Эмне үчүн азыр жайлагың келиши мүмкүн?

Эгерде этек киргенгө бир канча күн калганда кадимки тапшырмалар көбүрөөк күч талап кылып, ал эми жыйма графиктин ордуна үйдө тынч кечти өткөргүңүз келсе — бул циклдин фазасына байланыштуу болушу мүмкүн. Циклдин экинчи жарымында көптөгөн аялдар энергиянын деңгээлиндеги жана эс алууга болгон муктаждыктагы өзгөрүүлөрдү байкашат.

Азыр эле жайлоону каалоо жөнүндө эмнени билүү маанилүү? Сиздин организм күн сайын бирдей өндүрүмдүүлүк менен сызыктуу график боюнча иштебейт. Этек кирдин алдында эс алууну каалоонун чыныгы физиологиялык негизи бар; гормондордун термелүүлөрү зат алмашууну, уйкуну жана нерв системасынын кадимки стресске болгон реакциясын өзгөртөт; дененин сигналдарын этибарга албоо аракеттери көбүнчө чарчоого жана ыңгайсыздыктын күчөшүнө алып келет; расписаниени ылайыкташтыруу жана талаптардын деңгээлин төмөндөтүү күнөө сезимисиз балансты сактоого жардам берет.

Организмде эмне болот?

Овуляциядан кийин лютеиндик фаза башталат — бул этек кир циклинин жумуртка клеткасы чыккандан кан кетүү башталганга чейинки кесилиши. Бул мезгилде организмге мүмкүн болгон кош бойлуулукка даярданууга жардам берген прогестерон гормонунун деңгээли жогорулайт. Гормоналдык фондун өзгөрүшү өзүн сезүүгө таасир этиши мүмкүн. Кээ бир аялдар бул убакта төмөнкүлөрдү белгилешет: тез чарчай турганын; стресске сезгич болуп калаарын; көбүрөөк эс алууга муктаж экенин; көңүл буруунун төмөндөгөнүн байкашат. Бирок бул өзгөрүүлөр баарында эле билинбейт.

Циклдин экинчи фазасындагы гормоналдык термелүүлөр мээге жана денеге кандай таасир этет? Лютеиндик фазада негизинен энелик бездер тарабынан чыгарылуучу аялдардын жыныстык гормону болгон эстрогендин деңгээли мурунку чокудан кийин акырындык менен төмөндөйт. Эстроген баш мээнин көптөгөн түзүмдөрүнүн активдүүлүгүнө жана нейромедиаторлордун жөнгө салынышына таасир этет. Этек кирдин алдында эстрогендин деңгээлинин төмөндөшү психологиялык стресске туруктуулукту төмөндөтүп, кыжырланууну күчөтүшү мүмкүн. Муну менен бирге прогестерон жана анын ажыроо продуктулары нерв системасынын тормоздук системалары менен өз ара аракеттенет. Этек кир башталар алдында эки гормондун тең кескин төмөндөшү көбүнчө этек кирге чейинки синдромдун (ПМС) физикалык көрүнүштөрүнө — этек кирдин алдындагы циклдүү физикалык жана эмоционалдык симптомдордун комплексине алып келет. Мындай көрүнүштөргө сүт бездеринин чоңоюшу, ичтин көбүүсү менен суюктуктун кармалышы жана баш оорулар кирет.

Эмне үчүн организмге чын эле этек кирдин алдында көбүрөөк эс алуу талап кылынат?

Циклдин экинчи жарымындагы биологиялык кайра түзүүлөр зат алмашууга кошумча жүк жаратат. Эволюциялык көз караштан алганда лютеиндик фаза дененин артыкчылыктарын кайра түзөт: аш болуучу заттарга жана калорияларга болгон муктаждык жогорулайт. Организм жатындын ички былжыр кабыгы болгон эндометрийдеги процесстерди колдоого көбүрөөк ички ресурстарды сарптайт. Физикалык ыңгайсыздык, булчуңдардын жана муундардын оорушу түнкү уйкунун сапатын начарлатат. Терең уйкунун жетишсиздиги жана түнкүсүн ойгонуп кетүү күндүзгү катуу уйкуга алып келет. Ошондуктан этек кирдин алдында чарчоо сезими — бул жалкоолук эмес, организмдин калыбына келүүгө болгон мыйзам ченемдүү муктаждыгы.

Энергиянын табигый төмөндөшүн эмоционалдык күйүп кетүүдөн жана ПМДРден кантип айырмалоо керек?

Этек кирдин алдында күчтүн төмөндөшү так циклдүүлүккө ээ жана өзүнөн өзү өтүп кетет. Табигый төмөндөө учурунда чарчоо бир нече күнгө созулат жана этек кир канынын башталышы менен кыйла азаят. Эмоционалдык күйүп кетүүдө же депрессияда апатия жана күчтүн түгөнүшү циклдин бардык фазаларында туруктуу сакталып калат. Өзгөчө көңүл бурууга татыктуу нерсе — этек кирге чейинки дисфориялык расстройство (ПМДР), бул күнүмдүк жашоону кыйла бузган этек кирге чейинки синдромдун оор формасы. ПМДРде энергиянын төмөндөшү каардын кескин чыгышы, үмүтсүздүк сезими, дүрбөлөңдүү тынчсыздануу жана жашоону каалабоо ойлору менен коштолот. Эгерде эмоционалдык өзгөрүүлөр мамилелериңизди, ишиңизди бузуп жана бүт ай бою созулса, чыдоого болбой, квалификациялуу жардамга кайрылуу маанилүү.

Азыраак энергиялуу сезүү кадимки көрүнүшбү?

Ооба. Энергиянын деңгээли бүт цикл бою бирдей болууга тийиш эмес. Кээ бир күндөрүбүздө көбүрөөк баарлашып, жаңы нерселерди сынап көргүбүз келсе, башка мезгилдерде жайлап, күчтү калыбына келтирүү муктаждыгы пайда болушу мүмкүн. Бул сени жалкоо же жетиштүү деңгээлде уюшкан эмес кылып көрсөтпөйт.

Машыгууларды, тамактанууну жана жумуш милдеттерин кантип этияттык менен кайра куруу керек? Катуу стандарттардын ордуна дененин жүктөргө болгон учурдагы даярдыгына таянган оң. Бул мезгилде өзүн сезүүнү колдоо үчүн төмөнкүлөр пайдалуу: машыктыруучу күч сессияларынын көлөмүн азайтып, орточо аэробдук жүктөрдү, сейилдөөлөрдү же сунуу көнүгүүлөрүн тандап алуу; кандагы канттын кескин түшүүсүн болтурбоо үчүн тең салмактуу жана ар бир 2–3 саат сайын аз-аздан үзгүлтүксүз тамактануу; ширеңкилерди жана маанайдын өзгөрүшүн азайтуу үчүн кофеинди жана туздуу тамактарды колдонууну азайтуу; көлөмдүү дедлайндарды жана татаал сүйлөшүүлөрдү кийинки циклдин биринчи жарымына которуу; жумуш күнү ичинде эс алуу жана дем алуу көнүгүүлөрү үчүн кыска тыныгууларды жасоо.

Кандай учурларда туруктуу чарчоо ден соолуктагы жашыруун көйгөйлөр тууралуу кабар берет? Кээде алсыздык табигый гормоналдык термелүүлөрдөн гана улам келип чыкпайт. Туруктуу чарчоого ар кандай соматикалык жана психологиялык бузулуулар алып келиши мүмкүн: зат алмашуу ылдамдыгын өзгөрткөн калкан сымал бездин оорулары; кыжырданган ичеги синдрому — оорутуу жана заң бузуусу бар тамак сиңирүү трактынын функционалдык оорусу; өнөкөт чарчоо синдрому; өнөкөт тынчсыздануу расстройствалары; перименопауза — менопаузанын алдындагы табигый өткөөл мезгил.

Качан дарыгерге кайрылуу керек?

Эгерде чарчоо: этек кир келгенде жакшырбай, бүт ай бою сакталып калса; жашоо сапатына жана жөнөкөй турмуш-тиричилик милдеттерин аткаруу жөндөмүнө кыйла таасир этсе; баш айлануу, катуу дем алуу, жүрөктүн кагышынын тездешүүсү же айкын уйкусуздук менен коштолсо; чыдагыс оору — ягни төшөктөн турууга тоскоол болгон айкын дисменорея менен коштолсо; ар бир жаңы цикл сайын айкыныраак жана азаптуу болуп калса. Гинекологго баруу үчүн жок дегенде эки ырааттуу цикл бою симптомдордун күн күнүнө жазылган күнөлүгүн алдын ала жүргүзүү керек.

Энергия циклдериңизге көз салууну жана күнөө сезимисиз жашоону кантип үйрөнүү керек? Өзүңүздүн денеңиздин сигналдарын уга билүү табигый жаратылыш менен күрөшүүнү токтотууга мүмкүндүк берет. Колдонмодо маанайды, уйкуну жана физикалык тонусту катталоо жеке мыйзам ченемдүүлүктөрдү көрүүгө жардам берет. Кайсы күндөрү спад болорун так билгениңизде, расписаниеңизди алдын ала жеңилдете аласыз. Эң негизгиси — эс алуу сиздин өндүрүмдүүлүгүңүздүн толук кандуу бөлүгү жана өз ден соолугуңузга болгон негизги камкордук экенин эстөө. Организм дем алууну сураганда, өзүңүзгө бир аз жайлоого уруксат бериңиз.