Етеккір күндерін қалай жеңіл өткізуге болады?

Егер етеккір кезінде жоспарларыңды кейінге қалдырып, ең ыңғайлы киіміңді киіп, кешкі уақытта сүйікті сериалыңды көргің келсе — бұл қалыпты жағдай.

Көптеген адамдардың бұл күндері жағдайы өзгереді: шаршау пайда болады, іштің төменгі жағы тартып ауырады немесе көбірек демалғысы келеді. Өзіңді қалыпты сезіне бер. Етеккір — бұл циклдың табиғи бөлігі, және қазір ағзаға көбірек қамқорлық қажет.

• Бұл күндердегі жағдай физологиямен және гормоналды ауытқулармен тікелей байланысты;
• қалыпты спазм, ұйқышылдық және тыныштыққа деген қажеттілік толығымен табиғи нәрсе;
• жылу, жеңіл массаж, жеңіл қозғалыс және теңгерімді рацион ыңғайсыздықты азайтуға көмектеседі;
• қатты ауырсыну немесе шамадан тыс қан кету дәрігердің назарын талап етеді;
• симптомдар күнделігі денені жақсырақ түсінуге және кез келген ауытқуларды уақытында байқауға көмектеседі.

Етеккір кезінде не болады?

Етеккір ағза жүктіліктің болмағанын түсінген кезде басталады. Жатыр эмбрионды қабылдауға дайындалған ішкі қабаттан арылады.

Бұл уақытта простагландиндер өндіріледі. Дәл олар жатырдың жиырылуын тудырады және спазм шақыруы мүмкін.

Әр әйел бұл күндерді өзінше өткізеді. Біреулер үшін бұл байқалмай өтеді, ал біреулерге қарқынды бәсеңдету қажет.

Неліктен етеккір кезінде өзін-өзі сезіну нашарлайды? Жағдай етеккірдің алдында әйелдердің жыныс гормондары деңгейінің күрт төмендеуіне байланысты өзгереді.

Эстроген мен прогестерон деңгейі қазір ең төменгі деңгейде, сондықтан дене кез келген жүктемеге сезімтал әсер етеді.

Сонымен қатар, қан тамырлары мен жатыр бұлшықеттерінің спазмын тудыратын биологиялық белсенді заттар — простагландиндер қан ағымына түсіп, жүрек айнуын, бас ауруын немесе ас қорытудың бұзылуын тудыруы мүмкін.

Кейбір адамдарда гормоналды өзгерістер аясында етеккір мигрені пайда болады — бұл етеккір басталғанға дейін бірнеше күн бұрын немесе алғашқы үш күнінде болатын ауыр ұстамалы бас ауруы.

Етеккірді қазірдің өзінде қалай жеңілдетуге болады?

Егер ыңғайсыздық кенеттен басталса, кернеуді басуға қарапайым қадамдар көмектеседі:

• шалқалай немесе жартылай отырған күйде ыңғайлы позыны қабылдап, демал;
• іштің төменгі бөлігіне жылу бас немесе жылы душқа түс;
• бір стақан жылы су немесе жылытатын сусын іш;
• босаңсу үшін бірнеше тыныш терең дем ал;
• қатты ауырған кезде әдеттегі жансыздандыратын дәріні қабылда — мысалы, ибупрофен немесе парацетамол.

Үй жағдайында спазм мен ыңғайсыздықты қалай азайтуға болады?

Жылу кернеуді өте жақсы басады. Жылы грелка немесе жылы душ бұлшықеттерді босаңсытып, іштің төменгі жағындағы жағымсыз сезімдерді жеңілдетеді.

Белдің немесе іштің төменгі бөлігінің жұмсақ массажы да спазмды басуға көмектеседі.

Стероидты емес қабынуға қарсы препараттар (СЕҚҚП) — простагландиндердің өндірілуін бәсеңдететін дәрілер — егер оларды ауырсынудың алғашқы белгілерінде немесе қан кетудің басында қабылдасаңыз, ең жақсы нәтиже береді.

Қандай режим, тамақтану және демалыс бұл күндерді оңайырақ өткеруге көмектеседі? 🤍 Өзіңе демалуға рұқсат ет 100% өнімді болу міндетті емес. Егер қарқынды баяулатуға мүмкіндік болса, оны пайдалан.

Жылуды қолданып көр

Іштегі жылы грелка немесе жылы душ жағымсыз сезімдерді азайтуға көмектеседі.

Қозғалыс та көмектесе алады

Егер жағдайың көтерсе, жеңіл серуендеу, созылу немесе тыныш йога жарайды. Қалыпты аэробты жүктеме — мысалы, жаяу жүру немесе жүзу — эндорфиндердің өндіrілуін ынталандырады. Олар табиғи жансыздандырғыш ретінде жұмыс істейді.

Жеткілікті мөлшерде су іш

Су балансын циклдың кез келген күнінде, соның ішінде етеккір кезінде де сақтау маңызды. Күн бойы жеткілікті мөлшерде су ішу денеге өзін жақсырақ сезінуге көмектеседі.

Тарелкаңа назар аудар

Энергия деңгейін бірқалыпты ұстау үшін жүйелі түрде және теңгерімді тамақтануға тырыс. Рационға күрделі көмірсуларды қос: тұтас дәнді нан, қоңыр күріш, сұлы жармасы, жасымық пен үрмебұршақ. Кальцийге бай өнімдер (мысалы, табиғи йогурт және жапырақты көкөністер) көңіл-күйдің ауытқуын тегістеуге көмектеседі. Ашушаңдықты және сұйықтықтың кідіруін күшейтпеу үшін кофеиннен, алкогольден, тұз бен қанттың артық мөлшерінен шектел.

Толық ұйықтап тынық

Кейде ағзаға қалпына келу үшін көбірек уақыт қажет. Өзіңді тыңда және әрқашан бір уақытта ұйықтауға тырыс.

Етеккірдің келуіне қалай алдын ала дайындалуға болады? Етеккір алдындағы синдром (ПМС) — циклдың екінші жартысындағы физикалық және эмоционалдық симптомдар кешені — етеккірдің жақындағанын жиі хабарлайды.

Оның басталуына бірнеше күн қалғанда қарқынды алдын ала азайту, демалуға көбірек уақыт бөлу және өз жайлылығың туралы қамқорлық жасау пайдалы.

Егер сені қатты ауырсынулар жүйелі түрде мазаласа, спазмның күшеюін күтпей, етеккірдің бірінші күні-ақ жансыздандыратын дәрі қабылдау туралы дәрігермен ақылдас.

Не қалыпты болып саналады?

Етеккір кезінде мыналар болуы мүмкін:

• іштің төменгі жағындағы жеңіл немесе қалыпты спазмы;
• шамалы шаршау;
• эмоционалдық сезімталдық;
• белдегі ыңғайсыздық;
• көбірек демалғысы келу. Бұлардың барлығы — егер олар сенің күнделікті өміріңе кедергі келтірмесе, қалыпты нұсқалар болып табылады.

Қашан ауырсыну мен нашар жағдай дәрігердің кеңесін талап етеді? Егер мына жағдайлар орын алса, маманға жазыл:

• ауырсыну соншалықты күшті болса, оқуға, жұмысқа немесе күнделікті істерге кедергі келтірсе;
• ол демалыстан кейін және әдеттегі көмекші құралдардан кейін кетпесе;
• қан кету әдеттегіден мол болып, төсемені немесе тампонды әр 1-2 сағат сайын ауыстыруға тура келсе;
• бөлінділер көп сағат бойы мол күйінде қалса;
• етеккір аралығында немесе жыныстық қатынастан кейін қанды бөлінділер пайда болса;
• жыныстық қатынас, зәр шығару немесе дәретке бару кезінде ауырсыну пайда болса;
• күрт себепсіз салмақ жоғалту немесе іштің кебуі байқалса;
• симптомдар алдыңғы циклдармен салыстырғанда күрт өзгерсе;
• жағдайыңа байланысты жай ғана сұрақтарың немесе мазасыздығың пайда болса.

Егер кенеттен жоғары температура көтерілсе, қатты бас айналуы немесе күрт әлсіздік пайда болса, дереу дәрігерге кайрыл.

Етеккір кезінде қосымшада нені қадағалау керек?

Етеккірдің бірінші күні — бұл циклдың бірінші күні.

Трекердегі жүйелі белгілер ағзаңның жеке ерекшеліктерін байқауға көмектеседі:

• әр күн сайын бөлінділердің қарқындылығын белгіле;
• ауырсыну күшін жеңілден айқынға дейінгі шкала бойынша тірке;
• жүрек айну, бас ауруы немесе іш қату/диарея сияқты ілеспе симптомдарды жазып ал;
• энергия деңгейі мен көңіл-күйдің ауытқуын қадағала.

Қатарынан екі-үш циклдың жазбалары денсаулығыңның толық көрінісін береді және гинеколог қабылдауында өте қажет болады.

Қорытынды және әрі қарай не істеу керек Етеккір — бұл төзімділікке сынақ емес, өзіңе деген сезімталдықты талап ететін табиғи үдеріс.

Кейде сен әдеттегідей сезінесің. Ал кейде көбірек демалыс пен қамқорлық қажет болады. Екеуі де қалыпты жағдай.

Өзіңе қамқор бол, қосымшада симптомдарды белгіле және ұмытпа: денең циклдың әр күні бірдей жұмыс істеуге міндетті емес.