Алғашқы триместрде өзіңді қалай қолдауға болады

Алғашқы триместр үлкен өзгерістер кезеңі болуы мүмкін.

Ағза жүктілікке бейімділенеді, сондықтан өмірдің әдеттегі ырғағын кейде қайта қарауға тура келеді. Шаршау, тәбеттің өзгеруі немесе иіске деген жоғары сезімталдық — бұл кезеңнің жиі кездесетін серіктері.

Алғашқы апталар туралы басты ақпарат

Ағза ауқымды қайта құруды ұрықтанғаннан кейінгі алғашқы күндерден-ақ бастайды; Жүрек айнуы мен шаршағыштық көбінесе жүктіліктің алғашқы апталарымен бірге жүреді; Шағын мөлшермен тамақтану және жеткілікті мөлшерде су ішу ыңғайсыздықты азайтуға көмектеседі; Фолий қышқылын қабылдау және D дәруменін бақылау ұрықтың дұрыс дамуы үшін маңызды; Дәрігерге алғашқы сапарды және есепке тұруды жүктіліктің 10 аптасына дейін өту ұсынылады.

Ағзада не болып жатыр

Ұрықтанғаннан кейінгі алғашқы апталарда дене жоғары жүктемемен жұмыс істей бастайды.

Айналымдағы қан көлемі жатырды ресурстармен қамтамасыз етіп, біртіндеп артады. Соның салдарынан ыстықтау, тершеңдік немесе жеңіл бас айналу пайда болуы мүмкін.

Бұл кезеңде плацента — ана мен ұрықтың ағзасын қоректендіру және зат алмасу өнімдерін шығару үшін байланыстыратын уақытша мүше қалыптасады.

Ол негізгі функцияларды өзіне алғанша, гормоналды ауытқулар көбінесе ұйқышылдықты, көңіл-күйдің өзгеруін және шаршауды тудырады.

Не көмектесе алады

Жеткілікті демалу Көптеген әйелдер алғашқы триместрде күш-қуат әдеттегіден азаятынын байқайды.

Өз жағдайыңды тыңдап, мүмкіндігінше демалуға уақыт бөлуге тырыс.

Тұрақты тамақтану

Егер тәбет өзгерсе немесе жүрек айнуы пайда болса, әрбір бірнеше сағат сайын аз мөлшермен тамақтанып көрі. Қолайлы тамақтану режимін таңдауға дәрігер көмектеседі.

Күрделі көмірсулар денеге ұзақ мерзімді қуат береді және рационның шамамен үш бөлігін құрауы тиіс. Оларға тұтас дәнді нан, сұлы майы, қоңыр күріш және картоп жатады.

Су балансын сақтау

Жүктілік кезінде жеткілікті мөлшерде сұйықтық алу әсіресе маңызды.

Қатты шөлдеуді күтпей, күн ішінде шамамен 8–12 стакан су ішуді басшылыққа ал. Егер кәдімгі су ыңғайсыздық тудырса, дәрігермен балама нұсқаларын талқыла.

Ауыз қуысында жағымсыз дәм пайда болғанда жалбыз кәмпиттері немесе сағыз көмектесуі мүмкін.

Физикалық тұрғыдан белсенді болу

Егер жүктілік асқынусыз өтсе және дәрігер шектеу қоймаса, қалыпты белсенділік жақсы жағдайды қолдайды.

Маманмен келісілген таза ауадағы серуендер, жүзу, пренатальды йога немесе пилатес қолайлы.

Эмоционалды жағдайға қамқорлық жасау

Жүктілік қобалжумен және көптеген сұрақтармен қатар жүруі мүмкін.

Жақындарыңмен сезімдеріңді талқыла және дәрігерден қолдау сұраудан ұялма.

Алғашқы триместрде жүрек айнуымен күресуге не көмектеседі? Жүрек айнуы көбінесе алғашқы триместрде пайда болады және уақыт өте келе біртіндеп басылады. Бұл ретте ол тек таңертең ғана емес, тәуліктің кез келген уақытында мазалауы мүмкін.

Ыңғайсыздықты азайту үшін мыналарды байқап көр: асқазан бос қалмас үшін таңертең төсектен тұрмастан құрғақ тост немесе крекер жеу; күн ішінде жиі және аз мөлшермен тамақтану; әр тамақтану кезіне йогурт, жұмыртқа, жаңғақ пастасы немесе ірімшік сияқты ақуыз көзін қосу; банан, күріш, алма пюресі және кептірілген нан сияқты бейтарап өнімдерді таңдау; імбирді балғын тамырдан жасалған шай, кәмпит, печенье немесе газдалмаған сусын түрінде қолдану; түймедақ шайын немесе мұз кубтарын соруды байқап көру; өткір иістерден аулақ болу, асүйді желдеткішпен желдету және жақындардан қоқысты шығаруды өтіну; білектерге арналған акупрессураға арналған арнайы білезіктерді қолдану.

Егер жиі құсу асқазан сөлімен тіс эмалін тітіркендірсе, ауызды бір стакан суға бір шай қасық сода ерітіндісімен шай.

Ұйқы қалай өзгереді және өзіңе қалай көмектесуге болады?

Алғашқы триместрде гормоналды өзгерістерге байланысты ұйқыға деген қажеттілік көбінесе артады.

Бұл ретте түнгі демалыс жиі дәретханаға бару немесе жарқын мазасыз түстер арқылы бұзылуы мүмкін. Босану және болашақ ана болу туралы әдеттен тыс түстер қалыпты жағдай — олар өзгерістер алдындағы табиғи қобалжуды көрсетеді.

Ұйқы сапасын жақсарту үшін қарапайым ережелерді ұстан: ұйықтар алдында кофе мен қою шай ішпеуге тырысу; түнге қарай ұйқышылдықты сақтау үшін кешке жақын ұзақ күндік ұйқыдан аулақ болу; ұйықтар алдында тыныс алу жаттығуларын және тынықтыратын рәсімдерді қолдану; ішкі кернеуді азайту үшін түстер мен мазасыздықтарды серіктесіңмен немесе құрбыңмен талқылау; бүйірде ыңғайлы жату үшін істің астына немесе тізелердің арасына жастық қою.

Фолий қышқылы мен D дәрумені не үшін қажет?

Фолий қышқылы — эмбрионда жүйке түтігінің дұрыс жабылуы үшін аса қажетті суда еритін В тобының дәрумені.

Оны қабылдауды ұрықтануға дейін бастау және алғашқы триместрде дәрігердің сызбасы бойынша жалғастыру ұсынылады. Қажет болған жағдайда маман жеке көрсеткіштер бойынша мөлшерін арттыра алады.

D дәрумені — баланың сүйектері мен тістерінің қалыптасуы үшін ағзаға кальцийді сіңіруге көмектесетін майда еритін зат. Ол сондай-ақ тері мен көру қабілетінің денсаулығын сақтау үшін маңызды. Жүктілік кезіндегі қолайлы тәуліктік мөлшерді анықтауға дәрігер көмектеседі.

D дәруменінің көздері болып күн сәулесі, майлы балық, байытылған сүт және жұмыртқа сарысы табылады. Егер қан талдауы гиповитаминозды — клиникалық түрде расталған тапшылықты анықтаса, дәрумен қоспасының жеке мөлшерін тағайындайды.

Қашан есепке тұру керек және бірінші қабылдауда не күтіп тұр? Есепке тұру үшін дәрігерге алғашқы жоспарлы сапарды жүктіліктің 10 аптасына дейін өту ұсынылады. Егер кейінірек хабарлассаңыз, алғашқы кеңес екі апта ішінде ұйымдастырылады.

Алғашқы жүктілік үшін әдетте кемінде 10 босануға дейінгі сапар жоспарланады, ал қайта босанған кезде — 7 кездесуден бастап.

Алғашқы қабылдауда акушер-гинеколог: соңғы етеккірдің бірінші күннен бастап жүктілік мерзімін есептейді; сапарлардың, тексерулердің және қан талдауларын тапсырудың жеке кестесін жасайды; тамақтану, рұқсат етілген белсенділік және өмір салты туралы егжей-тегжейлі айтып береді; 8 бен 14 апта аралығында қандай скринингтер мен ультрадыбыстық зерттеулер болатынын түсіндіреді; жоспарлы байланыс үшін контактілерді және шұғыл сұрақтар туындаған жағдайда телефон нөмірлерін береді.

Жүрек айнуы қашан қалыпты жағдай болудан қалады?

Жеңіл жүрек айнуы болашақ баланың денсаулығына зиян келтірмейді. Алайда, егер құсу тоқтамайтын болса, бұл жағдай міндетті түрде дәрігердің көмегін талап етеді.

Гиперемезис (hyperemesis gravidarum) — жүктілердің құсуының ауыр түрі. Бұл жағдай үздіксіз құсумен, салмақ жоғалтумен, қатты әлсіздікпен және су балансының бұзылуымен бірге жүреді.

Айқын сусыздану және сарқылу кезінде күндізгі стационарда немесе ауруханада емделу, соның ішінде ерітінділер мен құсуға қарсы препараттарды көктамыр ішіне енгізу қажет болуы мүмкін.

Дәрігерге қашан хабарласқан жөн

Егер мына жағдайлар орын алса, дәрігермен байланыс: симптомдар өмір сапасын айтарлықтай нашарлатса; жүрек айнуы мен құсудың салдарынан тамақ пен суды ұстап тұру мүмкін болмаса; қатты әлсіздікті, ауыздың айқын құрғауын сезсең немесе жылдам салмақ жоғалтып жатсаң; қанды бөлінділер немесе іштің төменгі бөлігінде күрт ауырсыну пайда болса; мазасыздық тудыратын жаңа симптомдар пайда болса; дәрі-дәрмектерді немесе қоспаларды қабылдау туралы сұрақтар туындаса.

Нені есте сақтау маңызды

Өз жүктілігіңді басқалардың тәжірибесімен салыстыру оңай болмауы мүмкін.

Симптомдар, өзін-өзі сезіну және қуат деңгейі жеке болып табылады. Егер бірдеңе күмән немесе мазасыздық тудырса, бұл туралы маманмен талқылаған дұрыс.

Қорытынды және әрі қарай не болады

Алғашқы триместр бүкіл жүктілік үшін негіз қалайды және күшіңе ұқыпты қарауды талап етеді.

Eva қолданбасында күн сайын өзін-өзі сезінуді, ұйқы ұзақтығын, тамақтануды және гидратация деңгейін белгілеп отыр.

Симптомдарды тіркеу динамиканы көруге, мазасыз өзгерістерді уақытында байқауға және дәрігердің қабылдауында өзін сенімдірек сезінуге көмектеседі.

Қолданбадағы ақпарат танысу сипатына ие және дәрігердің кеңесін алмастырмайды.