Циклдің бірінші жартысында неге күш көбірек?

Етеккі аяқталғаннан кейін көптеген адамдар физикалық тұрғыдан жеңілдеп қалғанын байқайды: ояну, жүктемелерге оралу, істі соңына дейін жеткізу оңайырақ болады.

Егер осы сипаттамадан өзіңді көрсең — бұл кездейсоқтық емес.

Ағзада не болады

Етеккірден кейін фолликулярлық фаза басталады — бұл жұмыртқа жасушасы пісіп-жетілгенге дейінгі циклдің бірінші кезеңі. Бұл уақытта негізгі әйел жыныс гормондарының бірі эстроген деңгейі біртіндеп көтеріледі.

Дәл сондықтан циклдің бірінші жартысында спортпен шұғылдану және күнделікті қалыпты ырғақты ұстау әдетте оңайырақ болады.

Есте сақтау маңызды: бұл қатаң ереже емес, ықтимал заңдылық.

Нені байқауың мүмкін:

• таңертең ояну оңайырақ;
• көбірек қозғалғың келеді;
• үйреншықты жүктеме соншалықты қиын соқпайды;
• жаттығудан кейін тезірек қалпына келесің;
• кейінге қалдырып жүрген істерге күшің жетеді.

Мұндай сезімдердің болмауы сенде бірдеңе дұрыс емес екенін білдірмейді: әрбір ағза жеке дара.

Бұл уақытты қалай тиімді пайдалануға болады

Егер шынымен де күш-қуат қосылса, жаттығуларға оралуға немесе пайдалы әдетті енгізуге болады: таңғы жаттығу, күн ішінде көбірек қадам басу, ұйқы режимін реттеу.

Оларды міндетке айналдырмай, шағын әрі шынайы мақсаттарды таңда.

«Мінсіз сәтті» неге күтудің қажеті жоқ

Тіпті циклдің бірінші жартысында денең әдеттегіден гөрі жақсы жауап берсе де, әдеттерді кез келген күні өзгертуге болады.

Егер бүгін күшің жоқ болса, бұл сені мақсаты жоқ адам етпейді.

Тұрақты өзгерістер күрт өзгерістерге емес, жүйелілікке негізделеді.

Күш қосылмаса, не істеу керек

Цикл — бұл денсаулық жағдайына әсер ететін факторлардың бірі ғана.

Оған сондай-ақ ұйқы режимі, тамақтану, физикалық белсенділік, стресс деңгейі және жалпы денсаулық жағдайы әсер етеді.

Егер айқын шаршау тұрақты түрде сақталса және цикл фазасына тәуелді болмаса, маманмен кеңескен жөн.

Нені есте сақтау маңызды

Кейбір әйелдер етеккір аяқталғаннан кейін физикалық сергектікті сезінеді, ал басқалары айқын өзгерістерді байқамайды — бұл да, басқасы да мүлдем қалыпты жағдай.

Циклдің қай күні қанша шаруаға үлгеруің «керек» екенін сенің циклің шектемеуі тиіс.

Циклдің бірінші фазасындағы энергияның артуы туралы нені білу маңызды?

Көптеген адамдар етеккір қан кетуі аяқталған бойда байқаларлық эмоционалды және физикалық серпіліс болатынын атап өтеді.

Бұл уақытта ағза төмен гормоналды фон кезеңінен шығып, ықтимал бала көтеруге белсенді түрде дайындала бастайды.

Бұл кезеңнің басты ерекшеліктері:

• энергия деңгейі күн сайын біртіндеп өседі;
• физикалық жүктемені көтеру қабілеті жақсарады;
• назарды шоғырландыру мен мотивация артады;
• ауырсынуға және жалпы жайсыздыққа сезімталдық төмендейді;
• күнделікті міндеттерді шешу оңайырақ болады.

Зерттеулер көрсеткендей: ерте фолликулярлық фазада, етеккір қан кетуі кезінде физикалық жұмыс қабілеті аздап төмен болуы мүмкін.

Алайда бірінші фазаның соңына қарай сергектік қоры шыңына жетеді.

Гормоналды ауытқулар бір ай ішінде күш-қуат деңгейіне қалай әсер етеді?

Цикл бойы негізгі гормондардың концентрациясы үнемі өзгеріп тұрады.

Ең басында, етеккір кезінде эстроген мен прогестерон деңгейі ең төменгі мәнде болады.

Овуляцияға — пісіп жетілген жұмыртқа жасушасының құрсақ қуысына шығуына жақындаған сайын фолликулдар көбірек эстроген бөледі.

Олардың көтерілуі фолликулдың жыртылуын іске қосатын ми қабығының заты — лютеинизациялаушы гормонның (ЛГ) шығарылуын тудырады.

Овуляциядан кейін циклдің екінші жартысы — лютеиндік фаза басталады.

Бұл кезеңде прогестерон шығаратын уақытша аналық без безі — сары дене қалыптасады.

Бұл гормон ағзаны ықтимал жүктілікке дайындайды.

Сондықтан циклдің екінші жартысында көптеген әйелдер қарқынды бәсеңдетіп, көбірек демалуға деген табиғи қалауды байқайды.

Неліктен дәл өсіп келе жатқан эстроген сергектік сезімін береді?

Эстрогендер репродуктивті жүйеден тыс жерлерде де әсер етеді.

Олар зат алмасуға, жүйке жүйесіне және бұлшықет тініне тікелей әсер етеді.

Эстрогеннің биологиялық әсерлері мыналарды қамтиды:

• анаболикалық әсер — бұлшықет талшықтарының қалпына келуі мен өсуін ынталандыру;
• гликоген қорларын ұлғайту — бұлшықеттердегі жылдам энергия көзі болып табылатын күрделі көмірсу;
• төзімділікті арттыру үшін майларды кәдеге жаратуды жақсарту;
• жасушаларды жүктеме кезіндегі микрозақымданулардан антиоксиданттық қорғау;
• бұлшықеттерді жұмысқа қосуды жеңілдететін жүйке жүйесінің жұмсақ белсенділігі.

Сонымен қатар, кеш фолликулярлық фазада эстроген жоғары болады, ал прогестерон деңгейі әлі өскен жоқ.

Мұндай тепе-теңдік белсенділік пен өнімділік үшін қолайлы жағдай жасайды.

Осы фазаны ескере отырып, жаттығулар мен істерді қалай тиімдірек бөлуге болады?

Егер өзіңнен күш-қуаттың циклімен көтерілуін байқасаң, оларды істер мен жаттығуларды жоспарлау үшін пайдалануға болады.

Энергия жоғары күндері денеге жаңа сынақтарды қабылдау жиі оңайырақ болады.

Циклдің бірінші жартысына не жоспарлауға болады:

• күштік жаттығулар мен ауырлықпен жұмыс істеу;
• жоғары қарқынды кардиojүктемелер және интервалды жүгіру;
• жаңа жұмыс жобаларын және жоғары шоғырлануды талап ететін тапсырмаларды бастау;
• бас жинау немесе жиналып қалған тұрмыстық мәселелерді шешу;
• күрделі қозғалыс дағдыларын меңгеру.

Алайда ғылыми шолулар мынаны атап көрсетеді: жаттығу жоспарын тек цикл фазаларына қатаң түрде байлау міндетті емес.

Өз жағдайың мен шаршау деңгейіңді басшылыққа ала отырып, ай бойы тұрақты түрде жаттығуларды қолдау әлдеқайда практикалық.

Күш-қуаттың көтерілуі мүлдем болмаса, бұл қалыпты жағдай ма?

Егер цикл күні мен сергектік арасындағы нақты байланысты сезінбесең, бұл — мүлдем қалыпты.

Әрбір әйелдің ағзасы бірегей, ал гормоналды өзгерістерге сезімталдық әртүрлі болады.

Күш-қуаттың неге болмауы мүмкін:

• гормоналды ауытқуларды қабылдаудың жеке ерекшеліктері;
• толыққанды ұйқының жетіспеушілігі немесе бұзылған күн режимі;
• жоғары стресс деңгейі және шамадан тыс жүктеме;
• теңгерімсіз тамақтану немесе қоректік заттардың жетіспеушілігі;
• оральды контрацептивтерді қабылдау — гормоналды фонды теңестіретін препараттар (оларды қабылдаған кезде фон тұрақтырақ болады, сондықтан энергияның циклдік секірістері сезілмеуі мүмкін).

Тұрақты әлсіздік пен апатия дәрігерге баруға қашан себеп болады?

Егер әлсіздік ұзақ уақыт бойы сақталса және қалыпты өмірге кедергі келтірсе, жағдайыңды маманмен талқылаған жөн.

Дәрігердің назарын талап ететін белгілер:

• шаршау тұрақты болып, күнделікті істерге кедергі келтіреді;
• жиі бас айналу немесе айқын әлсіздік пайда болды;
• етеккір тым мол болып кетті немесе төсем екі сағаттан тезірек толады;
• цикл бұзылды, тұрақсыз болды немесе кешігулер бірнеше аптадан асады;
• көңіл-күйдің тұрақты төмендеуі немесе апатия пайда болды.

Жалпы тәжірибе дәрігері немесе гинеколог темір тапшылығы анемиясын — темірдің жетіспеушілігінен туындаған жағдайды жою үшін жалпы қан талдауын тағайындай алады.

Сондай-ақ маман қажетті тексеру жүргізіп, жеке ұсыныстарды таңдайды.

Өз денеңнің ырғағын тыңдауды қалай үйренуге болады және нені бақылау керек?

Ағзаңды түсінудің ең жақсы жолы — қатаң күтусіз жүйелі бақылаулар.

Қарапайым күнделікті жүргізу орташа шаблонды ұстанбай, жеке заңдылықтарыңды көруге көмектеседі.

Eva қолданбасында нені белгілеу пайдалы:

• етеккір бөліністерінің басталу және аяқталу күндерін;
• энергия деңгейін және таңертеңгі сергектіктің субъективті сезімін;
• түндегі ұйқының сапасы мен ұйықтау уақытын;
• дененің спорттық жүктемелерге реакциясы мен қалпына келу жылдамдығын;
• көңіл-күйдің өзгеруін, мазасыздықтың немесе эмоционалды сезімталдықтың пайда болуын.

Бақылаудың екі-үш циклінен кейін өз қажеттіліктеріңді жақсырақ болжай алатын боласың.

Есте сақта: сенің жағдайың әртүрлі болуға құқылы, ал өзіңе қамқорлық жасау өз денеңнің белгілеріне деген сезімталдықтан басталады.