Биринчи триместрде өзүңдү кантип колдоо керек

Биринчи триместр чоң өзгөрүүлөрдүн мезгили болуп калышы мүмкүн.

Организм кош бойлуулукка көнүп жатат, ошондуктан кадимки жашоо ритмин кээде кайра карап чыгууга туура келет. Чарчоо, табиттин өзгөрүшү же жыттарга карата сезгичтиктин күчөшү бул этаптын көп кездешүүчү көрүнүштөрү.

Биринчи жумалар тууралуу негизги маалымат

Организм түйүлдүк пайда болгондон кийинки биринчи күндөрдөн баштап эле масштабдуу кайра курууну баштайт; Жүрөк айлануу жана чарчоо көбүнчө кош бойлуулуктун биринчи жумаларын коштойт; Аз-аздан тамактануу жана жетиштүү суюктук ичүү ыңгайсыздыкты азайтууга жардам берет; Фолий кислотасын кабыл алуу жана витамин Д контролу түйүлдүктүн туура өсүшү үчүн маанилүү; Врачка биринчи жолу барууну жана каттоого турууну кош бойлуулуктун 10 жумасына чейин өтүү сунушталат.

Организмде эмне болот

Уруктангандан кийинки биринчи жумаларда дене жогорку жүктөм менен иштей баштайт.

Жынылгып жүргөн кандын көлөмү жакты ресурстар менен камсыз кылуу үчүн акырындык менен көбөйөт. Мунун айынан ысытүү сезими, тердөө же жеңил баш айлануу пайда болушу мүмкүн.

Бул мезгилде плацента — эненин жана түйүлдүктүн организмин азыктандыруу жана алмашуу продуктуларын чыгаруу үчүн бириктирген убактылуу орган пайда болот.

Ал негизги функцияларды өз мойнуна алганга чейин, гормоналдык өзгөрүүлөр көбүнчө уйкучулукту, маанайдын өзгөрүшүн жана чарчоону пайда кылат.

Эмне жардам бериши мүмкүн

Жетиштүү эс алуу Көптөгөн аялдар биринчи триместрде күч кадимкиге караганда азайып калганын байкашат.

Өзүңдүн абалыңды угууга аракет кыл жана мүмкүнчүлүккө жараша эс алууга убакыт бөл.

Үзгүлтүксүз тамактануу

Эгер табитиң өзгөрсө же жүрөк айлануу пайда болсо, ар бир бир нече саат сайын аз өлчөмдө тамактанып көр. Тамактануунун ылайыктуу режимин тандоого врач жардам берет.

Татаал углеводдор денени узак мөөнөттүү энергия менен камсыздайт жана рациондун үчтөн бир бөлүгүн түзүшү керек. Булдарга толук дәндүү нан, сулу боткосу, күрөң күрүч жана картошка кирет.

Суу балансын кармоо

Кош бойлуулук учурунда жетиштүү суюктук алуу өзгөчө маанилүү.

Күчтүү суусаганды күтпөстөн, күн бою болжол менен 8–12 стакан сууну негиз кылып ал. Эгер кадимки суу ыңсыздык жаратса, врач менен альтернативаларды талкуула.

Ооздо жагымсыз даам болгондо жалбыз конфеттери же сагыз жардам берет.

Физикалык жактан активдүү болуу

Эгер кош бойлуулук татаалдыксыз өтүп жатса жана врач чектөөлөрдү койбосо, орточо активдүүлүк жакшы абалды колдойт.

Адистин макулдугу менен таза абада сейилдөө, сууда сүзүү, кош бойлуулар үчүн йога же пилатес туура келет.

Эмоционалдык абалга кам көрүү

Кош бойлуулук тынчсыздануу жана көптөгөн суроолор менен коштолушу мүмкүн.

Сезимдериңди жакындарың менен талкуула жана врачка колдоо сурап кайрылуудан тартынба.

Биринчи триместрде жүрөк айланууну жеңүүгө эмне жардам берет? Жүрөк айлануу биринчи триместрде көп кездешет жана убакыттын өтүшү менен акырындап басылат. Ошол эле учурда ал эртең менен гана эмес, сутканын каалаган убагында да тынчсыздандырышы мүмкүн.

Ыңгайсыздыкты азайтуу үчүн төмөнкүлөрдү байкап көр: ашказан бош калбашы үчүн эртең менен төшөктө жаткан бойдон кургак тост же крекер жеш; күн бою тез-тез жана аз өлчөмдө тамактануу; ар бир тамактанууга протеин булагын кошуу, мисалы йогурт, жумуртка, жаңгак пастасы же сыр; банан, күрүч, алма пюреси жана кургатылган нан сыяктуу нейтралдуу азыктарды тандоо; жаңы тамырдан чай, конфет, печенье же алкоголсуз суусундук түрүндө имбирди колдонуу; ромашка чайын ичип көрүү же муз кесектерин соруу; курч жыттардан качуу, ашкананы желдеткич менен желдетүү жана жакындардан таштандыны чыгарууну сурануу; билектерге акупрессура үчүн атайын браслеттерди колдонуу.

Эгер тез-тез кусуу тиш эмалын ашказан ширеси менен дүүлүктүрсө, стакан сууга бир чай кашык сода эритмеси менен оозду чайкоо.

Уйку кандай өзгөрөт жана өзүңө кантип жардам берсе болот?

Биринчи триместрде гормоналдык өзгөрүүлөргө байланыштуу уйкуга болгон муктаждык көбүнчө жогорулайт.

Ошол эле учурда түн ичинде эс алуу дааратканага тез-тез баруу же ачык тынчсыздандырган түштөр менен бузулушу мүмкүн. Төрөт жана келечектеги энелик тууралуу адаттан тыш түштөр кадимки көрүнүш — алар өзгөрүүлөргө карата табигый тынчсызданууну чагылдырат.

Уйкунун сапатын жакшыртуу үчүн жөнөкөй эрежелерди сакта: уктоого аз калганда кофе жана коюу чай ичпегенге аракет кыл; түнгө карай уйку басышы үчүн кечке жакын узак убакытка уктап калуудан кач; уктоо алдында дем алуу көнүгүүлөрүн жана эс алуучу ырым-жырымдарды колдон; ички чыңалууну азайтуу үчүн түштөрдү жана тынчсызданууларды өнөктөш же курбу менен талкуула; капталынан ыңгайлуу жатуу үчүн ичтин астына же тизелердин ортосуна жаздык сал.

Фолий кислотасы жана витамин D эмне үчүн керек?

Фолий кислотасы — эмбриондун нерв түтүкчөсүнүн туура жабылышы үчүн өтө зарыл болгон сууда эрүүчү В тобундагы витамин.

Аны кабыл алууну түйүлдүк пайда боло электе эле баштап, врачтын схемасы боюнча биринчи триместрде улантуу сунушталат. Зарыл болгон учурда адис жеке көрсөткүчтөр боюнча дозасын көбөйтө алат.

Витамин D — баланын сөөктөрүн жана тиштерин калыптандыруу үчүн кальцийди организмдин сиңирүүсүнө жардам берүүчү майда эрүүчү зат. Ал ошондой эле теринин жана көрүүнүн ден соолугун сактоо үчүн маанилүү. Кош бойлуулук учурундагы ылайыктуу суткалык дозаны аныктоого врач жардам берет.

Витамин D булактары болуп күн нуру, майлуу балык, байытылган сүт жана жумуртканын сарысы кызмат кылат. Эгер кан анализи гиповитаминозду — клиникалык жактан тастыкталган жетишсиздикти аныктаса, врач кошумчанын жеке дозасын дайындайт.

Каттоого качан туруу керек жана биринчи кабыл алууда эмне күтүлөт?

Каттоого туруу үчүн врачтын пландалган биринчи визити кош бойлуулуктун 10 жумасына чейин өтүү сунушталат. Эгер кийинрээк кайрылсаңыз, биринчи консультация эки жуманын ичинде уюштурулат.

Биринчи кош бойлуулук үчүн адатта кеминде 10 төрөткө чейинки визит пландалат, ал эми кайра төрөттө — 7 жолугушуудан баштап.

Баштапкы кабыл алууда акушер-гинеколог: акыркы этек кирдин биринчи күнүнөн тартып кош бойлуулуктун мөөнөтүн эсептейт; визиттердин, обследованиялардын жана кан анализин тапшыруунун жеке графигин түзөт; тамактануу, жол берилген активдүүлүк жана жашоо образы тууралуу кенен айтып берет; 8 жумадан 14 жумага чейинки мөөнөттө кайсы скринингдер жана ультрадыбыстық изилдөөлөр болорун түшүндүрөт; пландык байланыш үчүн байланыштарды жана чукул суроолор боюнча телефон номурларын берет.

Жүрөк айлануу качан норма болуудан калат?

Жеңил жүрөк айлануу болочок баланын ден соолугуна зыян келтирбейт. Бирок кусуу токтобой калса, бул абал врачтын милдеттүү түрдө жардам берүүсүн талап кылат.

Гиперемезис (hyperemesis gravidarum) — кош бойлуулардын кусуусунун оор формасы. Бул абал токтобогон кусуу, салмак жоготуу, күчтүү алсыздык жана суу балансынын бузулушу менен коштолот.

Абдан суусуздануу жана алсыроо учурунда күндүзгү стационарда же ооруканада дарылануу талап кылынышы мүмкүн, анын ичинде вена ичине эритмелерди жана кусууга каршы каражаттарды киргизүү кирет.

Качан врачка кайрылуу керек

Эгерде төмөнкүлөр болсо врач менен байланыш: симптоомдор жашоо сапатын кыйла начарлатса; жүрөк айлануу жана кусуудан улам тамак же сууну кармап калуу мүмкүн болбосо; сиз күчтүү алсыздыкты, оостун катуу кургашын сезсеңиз же тез салмак жоготуп жатсаңыз; кандуу бөлүктөр же ичтин төмөн жагында кескин оору пайда болсо; тынчсызданууну жараткан жаңы симптомдор пайда болсо; сизде дары-дармектерди же кошулмаларды кабыл алуу боюнча суроолор туула берсе.

Эмнени эстеп калуу маанилүү Өзүңүздүн кош бойлуулугуңузду башка бирөөнүн тажрыйбасы менен салыштыруу оңой эмес.

Симптомдор, өзүн сезүү жана энергиянын деңгээли жекече болот. Эгер бир нерсе шектенүү же тынчсыздануу жаратса, муну адис менен талкуулаган оң.

Жыйынтык жана мындан аркы кадамдар

Биринчи триместр бүтүндөй кош бойлуулук үчүн негиз салат жана өз күчүңүзгө аяр мамиле кылууну талап кылат.

Күн сайын Eva тиркемесинде өзүн сезүүнү, уйкунун узактыгын, тамактанууну жана гидратация деңгээлин белгилеп туруңуз.

Симптомдорду фиксациялоо динамиканы көрүүгө, тынчсыздандырган өзгөрүүлөрдү убагында байкоого жана врачка барганда өзүн ишенимдүү сезүүгө жардам берет.

Тиркемедеги маалымат тааныштыруу мүнөзүнө ээ жана врачтын консультациясын алмаштырбайт.