Этек кир учурунда кандай спорт менен машыгууга болот?

Этек кир учурунда спорт менен машыгуу тууралуу эмнени билүү маанилүү?

Эгер этек кир келгенде машыгууну өткөрүп жибергиң келсе — бул таптакыр кадимки көрүнүш.

Бирок күчүң жана кыймылдоого каалооң болсо, этек кир спорттон толугу менен баш тартууга себеп болбойт.

Бул күндөрдөгү машыгуулар тууралуу негизгилер:

• кыймыл табигый ооруну басаңдатуучу заттардын бөлүп чыгарылышынын эсебинен ооруну жеңилдете алат;
• орточо физикалык активдүүлүк кадимки цикл учурунда аялдардын көбү үчүн коопсуз;
• катаал эрежелер жок — өзүңдүн абалыңа жараша интенсивдүүлүктү танда;
• катуу чарчоодо же спазм учурунда эс алуу — бул форманы жоготуу эмес, зарыл калыбына келүү.

Цикл учурундагы гормоналдык өзгөрүүлөр физикалык формага жана энергияга кантип таасир этет?

Циклдин башында негизги жыныстык гормондордун деңгээли минималдуу болот. Эстроген менен прогестерон төмөн бойдон калат, ошондуктан сен убактылуу энергиянын төмөндөшүн, тез чарчоону же чыдамкайлыктын азайышын сезишиң мүмкүн.

Муну менен катар этек кир учурунда булчуңдардын күч көрсөткүчтөрү дээрлик өзгөрбөйт. Бирок жалпы абал, уйку, маанайдын өзгөрүшү жана ыңгайсыздык жүктөөнү кандай кабыл аларыңа түздөн-түз таасир этет.

Этек кирдин аягына жакындап калганда эстрогендин деңгээли бир калыпта өсө баштайт, жана көбү күч-кубаттын агымын жана интенсивдүү сабактарга даярдыгын сезишет.

Этек кир учурунда спорт менен машыгууга болобу?

Ооба. Аялдардын көбү үчүн бул күндөрү орточо активдүүлүк толугу менен коопсуз.

Үзгүлтүксүз машыгуулар ичтин төмөн жагындагы оордук сезимин басууга, эмоционалдык фонду тегиздөөгө жана стрессти азайтууга жардам берет. Изилдөөлөр тастыктайт: орточо кыймыл ыңгайсыздыкты жана спазмдарды байкаларлык азайтат.

Бирок универсалдуу эрежелер жок. Организм ар кандай жооп кайтарат, ошондуктан жүктөөнү учурдагы абалыңа карап ылайыкташтыр.

Этек кир учурунда кайсы спорт түрлөрү жана көнүгүүлөр көбүрөөк туура келет?

Кан кеткен күндөрү денеге ашыкча чарчатпастан кан айланууну колдогон жумшак жүктөмдөр көбүрөөк туура келет.

Басуу

Таза абада сейилдөө сергитет, булчуңдарды жумшак түрдө ишке киргизет жана ашыкча күч келтирбей тонусту сактайт.

Йога жана сунуу

Ийкемдүүлүк үчүн жумшак көнүгүүлөр эс алууга жардам берет, белдеги чыңалууну басат жана спазмдарды азайтат. Эң негизгиси — кескин бурулуулардан жана ишке болгон катуу басымдан качуу керек.

Жеңил кардио

Эгер сен үзгүлтүксүз жүктөмдөргө көнүп калган болсоң, сүзүү, салкын бараткан велосипед тебүү же ыңгайлуу темптеги жеңил чуркоо сонун туура келет.

Орточо салмактагы күч машыгуулары

Эгер айкын ыңгайсыздык болбосо, күч көнүгүүлөрүнөн баш тартуунун кереги жок. Жумушчу салмакты азайтуу, кайталоолорду азыраак кылуу же машыгуу ортосунда бир аз көбүрөөк эс алуу жетиштүү.

Бул күндөрү кайсы жүктөмдөрдөн жана көнүгүүлөрдөн качуу керек?

Катаал тыюулар жок, бирок айрым машыгуу форматтары жагымсыз симптомдорду күчөтүп жибериши мүмкүн.

Циклдин биринчи күндөрүндө убактылуу чектөө керек:

• ич булчуңдарын катуу чыңалуу менен эң чоң салмакты көтөрүү;
• айкын демигүү жана ашыкча жүктөө менен жогорку интенсивдүүлүктөгү машыгуулар;
• күч түгөнгөндө узакка созулган чарчаткан чуркоолор;
• ичтин төмөн жагындагы оору күчөгөн же башы айланган ар кандай көнүгүүлөр.

Эгер сен катуу алсыздыкты сезсең, оор машыгууну бир нече күнгө кийинкиге жылдырып, күч менен машыкпаганың жакшы.

Этек кир учурундагы машыгууну кантип абдан ыңгайлуу жана коопсуз кылса болот?

Кыймыл пайда жана ырахат алып келиши үчүн, бир нече жөнөкөй нерселерге көңүл бур:

• өзүңдү ишенимдүү сезүү үчүн ишенимдүү коргоосу бар ыңгайлуу гигиеналык каражаттарды танда;
• белди жана ишти баспаган жумшак эркин спорттук форма кий;
• сабактын алдында, учурунда жана кийин жетиштүү суу ич;
• жылмакай ысынуу (разминка) менен башта жана аягында сөзсүз түрдө муздануу көнүгүүлөрүн (заминка) жаса;
• орточо ооруганда машыгуу алдында жылуу душка түшүүгө болот же булчуңдарды эс алуу үчүн ичтин төмөн жагына жылуу грелка койсо болот.

Ал эми машыккың таптакыр келбесечы?

Бул таптакыр кадимки көрүнүш.

Этек кир учурунда энергиянын деңгээли байкаларлык түшүп кетиши мүмкүн, жана организмге чынында эле кошумча эс алуу керек.

Бул жалкоолук же спорттук форманы жоготуу эмес, бул өзүңө кам көрүү жана сабаттуу машыгуу процессинин маанилүү бөлүгү.

Физикалык жүктөм учурунда ден соолуктун начарлашы кайсы учурларда дарыгерге кайрылууну талап кылат?

Денеңди ук жана кооптуу белгилер пайда болсо, машыгууну токтот.

Эгерде төмөндөгүлөр байкалса, дарыгердин кеңеши зарыл:

• көнүмүш иштерге тоскоол болгон жана ооруну басаңдатуучулар менен кетпеген этек кир учурундагы катуу оору;
• прокладканы же тампонду ар бир бир-эки саат сайын алмаштырууга туура келген өтө мол бөлүндүлөр;
• кан кетүү катары менен жети күндөн узакка созулса;
• жүктөм учурунда кескин катуу баш айлануу, көздүн караңгылашы же айкын алсыздык;
• этек кир аралык кан бөлүндүлөр же заара чыгарууда жана заара ушатууда ооруу;
• эндометриоздун симптомдору — жатындын чел кабыгынын клеткалары анын чегинен тышкары өсүп, катуу ооруну пайда кыла турган оору.

Эгер тампонду колдонуу фонунда капыстан жогорку температура көтөрүлсө, бөртпө, аң-сезимдин чаташуусу же булчуңдардын кескин оорушу пайда болсо — дароо медициналык жардамга кайрыл, бул катуу инфекцияны көрсөтүшү мүмкүн.

Өз денеңдин сигналдарын кантип көзөмөлдөп жана цикл фазалары боюнча активдүүлүктү кантип тандоо керек?

Ар бир цикл кайталангыс. Жүктөм менен эс алуунун ортосундагы балансты табуу үчүн тиркемеде симптомдоруңду үзгүлтүксүз белгилеп тур.

Этек кир күндөрүн, бөлүндүлөрдүн молдугун, энергиянын деңгээлин, уйкунун сапатын жана маанайды каттап тур.

Убакыт өткөндөн кийин сен жеке мыйзам ченемдүүлүктөрдү байкайсың: кайсы күндөрү сага чуркоо жана күч көнүгүүлөрү оңой берилет, ал эми качан денеге тынч сейилдөө, жумшак сунуу же толук эс алуу күнү керек экенин.

Денеңди ук жана сергектик менен ыңгайлуулук тартуулаган кыймылды танда.