Циклдин биринчи жарымында эмне үчүн күч көбүрөөк?

Этек кирүү аяктагандан кийин көптөр физикалык жактан жеңилдеп калганын байкашат: ойгонуу, жүктөмдөргө кайтуу, иштерди аягына чыгаруу оңой болуп калат.

Эгер бул сүрөттөмөдөн өзүңдү таанысаң — бул кокустук эмес.

Организмде эмне болот

Этек кирден кийин фолликулярдык фаза башталат — бул жумуртка клеткасы жетилгенге чейинки циклдин биринчи этабы. Бул убакта аялдардын негизги жыныстык гормондорунун бири болгон эстрогендин деңгээли акырындык менен жогорулайт.

Дал ошондуктан циклдин биринчи жарымында спорт менен машыгуу жана күндүн кадимки темпин кармоо көбүнчө жеңилирээк болот.

Бул катуу эреже эмес, мүмкүн болгон мыйзам ченемдүүлүк экенин эстен чыгарбоо маанилүү.

Сен байкай ала турган нерселер:

• эртең менен ойгонуу жеңилирээк болот;
• көбүрөөк кыймылдоо каалоосу пайда болот;
• кадимки жүктөм анча оор сезилбейт;
• машыгуудан кийин тезирээк калыбына келесиң;
• кийинкиге калтырып жүргөн иштерге күч-кубат жетет.

Мындай сезимдердин жоктугу сенде баары жайында эмес дегенди билдирбейт: ар бир организм жекече.

Бул убакытты кантип туура колдонуу керек

Эгер чынында эле күч кошулса, машыгууларга кайтууга же пайдалуу адатты киргизүүгө болот: эртең мененки көнүгүү, күнүнө көбүрөөк басуу, уйку режимин сактоо.

Аларды милдетке айлантпастан, кичинекей жана реалдуу максаттарды танда.

Эмне үчүн «кемчиликсиз учурду» күтпөш керек

Циклдин биринчи жарымында дене оңой макул болсо да, адаттарды каалаган күндөрү өзгөртүүгө болот.

Эгер бүгүн күчүң жок болсо, бул сени максатка умтулбаган адам кылып койбойт.

Туруктуу өзгөрүүлөр кескин өзгөрүүлөргө эмес, регулярдуулукка негизделет.

Эгер күч кошулбаса эмне кылуу керек

Цикл — бул жалпы абалды аныктоочу факторлордун бири гана.

Анга ошондой эле уйку режими, тамактануу, физикалык активдүүлүк, стресс деңгээли жана жалпы ден соолук таасир этет.

Эгер айкын чарчоо тынымсыз сакталып, цикл фазасына көз каранды болбосо, адиске кайрылуу керек.

Эмнени эстеп жүрүү маанилүү

Кээ бир аялдар этек кир бүткөндөн кийин физикалык серөөнү сезишет, башкалары байкаларлык өзгөрүүлөрдү сезишпейт — булардын экөө тең толугу менен нормалдуу.

СЕНИН циклин кайсы бир күнү канча иш кылууга «милдеттүү» экениңди буйрук кылбашы керек.

Циклдин биринчи фазасында энергиянын келиши жөнүндө эмнени билүү маанилүү?

Көптөр этек кир кан кетүүсү аяктаары менен эле эмоционалдык жана физикалык жактан байкаларлык көтөрүңкү маанай болорун белгилешет.

Бул убакта организм төмөнкү гормоналдык фон мезгилинен чыгып, мүмкүн болуучу бойго бүтүүгө жигердүү даярдана баштайт.

Бул этаптын негизги өзгөчөлүктөрү:

• энергиянын деңгээли күн санап планоорлуу өсөт;
• физикалык жүктөмдү көтөрүү жөндөмү жакшырат;
• көңүл буруу жана мотивация жогорулайт;
• ооруга жана жалпы ыңгайсыздыкка сезгичтик азаят;
• күнүмдүк тапшырмалар менен күрөшүү жеңилдейт.

Изилдөөлөр көрсөткөндөй: эрте фолликулярдык фазада, этек кир учурунда, физикалык иш жөндөмдүүлүгү бир аз төмөндөшү мүмкүн.

Бирок биринчи фазанын аягына карата сергектик запасы чокусуна жетет.

Гормоналдык термелүүлөр бир айдын ичинде күч деңгээлине кандай таасир этет?

Цикл учурунда негизги гормондордун концентрациясы тынымсыз өзгөрүп турат.

Эң башында, этек кир келип жатканда, эстроген менен прогестерондун деңгээли эң төмөн болот.

Овуляцияга жакындаган сайын — жетилген жумуртка клеткасынын курсак көңдөйүнө чыгышы — фолликулдар көбүрөөк эстроген бөлүп чыгарат.

Алардын көтөрүлүшү лютеинизациялоочу гормондун (ЛГ) бөлүнүп чыгышын пайда кылат — бул фолликулдун жарылуусун баштаган гипофиздин заттары.

Овуляциядан кийин лютеиндүү фаза башталат — циклдин экинчи жарымы.

Бул мезгилде сару Дене — прогестеронду иштеп чыгуучу убактылуу жумуртка бези пайда болот.

Бул гормон организмди мүмкүн болуучу кош бойлуулукка даярдайт.

Ошондуктан циклдин экинчи жарымында көптөгөн аялдар темпти төмөндөтүп, көбүрөөк эс алуу каалоосун байкашат.

Эмне үчүн дал өсүп жаткан эстроген сергектик сезимин берет?

Эстрогендер репродуктивдүү системанын чегинен тышкары да иштейт.

Алар зат алмашууга, нерв системасына жана булчуң ткандарына түздөн-түз таасир этет.

Эстрогендин биологиялык таасирлерине төмөнкүлөр кирет:

• анаболиктик таасир — булчуң жипчелеринин калыбына келишин жана өсүшүн стимулдаштыруу;
• гликоген запастарын көбөйтүү — булчуңдардагы тез энергия булагы болгон татаал углевод;
• чыдамкайлыкты жогорулатуу үчүн майларды утилизациялоону жакшыртуу;
• жүктөмдөр учурунда клеткаларды микро зыяндардан антиоксиданттык коргоо;
• булчуңдардын ишке киришин жеңилдетүүчү нерв системасынын жумшак активдешүүсү.

Мындан тышкары, кечки фолликулярдык фазада эстроген жогору, ал эми прогестерондун деңгээли али өсө элек.

Мындай баланс активдүүлүк жана өндүрүмдүүлүк үчүн ыңгайлуу шарттарды түзөт.

Бул фазаны эске алуу менен машыгууларды жана иштерди кантип эффективдүү бөлүштүрүү керек?

Эгер өзүңдөн күчтөрдүн циклдик агымын байкасаң, аларды иштерди жана машыгууларды пландаштыруу үчүн колдонууга болот.

Энергия жогору болгон күндөрү денеге жаңы чакырыктар көбүнчө жеңилирээк берилет.

Циклдин биринчи жарымына эмнелерди пландаштырууга болот:

• күч көнүгүүлөрү жана салмак менен машыгуулар;
• жогорку интенсивдүү кардио жүктөмдөр жана интервалдык чуркоо;
• жогорку концентрацияны талап кылган жаңы жумуш долбоорлорун жана милдеттерди баштоо;
• башкы тазалоо же топтолгон турмуш-тиричилик маселелерин чечүү;
• татаал кыймыл жөндөмдөрүн өздөштүрүү.

Бирок илимий обзорлор баса белгилейт: машыгуу планын цикл фазаларына гана катуу байлоо милдеттүү эмес.

Өзүңүздүн абалыңызга жана чарчоо деңгээлиңизге карап, бир ай бою үзгүлтүксүз машыгууларды колдоо алда канча практикалык.

Күчтүн көтөрүлүшү келбей калса, бул нормалдуубу?

Эгер цикл күнү менен сергектиктин ортосунда так байланышты сезбесең, бул толугу менен нормалдуу.

Ар бир аялдын организми уникалдуу жана гормоналдык өзгөрүүлөргө сезгичтиги абдан айырмаланат.

Эмне үчүн күч келбей калышы мүмкүн:

• гормоналдык термелүүлөрдү кабыл алуунун жеке өзгөчөлүктөрү;
• толук кандуу уйкунун жетишсиздиги же бузулган күн тартиби;
• жогорку стресс деңгээли жана ашыкча жүктөм;
• тең салмаксыз тамактануу же азык заттардын жетишсиздиги;
• оозеки контрацептивдерди кабыл алуу — гормоналдык фонду тегиздөөчү препараттар (аларды кабыл алганда фон туруктуураак болот, ошондуктан энергиянын циклдик секириктери сезилбеши мүмкүн).

Туруктуу алсыздык жана апатия качан дарыгерге кайрылууга себеп болот?

Эгер күчтүн кетиши узак убакытка сакталып, кадимки жашоого тоскоол болсо, абалыңызды адис менен талкуулоо керек.

Дарыгердин көңүл буруусун талап кылган белгилер:

• чарчоо туруктуу болуп, күнүмдүк иштерге тоскоол болот;
• тез-тез баш айлануу же айкын алсыздык пайда болду;
• этек кир өтө мол болуп калды же прокладка эки саатка жетпей толуп жатат;
• цикл бузулуп, туруктуу эмес болуп калды же кечигүүлөр бир нече жумадан ашат;
• маанайдын туруктуу төмөндөшү же апатия пайда болду.

Жалпы практикалык дарыгер же гинеколог темир жетишсиздигинен келип чыккан абалды — темир жетишсиздик анемиясын четтетүү үчүн жалпы кан анализин дайындай алат. Ошондой эле адис зарыл текшерүүлөрдү жүргүзүп, жеке сунуштарды тандап берет.

Өзүңүздүн денеңиздин ритмин угууну кантип үйрөнүү керек жана эмнени көзөмөлдөө керек?

Организмди түшүнүүнүн эң жакшы жолу — катуу күтүүлөрсүз үзгүлтүксүз байкоо жүргүзүү.

Жөнөкөй күнүмдүк күн тартибин жүргүзүү орточо шаблондорго ээрчибей, жеке мыйзам ченемдүүлүктөрүңүздү көрүүгө жардам берет.

Eva колдонмосунда эмнелерди белгилөө пайдалуу:

• этек кир кан кетүүсүнүн башталган жана аяктаган күндөрү;
• энергиянын деңгээли жана эртең мененки сергектиктин субъективдүү сезими;
• түн уйкунун сапаты жана уктап калуу убактысы;
• дененин спорт жүктөмдөрүнө реакциясы жана калыбына келүү ылдамдыгы;
• маанайдын өзгөрүшү, тынчсыздануу же эмоционалдык сезгичтиктин пайда болушу.

Эки-үч цикл байкоо жүргүзгөндөн кийин сен өзүңүздүн муктаждыктарыңызды жакшыраак алдын ала биле аласыз.

Эсиңде болсун: сенин абалың ар кандай болууга укуктуу, жана өзүңө кам көрүү денеңдин сигналдарына сезимталдыктан башталат.