугу менен жоголот.

Бул күндөрү денени кантип колдоого жана абалды жеңилдетүүгө болот?

Этек кир учурундагы ыңгайсыздыкты жеңилдетүүгө жөнөкөй жана назик өзүн-өзү жардам көрсөтүү ыкмалары жардам берет: Жылуулук. Жылуу ванна, душ же ичтин төмөн жагына коюлган жылыткыч жатындын жылмакай булчуңдарын бошоңдотууга жана карышуунун интенсивдүүлүгүн азайтууга жардам берет. Жумшак физикалык активдүүлүк. Тынч басуу, сууда сүзүү же чоюлуу сыяктуу жеңил аэробдук жүктөмдөр кан айланууну жакшыртат жана эндорфиндердин иштелип чыгышына өбөлгө түзөт. Балансталган тамактануу. Татаал углеводдорго, клетчаткага жана кальцийге бай азыктарга басым жасаган рацион энергиянын деңгээлин турукташтырууга жардам берет. Ар 2–3 саат сайын кичине порциялар менен тамактануу тамак сиңирүү системасынын жүгүн азайтат. Триггерлерди чектөө. Тузду, кантты, каныккан майларды, кофеинди жана алкоголду керектөөнү азайтуу ичтин көбүүсүн жана шишикти азайтууга жардам берет. Толук кандуу уйку жана эс алуу. Уктап калуу жана ойгонуу убактысы бирдей болгон регулярдуу уйку режими нерв системасын колдойт жана күндүзгү чарчоону азайтат. Релаксация ыкмалары. Дем алуу практикалары, медитация жана белди жумшак массаждоо жалпы стресс деңгээлин төмөндөтүүгө жардам берет. Ооруну басуучу каражаттар. Күчтүү карышууларда ибупрофен же парацетамол сыяктуу рецептсиз анальгетиктерди кабыл алууга жол берилет.

Этек кирдин кайсы симптомдору дарыгерге кайрылууну талап кылат?

Этек кир белгилүү бир ыңгайсыздык менен коштолсо да, ал сенин кадимки жашооңду бузбашы жана эмгекке жарамдуулугуңдан ажыратпашы керек. Эгерде төмөнкү кооптуу белгилерди байкасаң, гинекологго консультацияга жазыл:

• кан агуу катары менен 7 күндөн узакка созулса;
• бөлүүнөр ушунчалык мол болгондуктан, бир нече саат бою ар бир 1–2 саат сайын прокладка же тампон алмаштырууга туура келсе;
• цикл 21 күндөн кыска же 35 күндөн узун болсо (же өспүрүмдөрдө 45 күндөн узун);
• кош бойлуулукка терс тест менен катары менен 90 күндөн ашык этек кир болбосо;
• цикл ортосунда кан агуулар же жыныстык катнаштан кийин кандуу бөлүнүүлөр пайда болсо;
• катуу жамбаш оорусу кадимки ооруну басуучу дарылар менен басылбаса;
• оору катуу баш айлануу, дем алуунун кысылышы, алсыздык же анемиянын белгилери менен коштолсо;
• этек кир учурунда заара кылуу же заъ чыгаруу учурунда оору пайда болсо.

Этек кир фазасында колдонмодо эмнелерди көзөмөлдөө керек? Этек кир календарын жүргүзүү денеңдин жеке ритмдерин жакшы түшүнүүгө жана бардык четтөөлөрдү убагында байкоого жардам берет. Дарыгерлер эң аз дегенде 2–3 удаалаш цикл бою симптомдорду каттоону сунушташат. Бул күндөрү эмнелерди белгилөө пайдалуу:

• этек кир кан агуусунун башталган жана бүткөн күнү;
• ар бир күндөгү бөлүүнүн интенсивдүүлүгү (аз, орточо, мол);
• жеңилден баштап катууга чейинки шкала боюнча оорунун мүнөзү жана күчү;
• кабыл алынган дары-дармектер жана алардын натыйжалуулугу;
• эмоционалдык абал, энергиянын деңгээли жана түнкү уйкунун сапаты;
• тамак сиңирүү тракты же тери тарабынан коштоочу көрүнүштөр.

Жыйынтык жана мындан аркы кадамдар Этек кир фазасы — бул дене тазаланып, жаңы этапка даярданган учурда, сенин циклиңдин табигый башталыш чекити. Өзүңө кам көрүү, организмдин сигналдарына көңүл буруу жана колдонмодогу үзгүлтүксүз белгилер бул күндөрдү максималдуу ыңгайлуулук жана ден соолугуңа ишеним менен өткөрүүгө жардам берет.