Кош бойлуулуктун 11-аптасы: кесипкөй уктоочу

Эс алып жатканыңда да, ичте иш жүрүп жатат. Өсүү уйкуда да токтобойт.

Малыш менен эмне болуп жатат

Кош бойлуулуктун 11-апптасында малыштын негизги органдары буга чейин эле калыптанып, өнүгүүнү улантууда. Башы денесине салыштырмалуу дагы эле чоң болуп көрүнөт, бирок пропорциялары акырындык менен өзгөрүүдө. Малыш көбүрөөк кыймылдай баштайт, бирок аларды сезүү азырынча мүмкүн эмес. Ичте организмдин буга чейин түзүлгөн тутумдарын жакшыртуу боюнча маанилүү иш уланууда.

11-кош бойлуулук аптасында уйку жана чарчоо жөнүндө эмнени билүү маанилүү?

Катуу чарчоо же атүгүл күчтүн толук түгөнүшү — кош бойлуулуктун биринчи он эки аптасынын толук табигый бөлүгү;

Сиздин денеңиз плацентаны калыптандырууга жана түйүлдүктүн өсүшүн колдоого опол тоо ресурстарды сарптайт;

Бул мезгилдеги уйкучулук келечектеги балага зыян келтирбейт, бирок күнүмдүк иштерди жана жумуш күндөрүн байкаларлык татаалдаштырышы мүмкүн;

Адатта, байкалган шалаакылык жана тынымсыз эс алуу зарылчылыгы экинчи триместрге жакындап калганда акырындык менен чегинет;

Өздүк сигналдарды угуу жана убагында жайлоо — учурдагы мөөнөттө ден соолукка кам көрүүнүн эң жакшы стратегиясы.

Эмне үчүн биринчи триместрдин аягында тынымсыз уктагыңыз келет?

Жатууга болгон катуу каалоонун негизги себеби организмдин масштабдуу гормоналдык кайра түзүлүшүндө жатат. Гормоналдык — ички органдардын ишин жөнгө салуучу биологиялык активдүү заттар, уруктангандан кийинки биринчи күндөрдөн баштап эле адаттагы балансын өзгөртөт. Мындай кескин термелүүлөр тынымсыз чарчоону гана эмес, жүрөк айлануунун тез-тез кармамаларын, ошондой эле жогорку эмоционалдык сезгичтикти да пайда кылууга жөндөмдүү. Мындан тышкары, кош бойлуулуктун 11-апптасында зат алмашуу байкаларлык тездейт, анткени организм өзүн гана эмес, малыштын өсүп жаткан ткандарын да азык менен камсыздайт. Туалетке баргысы келгендиктен же денедеги жагымсыз сезимдерден улам түн ичинде тез-тез ойгонуулар чарчоонун кошумча фактору болуп калышы мүмкүн. Эгер мунга турмуштагы боло турган өзгөрүүлөр жөнүндө эмоционалдык тынчсыздануулар кошулса, нерв системасы андан да тезирээк ашыкча жүктөлөт.

Апанын уйкусу жана эс алуусу малыштын өнүгүшүнө кандай таасир этет?

Көптөгөн келечектеги апалар алардын шалаакылыгы жана апатиясы балага терс таасирин тийгизиши мүмкүн деп тынчсызданышат. Бирок катуу чарчоо өз алдынча түйүлдүккө зыян келтирбейт: малыш өз графиги боюнча жигердүү өсүп жана кыймылын улантууда. Терең уйку учурунда аялдын денесинде калыбына келтирүүчү процесстер жанданат, кан айлануу калыпка келет жана мындан аркы көтөрүп жүрүү үчүн энергия топтолот. Эгерде организмдин сигналдарын этибарга албай жана ашыкча чарчаса, физикалык чарчоо маанайдын түшүүсүнө жана жалпы күчтүн кетишине алып келиши мүмкүн. Дал ошондуктан туруктуу толук кандуу эс алуу жана өзүңүзгө аяр мамиле жасоо түйүлдүктүн гармониялуу өнүгүшү үчүн оптималдуу жана тынч чөйрөнү түзөт.

Канча уктоо керек жана сапаттуу түнкү эс алууну кантип уюштуруу керек?

Кош бойлуулар үчүн саат менен өлчөнгөн так белгиленген уйку нормасы жок: жеке өзүңүздүн абалыңызга багыт алыңыз жана дене талап кылгандай уктаганга аракет кылыңыз. Түнкү эс алууну ыңгайлуу жана үзгүлтүксүз кылуу үчүн, бир нече текшерилген сунуштарды киргизүү пайдалуу:

Уктаар алдында гаджеттерди четке кагып жана спальпадагы жарыкты басаңдатып, эс алуучу атмосфераны түзүңүз;

Акылды тынчтандырууга жардам берген релаксация ыкмаларын же медитациялык дем алуу көнүгүүлөрүн колдонуңуз;

Белден жана буттардан чыңалууну кеткирүү үчүн тизеңиздин ортосуна ыңгайлуу жаздыкты коюп, капталдан уктоого аракет кылыңыз;

Эгер жаткан абалда ыңгайсыздыкты же байламталардын тартылышын сезсеңиз, ишти колдоо үчүн кичинекей жаздыкты колдонуңуз;

Күндүн экинчи жарымында уйкуну буза ала турган чайды, кофени, коланы жана кофеини бар ар кандай азыктарды четке кагыңыз;

Уйкунун туруктуу ритмин калыптандырып, бир эле убакта жатууга жана турууга аракет кылыңыз.

Күндүзгү уйкучулук жана күчтүн кетиши менен кантип коопсуз күрөшүүгө болот?

Эгер уйкучулук жумуш күнүнүн ортосунда күтүүсүз кармаса, аны күч жана чарчоо аркылуу жеңүүгө аракет кылбаңыз. Жок дегенде 10-15 мүнөт ыңгайлуу креслого отуруп, буттарыңызды жамбаш деңгээлинен жогору көтөрүп жана толугу менен эс алууга мүмкүнчүлүк табыңыз. Турмуш-тиричилик милдеттерин өнөктөшкө тапшырыңыз жана жакындарыңыздын же кесиптештериңиздин ар кандай чын жүрөктөн чыккан жардамдарын кабыл алуудан тартынбаңыз. Көп жана аз порция менен тамактануу аркылуу энергия деңгээлин колдоңуз: бул кандагы канттын концентрациясын турукташтырат жана жүрөк айланууну азайтат;

Таттуулардын жана тез углеводдордун ордуна татаал углеводдорго жана клетчаткага бай пайдалуу тамактарды тандаңыз. Суюктуктун жетишсиздигинен жана кошумча алсыздыктан качуу үчүн таза сууну жетиштүү өлчөмдө ичүүнү унутпаңыз. Үзгүлтүксүз орточо физикалык активдүүлүк сергек болууга жардам берет: таза абада кыска сейилдөө же сүзүү байкаларлык шалаакылыкта да тонусту кайтарат. Ошондой эле машыктыруучуну өз мөөнөтүңүз жөнүндө алдын ала эскертип, кош бойлуулар үчүн атайын йогага же пилатеске жазылсаңыз болот. Түнкү режимди бузбоо жана уйкусуздукту козгобоо үчүн кечки кеч сааттарда узак күндүзгү уйкудан качыңыз.

Качан күчтүү уйкучулук жана алсыздык дарыгердин консультациясын талап кылат?

Көпчүлүк учурларда 11-апптадагы уйкучулук кадимки симптом болуп саналат, бирок кээде организмге медициналык колдоо керек болот. Эгерде өзүңүздөн төмөнкү белгилерди байкасаңыз, дарыгериңизге же акушериңизге кайрылыңыз:

Уйкусуздук үмүтсүздүктүн туруктуу сезими, терең депрессия жана сүйүктүү иштерге болгон кызыгуунун жоголушу менен коштолот;

Катуу жүрөк айлануу жана токтобогон кусуу сууну жана тамак-ашты кармап турууга жол бербейт, баш айланууну жана зааранын караруусун пайда кылат;

Алсыздык ушунчалык тез күчөйт, натыйжада ордуңуздан турганда эстен тануу абалдарын же катуу жүрөк согушун башынан өткөрөсүз;

Ичтин катуу оорушу, кан кетүүлөр же дене табынын туруктуу көтөрүлүшү пайда болду;

Сиз нормалдуу эс алууга тоскоол болгон жеңилбеген тынчсызданууну, дүрбөлөңдү же туруктуу чарчатуучу түнкү коркунучтуу түштөрдү сезесиз.

Эмнени эстеп калуу керек жана азыр өзүңүзгө кантип кам көрүү керек?

Он биринчи апта — бул биринчи триместрдин фиништик түздүгү, ал убакта организм гиганттык көрүнбөгөн ишти аткарат. Чарчоо жана жайлоо зарылдыгы абсолюттук нормалдуу көрүнүш, ошондуктан өндүрүмдүүлүктүн төмөндөшү үчүн өзүңүздү жемелебеңиз. Өзүңүзгө мыйзамдуу эс алууга, бутка жылуу ванналарга, паркта жеңил сейилдөөгө жана эрте уктоого укук бериңиз. Eva тиркемесинде өзүңүздүн абалыңызды, энергия деңгээлиңизди жана уйкунун сапатын белгилеңиз: бул сиздин абалыңыздын динамикасын визуалдык түрдө көрүүгө жана экинчи триместрде энергиянын тез арада келишине даярданууга жардам берет.