ПМС: бул эмне жана симптомдорун кантип жеңилдетүүгө болот?

Этек кирүүгө бир нече күн калганда сен сезимтал болуп калганыңды, тезирээк чарчай турганыңды же кадимки жагдайларга күчтүүрөөк реакция кыла турганыңды байкашың мүмкүн. Эгер бул регулярдуу түрдө кайталанып, этек кир башталгандан кийин өтүп кетсе, демек, сен ПМСтин белгилерине кабылып жаткан болушуң мүмкүн.

ПМС тууралуу биринчи кезекте эмнени билүү керек?

ПМС — бул предменструалдык синдром, башкача айтканда, этек кир башталар алдындагы физикалык жана эмоционалдык өзгөрүүлөрдүн комплекси. Көпчүлүк аялдарда бул сезимдер ай сайын этек кир циклинин экинчи жарымында кайталанып турат. Диагнозду тастыктоо үчүн симптомдор этек кир башталганга чейин беш күн мурун кеминде үч цикл катары менен байкалышы керек. Адатта байкаларлык ыңгайсыздык кан бөлүп чыгаруу башталгандан кийин төрт күндүн ичинде басаңдап, толугу менен жоголот. ПМСтин көрүнүштөрү күчү боюнча абдан ар түрдүү болушу мүмкүн. Кээ бир аялдарда алар дээрлик байкалбайт, ал эми башкаларында окууга, жумушка жана жеке мамилелерге олуттуу таасир этет. Бул маанилүү: ПМС — бул мүнөздүн алсыздыгынын белгиси да, сенин «өтө эмоционалдуу» экениңдин далили да эмес. Бул аялдын репродуктивдүү системасынын табигый процесстерине карата организмдин нормалдуу биологиялык жообу.

Циклдин экинчи фазасында организмде жана гормондордо эмне болот?

Этек кир цикли жыныстык гормондордун деңгээлинин тынымсыз термелүүлөрү менен жөнгө салынат. Циклдин биринчи жарымында фолликулдун жетилишин стимулдаштыруучу энелик бездин гормону болгон эстрогендин деңгээли жогорулайт. Циклдин ортосунда овуляция — жетилген жумуртка клеткасынын энелик безден чыгышы болот. Андан кийин лютеиновой фаза башталат — бул овуляция менен этек кирдин башталышынын ортосундагы мезгил, ал адатта 14 күнгө жакын созулат. Бул мезгилде сары тело эндометрийди мүмкүн болгон кош бойлуулукка даярдоочу стероиддик гормон прогестеронду активдүү өндүрө баштайт. Эндометрий — жыныстык гормондордун таасири астында калыңдануучу жатындын былжыр чели. Эгер уруктануу болбосо, этек кирдин алдында эстроген менен прогестерондун деңгээли кескин түрдө төмөндөйт. Дал ушул гормондордун циклдик төмөндөшү мээнин биохимиялык процесстерине жана борбордук нерв системасынын ишине таасир этет. Нерв системасынын гормондордун термелүүлөрүнө болгон жеке сезгичтиги симптомдордун пайда болушун түшүндүрөт.

Предменструалдык синдромго кандай симптомдор мүнөздүү?

Көрүнүштөр физикалык абалга да, эмоционалдык фонго да таасир этиши мүмкүн. Бул симптомдордун баарын бир эле учурда сезүү милдеттүү эмес, жана алар бир циклден экинчисине өзгөрүшү мүмкүн.

Эмоционалдык жана жүрүм-турум белгилерине төмөнкүлөр кирет:

• кыжырдануу жана ачуулануу;
• маанайдын кескин өзгөрүшү;
• ыйлаактыктын жана сезгичтиктин күчөшү;
• капалуу абал жана муң сезими;
• тынчсыздануу жана кооптонуунун күчөшү;
• көңүлдү топтоодогу көйгөйлөр;
• уйкусуздук же күндүз уйкунун күчөшү;
• тез чарчоо жана туруктуу чарчоо;
• сексуалдык каалоонун өзгөрүшү;
• социалдык баарлашуудан алыстоону каалоо.

Физикалык симптомдорго төмөнкүлөр кирет:

• сүт бездеринин шишиши жана оорушу;
• ичтин көбүшү жана суюктуктун кармалышы;
• баш оору;
• булчуңдардын оорушу жана муундардагы ыңгайсыздык;
• ичтин төмөн жагындагы спазлар жана оорулар;
• кээ бир тамак-ашка, таттууга же туздууга болгон каалоо;
• териде акненин жана сезгенүүлөрдүн пайда болушу;
• чачтын майлуулугунун күчөшү;
• кол же буттардын шишиши;
• сиңирүү көйгөйлөрү.

Жашоо образы жана адаттар аркылуу ПМСтин көрүнүштөрүн кантип жеңилдетүүгө болот?

Предменструалдык синдромдун орточо көрүнүштөрүн түшүнүктүү кадамдардын жардамы менен оңдоого болот. Тамактануудагы өзгөртүүлөр суюктуктун кармалышын азайтууга жана маанайдын кескин өзгөрүүлөрүн басаңдатууга жардам берет.

Адистер төмөнкү жөнөкөй адаттарды сунушташат:

• рационго бүт күртүлгөн нан, сулы боткосу, күрөң күрүч, буурчак жана жасмык сыяктуу татаал углеводдорду киргизүү;
• курамында кальций бар азыктарды, мисалы йогурт жана кара жашыл жалбырактуу жашылчаларды кошуу;
• тузду, рафинирленген кантты жана каныккан майларды колдонууну азайтуу;
• кофеинди жана алкоголдук ичимдиктерди чектөө;
• тамеки чегүүдөн баш тартуу;
• ар эки-үч саат сайын аз порциялар менен тез-тез бөлүнүп тамактанууга өтүү;
• жуманын көбүрөөк күндөрүндө кем дегенде 30 мүнөт аэробдук физикалык активдүүлүккө регулярдуу түрдө убакыт бөлүү;
• сүзүү, тез басуу, чуркоо же велосипед тебүү менен алектенүү;
• дем алыш күндөрү да бир эле убакта жатып жана туруп, туруктуу уйку графигин сактоо;
• стресс деңгээлин төмөндөтүү үчүн релаксация ыкмаларын, дем алуу көнүгүүлөрүн, медитацияны же йоганы колдонуу;
• эгер булчуңдардагы ыңгайсыздык же спазлар кадимки күнгө тоскоол болсо, рецептсиз берилүүчү ооруну басаңдатуучу каражаттарды кабыл алуу.

Эмоциялар өзгөчө катуу сезилген күндөрү, өзүңө бир аз түшүнүү менен мамиле кылып көр. Мүмкүн, азыр сага чынында эле төмөнкүлөр керек:

• жумуш жүктөмүн азайтуу;
• жакындарыңдан жардам суроо;
• тынч эс алуу үчүн убакыт бөлүү;
• шашылыш эмес милдеттенмелерден баш тартуу. Өзүңө кам көрүү — бул алсыздык эмес, гормоналдык өзгөрүүлөр мезгилинде организмди колдоонун жолу.

Кадимки ПМС предменструалдык дисфориялык бузулуудан эмнеси менен айырмаланат?

Аялдардын аз бөлүгүндө симптомдор кадимки синдромго караганда бир топ оор жүрөт. ПМДБ — предменструалдык дисфориялык бузулуу, башкача айтканда, предменструалдык синдромдун оор жана дезадаптациялоочу формасы. ПМДБда эмоционалдык симптомдор үстөмдүк кылып, күнүмдүк жашоону кескин бузат. Аял катуу тынчсызданууга, азап чегүү приступтарына, көзөмөлдөнбөгөн ачууга же үмүтсүздүк сезимине кабылышы мүмкүн. Ошондой эле күчөгөн ашыкча тамактануу, уйкунун оор бузулушу жана денедеги катуу оорулар пайда болушу мүмкүн. ПМДБнын өнүгүүсүнүн так себептери генетикалык факторлорго жана гормондордун деңгээлинин өзгөрүшүнө мээнин жогорку сезгичтигине байланыштуу. Күчөгөн симптомдорду терапиялоо үчүн дарыгер СИОЗСти — серотонинди кайра кармоонун селективдүү ингибиторлорун, яғни эмоционалдык абалды жөнгө салууга жардам берүүчү антидепрессанттардын классын сунушташы мүмкүн. Ошондой эле дарылоо схемасына оралдык контрацептивдер же когнитивдик-поведениелдик психотерапия кириши мүмкүн.

ПМСтин симптомдору пайда болгон учурда кайсы учурларда дарыгерге кайрылуу керек?

Күчөгөн ыңгайсыздыкка чыдап, симптомдордун өз алдынча өтүшүн күтүүнүн кажети жок.

Эгер төмөнкүлөр болсо, гинекологго же терапевтке консультацияга жазыл:

• ПМСтин симптомдору жумушка, окууга же айланадагылар менен кадимки мамилелерге тоскоол болсо;
• жашоо образындагы, тамактанууда жана эс алуу режиминдеги кадимки өзгөрүүлөр жеңилдик алып келбесе;
• ыңгайсыздык жана эмоционалдык басымдуулук этек кирдин алдында гана эмес, бүт ай бою сакталса;
• убакыттын өтүшү менен симптомдор дагы күчөп жана кыйнап калса;
• сен катуу үмүтсүздүктү, дүрбөлөңдү сезсең же өзүңө зыян келтирүү ойлорун байкасаң.

Адис щитовид безинин ооруларын, тынчсыздануу бузулуусун же клиникалык депрессияны ПМСтен айырмалоо үчүн текшерүүдөн өтүүгө жардам берет. Дарыгер сенин жеке өзгөчөлүктөрүңдү эске алуу менен тандап ала турган текшерилген терапия ыкмалары бар.

Циклди көзөмөлдөө өзүңө кам көрүүгө кантип жардам берет?

Ар бир организм жекече болот жана циклдин көрүнүштөрү ар кандай аялдарда ар башка болушу мүмкүн. Эки же үч этек кир циклинин ичинде симптомдордун күнөлүгүн жүргүзүү сенин сезимдериңдин циклдигин так көргөнгө жардам берет. Этек кирдин башталган даталарын, энергия деңгээлин, табитти жана маанайды фиксациялоо гинекологго туура диагноз коюуга мүмкүнчүлүк берет. Качан сен лютеиновой фазанын башталган болжолдуу күндөрүн билсең, маанилүү иштерди пландаштыруу, стрессти азайтуу жана өз денеңе өз убагында кам көрүү алда канча жеңил болот. Эгер предменструалдык симптомдор сенин жашооңо тоскоол боло баштаса, сөзсүз түрдө медициналык колдоого кайрыл — сен ооруга чыдоого жана буга жалгыз өзүң туруштук берүүгө милдеттүү эмессиң.