Жүктіліктің 11-аптасы: кәсіби ұйқышы

Сен дем алып жатқанда, іште жұмыс жүріп жатыр. Өсу тіпті ұйқы кезінде де тоқтамайды.

Малышпен не болып жатыр

Жүктіліктің 11-ші аптасында баланың негізгі органдары қалыптасып қойған және дамуын жалғастыруда. Басы денесімен салыстырғанда әлі де үлкен болып көрінеді, бірақ пропорциялар біртіндеп өзгеруде. Бөбек көбірек қозғала бастайды, алайда оларды әзірге сезіну мүмкін емес. Іште ағзаның жасалып қойған жүйелерін жетілдіру бойынша маңызды жұмыс жалғасуда.

Жүктіліктің 11-ші аптасында ұйқы және шаршау туралы нені білу маңызды?

Қатты шаршау немесе тіпті әлсіздіктен титықтау сезімі — жүктіліктің алғашқы он екі аптасының толығымен табиғи бөлігі;

Тән плацентаны қалыптастыруға және ұрықтың өсуін қолдауға орасан зор ресурс жұмсайды;

Бұл кезеңдегі ұйқышылдық болашақ балаға зиян тигізбейді, бірақ күнделікті тірлік пен жұмыс күндерін байқаларлықтай қиындатуы мүмкін;

Әдетте айқын енжарлық пен демалуға деген тұрақты қажеттілік екінші триместрге қарай біртіндеп басылады;

Өз ағзаңның белгілеріне құлақ түріп, уақытында баяулау — осы мерзімде денсаулықты күтудің ең жақсы стратегиясы.

Бірінші триместрдің соңында неге үнемі ұйықтағы келе береді?

Жатып алуға деген жеңілмейтін тілектің басты себебі ағзаның ауқымды гормоналды қайта құрылуында жатыр. Ішкі органдардың жұмысын реттейтін биологиялық белсенді заттар — гормондар ұрықтанғаннан кейінгі алғашқы күндерден-ақ өздерінің әдеттегі балансын өзгертеді. Мұндай күрт ауытқулар тұрақты шаршауды ғана емес, сонымен қатар жиі жүрек айну ұстамаларын, сондай-ақ жоғары эмоционалды сезімталдықты тудыруға қабілетті. Сонымен қатар, жүктіліктің 11-ші аптасында зат алмасу елеулі түрде жылдамдайды, өйткені ағза өзін ғана емес, баланың өсіп келе жатқан тіндерін де қоректік заттармен қамтамасыз етеді. Дәретханаға жиі бару немесе денедегі жағымсыз сезімдер салдарынан түнде жиі ояну шаршаудың қосымша факторына айналуы мүмкін. Егер бұған өмірдегі алдағы өзгерістер туралы эмоционалды уайымдар қосылса, жүйке жүйесі бұрынғыдан да жылдам шамадан тыс жүктеледі.

Апаның ұйқысы мен демалысы баланың дамуына қалай әсер етеді?

Көптеген болашақ аналар өздерінің енжарлығы мен апатиясы балаға теріс әсер етпей ме деп алаңдайды. Алайда қатты шаршаудың өзі ұрыққа зиян келтірмейді: бала өзінің жеке кестесі бойынша белсенді түрде өсіп, қозғалуын жалғастырады. Әйел денесіндегі терең ұйқы кезінде қалпына келтіру процестері белсендіріліп, қан айналымы қалыптасады және әрі қарай көтеріп жүру үшін энергия жиналады. Егер ағзаның сигналдарын елемей, тым шаршайтын болсақ, физикалық әлсіздік көңіл-күйдің төмендеуіне және жалпы әлсіреуге әкелуі мүмкін. Дәл сондықтан тұрақты толыққанды демалыс пен өзіңе деген ұқыпты қатынас ұрықтың үйлесімді дамуы үшін оңтайлы және тыныш орта жасайды.

Қанша ұйықтау керек және сапалы түнгі демалысты қалай ұйымдастыру қажет?

Жүктілер үшін сағатпен өлшенетін қатаң белгіленген ұйқы нормасы жоқ: жеке көңіл-күйіңді басшылыққа ал және дененің талап еткенінше ұйықтауға тырыс. Түнгі демалысты жайлы әрі үзіліссіз ету үшін бірнеше тексерілген ұсыныстарды енгізу пайдалы:

Жатын бөлмедегі жарқын жарықты бәсеңдетіп, гаджеттерді шетке ысырып, ұйықтар алдында тыныштандыратын атмосфера құр;

Сананы тыныштандыруға көмектесетін релаксация техникаларын немесе медитациялық тыныс алу жаттығуларын қолдан;

Бел мен аяққа түсетін салмақты жеңілдету үшін тізеңнің арасына ыңғайлы жастық қойып, қырынан ұйықтап көр;

Егер жатқан күйде ыңғайсыздықты немесе байламдардың тартылуын сезсең, ішті қолдау үшін кішкентай жастықты пайдалан;

Күннің екінші жартысында шай, кофе, кола және ұйықтауға кедергі келтіретін кофеині бар кез келген өнімдерді шекте;

Ұйқының тұрақты ырқағын қалыптастыра отырып, бірдей уақытта жатуға және тұруға тырыс.

Күндізгі ұйқышылдықпен және әлсіздікпен қалай қауіпсіз күресуге болады?

Егер ұйқышылдық жұмыс күнінің ортасында кенеттен басса, оны күшпен және сарқылу арқылы жеңуге тырыспа. Кем дегенде 10-15 минут ыңғайлы креслоға отыруға, аяқты жамбас деңгейінен жоғары көтеруге және толығымен босаңсуға мүмкіндік тап. Тұрмыстық міндеттерді серіктеске жүкте және жақындар мен әріптестер тарапынан кез келген шынайы көмекті қабылдаудан ұялма. Жиі әрі аз мөлшерде бөліп тамақтану арқылы энергия деңгейін қолда: бұл қандағы қант концентрациясын тұрақтандырады және жүрек айнуын азайтады. Тәттілер мен жылдам көмірсулардың орнына күрделі көмірсулар мен клетчаткаға бай пайдалы жеңіл тағамдарды таңда. Сусыздану мен қосымша әлсіздікті болдырмау үшін жеткілікті мөлшерде таза су ішуді ұмытпа. Тұрақты қалыпты физикалық белсенділік серпілуге көмектеседі: таза ауадағы қысқаша серуен немесе жүзу тіпті байқаларлық енжарлық кезінде де сергектік сыйлайды. Сондай-ақ жаттықтырушыны өз мерзімің туралы алдын ала ескерте отырып, жүктілерге арналған арнайы йогаға немесе пилатеске жазылуға болады. Түнгі режимді бұзып, ұйқысыздықты тудырмау үшін кешкі уақытта ұзақ ұйықтаудан аулақ бол.

Қашан қатты ұйқышылдық пен әлсіздік дәрігердің кеңесін талап етеді?

Көп жағдайда 11-ші аптадағы ұйқышылдық — қалыпты симптом, бірақ кейде ағзаға медициналық көмек қажет болады. Егер өз бойынан келесі белгілерді байқасаң, дәрігеріңе немесе акушеріңе хабарлас:

Ұйқысыздық үмітсіздік сезімімен, терең күйзеліспен және сүйікті істеріне деген қызығушылықтың жоғалуымен қатар жүреді;

Қатты жүрек айну мен тоқтамайтын құсу су мен тамақты ұстауға мүмкіндік бермей, бас айналуды және зәрдің қараюын тудырады;

Әлсіздік соншалықты тез өседі, тіпті орныңнан тұрғанда естен тану күйін немесе қатты жүрек қағуын сезінесің;

Іште айқын ауырсынулар, қан кетулер эәлде дене қызуының тұрақты көтерілуі пайда болды;

Сен қалыпты демалуға кедергі келтіретін жеңілмейтін үрейді, дүрбелеңді немесе үнемі мазалайтын қорқынышты түстерді сезінесің.

Нені есте сақтау керек және қазірдің өзінде өзіңді қалай күтуге болады?

Он бірінші апта — бұл ағза орасан зор көрінбейтін жұмысты атқаратын бірінші триместрдің мәре сызығы. Шаршау мен баяулауға деген қажеттілік толығымен қалыпты, сондықтан өнімділіктің төмендеуі үшін өзіңді кінәлама. Өзіңе заңды демалысқа, аяққа арналған жылы ванналарға, саябақтағы жеңіл серуендерге және ерте ұйықтауға құқық бер. Eva қосымшасында өз көңіл-күйіңді, энергия деңгейіңді және ұйқы сапасын белгілеп отүр: бұл жағдайыңның динамикасын көрнекі түрде көруге және екінші триместрдегі энергияның тез келуіне дайындалуға көмектеседі.