Этек кир күндөрүн кантип жеңил өткөрүүгө болот?

Эгерде этек кир маалында пландарыңды өзгөртүп, эң ыңгайлуу кийимиңди кийип, сүйүктүү сериалыңды көрүп кечкисин эс алгың келсе — бул таптакыр кадимки көрүнүш.

Көпчүлүктүн бул күндөрү абалы өзгөрөт: чарчоо пайда болот, ичтин төмөн тарабы тырышып ооруйт же көбүрөөк эс алгысы келет. Сиз менен баары жайында. Менструация — циклдин табигый бөлүгү, жана азыр организмге жөн гана көбүрөөк кам көрүү керек.

Негизгиси

• Буга чейинки күндөрдөгү абалыңыз түздөн-түз физиология жана гормоналдык өзгөрүүлөр менен байланышкан;
• орточо спазмоздор, уйкучулук жана тынчтыкты каалоо таптакыр табигый нерсе;
• жылуулук, жумшак массаж, жеңил кыймыл жана салмактуу рацион ыңгайсыздыкты азайтууга жардам берет;
• катуу оору же ашыкча кан кетүү дарыгердин көңүл бурушун талап кылат;
• симптомдордун күнүмдүгү денеңизди жакшыраак түшүнүүгө жана ар кандай четтөөлөрдү убагында байкоого жардам берет.

Этек кир учурунда эмне болот?

Менструация организм кош бойлуулук болбогонун түшүнгөндө башталат. Жатын эмбрионду кабыл алууга даярданган ички катмардан арылат.

Бул учурда простагландиялар өндүрүлөт. Дал ошолор жатындын кыскаруусун мажбурлайт жана спазмдарды пайда кылышы мүмкүн.

Ар бир аял бул күндөрдү өз алдынча өткөрөт. Кимдир бирөөлөр үчүн алар байкалбай өтөт, ал эми кимдир бирөө темпти жайлатууга муктаж.

Эмне үчүн этек кир учурунда өзүн сезүү начарлайт? Абал менструация башталаар алдында аялдардын жыныстык гормондорунун деңгээлинин кескин түшүп кетишинен улам өзгөрөт.

Эстроген менен прогестерондун деңгээли азыр минималдуу, ошондуктан дене ар кандай жүктөмдөргө курч реакция кылат.

Мындан тышкары, простагландиялар — кан тамырлардын жана жатындын булчуңдарынын спазмын пайда кылуучу биологиялык активдүү заттар — кан айланууга түшүп, жүрөк айланууну, баш ооруну же сиңирүү бузулушун козгошу мүмкүн.

Кээ бирлеринде гормоналдык жылыштардын фонунда менструалдык мигрень пайда болот — башталаардан бир нече күн мурун же менструациянын биринчи үч күнүндө катуу ооруткан башынын кармама оорусу.

Этек кирди азыр эле жеңилдетүүгө эмне жардам берет?

Эгерде ыңгайсыздык капысынан келсе, чыңалууну басууга жөнөкөй кадамдар жардам берет:

• чалкаңыздан же жарым отурган абалда ыңгайлуу позаны ээлеп, эс алыңыз;
• ичиңиздин төмөн жагына жылуулук коюңуз же жылуу душка түшүңүз;
• бир стакан жылуу суу же жылытуучу суусундук ичиңиз;
• бошоңсуш үчүн бир нече тынч терең дем алыңыз;
• катуу ооруганда кадимки ооруну басаңдатуучу дарыны — мисалы, ибупрофен же парацетамолду ичиңиз.

Үй шартында спазды жана ыңгайсыздыкты кантип азайтууга болот?

Жылуулук чыңалууну сонун кетирет. Жылуу грелка же жылуу душ булчуңдарды бошоңдотуп, ичтин төмөн жагындагы жагымсыз сезимдерди жеңилдетет.

Белдин же ичтин төмөн жагынын жумшак массажы да спазды кетүүгө жардам берет.

Стероиддик эмес сезгенүүгө каршы препараттар (НПВП) — простагландиялардын өндүрүшүн бөгөттөөчү дарылар — оорунун биринчи белгилеринде же кан кетүүнүн эң башында кабыл алганда эң жакшы иштейт.

Кандай режим, тамактануу жана эс алуу бул күндөрдү жеңилирээк өткөрүүгө жардам берет? 🤍 Өзүңүзгө эс алууга уруксат бериңиз 100% продуктивдүү болуу милдеттүү эмес. Эгерде жайлоого мүмкүнчүлүк болсо — аны пайдаланыңыз.

Жылуулукту байкап көрүңүз

Ичке коюлган жылуу грелка же жылуу душ жагымсыз сезимдерди азайтууга жардам берет.

Кыймыл дагы жардам бере алат

Эгерде абалыңыз жол берсе, жеңил сейилдөө, сунуу же тынч йога туура келет. Орточо аэробдук жүктөм — мисалы, басуу же сүзүү — эндорфиндердин өндүрүлүшүн стимулдайт. Алар табигый ооруну басаңдатуучу катары иштешет.

Жетиштүү суу ичиңиз

Суу балансын циклдин каалаган күнүндө, анын ичинде менструация учурунда да сактоо маанилүү. Күн бою жетиштүү өлчөмдөгү суу дененин өзүн жакшы сезишине жардам берет.

Тарелкаңызга көңүл буруңуз

Энергиянын бир калыптагы деңгээлин сактоо үчүн дайыма жана салмактуу тамактанууга аракет кылыңыз. Рационго татаал углеводдорду кошуңуз: бүт дан нан, күрөң күрүч, сулу боткосу, жасмак жана буурчак. Кальцийге бай азыктар (мисалы, табигый йогурт жана жалбырактуу жашыл жашылчалар) маанайдын өзгөрүшүн жөнгө салууга жардам берет. Ачууланууну жана суюктуктун кармалышын күчөтпөө үчүн кофеинди, алкоголду, ашыкча тузду жана кантты чектеңиз.

Уйкуңузду толук кандуу уктаңыз

Кээде организмге калыбына келүү үчүн бир аз көбүрөөк убакыт талап кылынат. Өзүңүздү угуп, бир убакта уктаганга аракет кылыңыз.

Менструациянын келүүсүнө кантип алдын ала даярдануу керек? Этек кир алдындагы синдром (ПМС) — циклдин экинчи жарымындагы физикалык жана эмоционалдык симптомдордун комплекси — көбүнчө менструациянын жакындап калганын кабарлайт.

Андан бир нече күн мурун темпти алдын ала төмөндөтүү, эс алууга көбүрөөк убакыт бөлүп, өзүңүздүн ыңгайлуулугуңузга кам көрүү пайдалуу.

Эгерде сизге үзгүлтүксүз катуу оорулар тынчсыздандырса, спазмоздордун күчөшүн күтпөстөн, дарыгер менен менструациянын биринчи күнүндө ооруну басаңдатуучу каражатты кабыл алууну талкуулаңыз.

Эмне норма деп эсептелет?

Этек кир маалында пайда болушу мүмкүн:

• ичтин төмөн жагында жеңил же орточо спазмоздор;
• кичине чарчоо;
• эмоционалдык сезгичтик;
• белдеги ыңгайсыздык;
• көбүрөөк эс алгысы келүү. Мунун баары — эгерде алар сиздин кадимки жашооңузга тоскоолдук кылбаса, норманын варианттары.

Качан оору жана начар абал дарыгердин кеңешин талап кылат? Адиске жазылыңыз, эгерде:

• оору ушунчалык күчтүү болгондуктан, окууга, ишке же күнүмдүк иштерге тоскоолдук кылса;
• ал эс алгандан кийин жана кадимки жардам каражаттарынан кийин өтпөсө;
• кан кетүү кадимкиден көбөйүп, прокладканы же тампонду кажы 1–2 саат сайын алмаштырууга туура келсе;
• бөлүндүлөр көп саат бою көп бойдон калса;
• менструациялар ортосунда же секстен кийин кан бөлүндүлөр пайда болсо;
• жыныстык катнаш, заара чыгаруу же заара ушатуу маалында оору пайда болсо;
• ден салмагынын кескин себепсиз төмөндөшү же ичтин көбүшү байкалса;
• симптомдор мурунку циклдарга салыштырмалуу кескин өзгөрсө;
• сиздин абалыңыз боюнча жөн гана суроолоруңуз же тынчсызданууларыңыз пайда болсо.

Эгерде капысынан жогорку температура көтөрүлсө, катуу баш айлануу же кескин алсыздык пайда болсо, дароо дарыгерге кайрылыңыз.

Менструация учурунда тиркемеде эмнени көзөмөлдөө керек?

Менструалдык кан кетүүнүн биринчи күнү — бул циклдин биринчи күнү.

Трекердеги үзгүлтүксүз белгилер организмдин жеке өзгөчөлүктөрүн байкоого жардам берет:

• күн сайын бөлүндүлөрдүн интенсивдүүлүгүн белгилеңиз;
• жеңилден баштап айкынга чейин оорунун күчүн каттаңыз;
• жүрөк айлануу, баш оору же заара өзгөрүүлөрү сыяктуу коштолуучу симптомдорду жазыңыз;
• энергия деңгээлин жана маанайдын өзгөрүшүн көзөмөлдөңүз.

Катары менен эки-үч циклге жазуулар ден соолугуңуздун толук сүрөтүн берет жана гинекологдун кабыл алуусунда абдан керек болот.

Жыйынтык жана мындан аркы эмне Менструация — бул чыдамкайлыкка сыноо эмес, өзүңүзгө сезимталдыкты талап кылган табигый процесс.

Кээде сиз өзүңүздү кадимкидей сезесиз. Ал эми кээде көбүрөөк эс алуу жана кам көрүү каалоосу пайда болот. Экөө тең нормалдуу.

Өзүңүзгө кам көрүңүз, симптомдорду тиркемеде белгилеңиз жана унутпаңыз: денеңиз циклдин ар бир күнүндө бирдей иштөөгө милдеттүү эмес.