Тамактануу жана салмак кош бойлуу болуу мүмкүнчүлүгүнө кантип таасир этет?

Кош бойлуулукту пландаштырып жатып, өзүңүздүн рационуңуздан жана салмагыңыздан күмөн санап баштоо оңой.

Бул таптакыр табигый ойлор.

Арганизм биз кандай тамактанганыбызга жана күн сайын канча энергия алганыбызга сезимтал мамиле жасайт.

Салмак, тамактануу жана кош бойлуу болуу мүмкүнчүлүгүнүн ортосундагы байланыш чын эле бар, бирок бул жерде катуу калыптар жок.

Эң башкысы — дене өзүн эркин сезген, ал эми этек кир цикли туруктуу иштеген шарттарды түзүү.

Салмактын, тамактануунун жана кош бойлуулуктун байланышы жөнүндө эмнени билүү маанилүү?

Бул жерде жашоо образынын кош бойлуу болуу жөндөмүнө кандай таасир тийгизери тууралуу негизги фактылар бар: гормоналдык баланс энергиянын жетиштүү жана туруктуу келип түшүүсүнөн түздөн-түз көз каранды; майда ткандарынын жетишсиздиги да, ашыкча болушу да этек кирдин келишин алдын ала айтууга тоскоол боло алат; репродуктивдүү функцияны колдоо үчүн катуу диеталар талап кылынбайт, бүтүн азыктардын ар түрдүүлүгү маанилүү; дени сак салмакка бир аз болсо да жакындоо ден соолук көрсөткүчтөрүн бир топ жакшыртат; негизги микроэлементтерди ичүүнү кош бойлуулук баштала электе эле баштоо керек.

Тамактануу жана май ткандары гормоналдык фонду жана овуляцияны кантип жөнгө салат?

Арганизмдеги май ткандары сигналдык заттарды өндүрүүгө жана алмашууга катышкан активдүү эндокриндик орган катары иштейт.

Овуляция — бул жетилген жумуртка клеткасынын энелик безден чыгуу процесси, жана анын башталышы үчүн мээ менен репродуктивдүү системанын ортосунда так координация талап кылынат.

Фолликул стимулдаштыруучу гормон (ФСГ) — энелик бездердин фолликулдарынын өсүшүнө жооп берүүчү гипофиздин заты.

Доминанттуу фолликулдун жетилишине жараша кандагы эстрогендердин деңгээли акырындап жогорулайт.

Лютеинизациялоочу гормон (ЛГ) — жетилген фолликулдун айрылышын пайда кылуучу гипофиздин гормоналдык импульсу.

Жумуртка клеткасы чыккандан кийин сары тело пайда болот, ал түйүлдүктүн жабышышына жатындын былжыр челин даярдоочу стероиддик бирикме болгон прогестеронду өндүрөт.

Эгерде май ткандары өтө аз же өтө көп болсо, бул жөнгө салгычтардын өндүрүшүнүн жөнгө салынышы бузулушу мүмкүн.

Натыйжада фолликулдар убагында жетилбей калат, ал эми овуляциялык чокулар булдурук же таптакыр жоголуп кетиши мүмкүн.

Ашыкча же жетишсиз салмак фертилдүүлүккө такыр кандай таасир этет?

Фертилдүүлүк — аял организмінің бала көтөрүү жана төрөө жөндөмү.

Салмак менен бойдун катышын болжолдуу баалоо үчүн медицинада көп учурда дене салмагынын индекси (ДСИ) колдонулат — бул адамдын салмагынын пропорционалдуулугунун эсептелүүчү көрсөткүчү.

ДСИ мааниси 18,5тен аз болсо, салмак жетишсиз деп эсептелет.

18,5тен 24,9га чейинки диапазон кадимки дене салмагына туура келет.

25тен 29,9га чейинки көрсөткүчтөр ашыкча салмакка кирет, ал эми 30 жана андан жогору семирүүнү билдирет.

Салмак жетишсиз болгондо организм ресурстардын жетишсиздигин коркунучтун белгиси катары кабыл алып, көбөйүү функциясын убактылуу өчүрүшү мүмкүн.

Эгерде дене салмагы нормадан бир топ төмөн болсо, овуляция туруктуу эмес болуп калышы же убактылуу токтоп калышы мүмкүн. Ошондой эле салмактын жетишсиздиги салмагы аз баланын төрөлүшүнө же мөөнөтүнөн мурда төрөткө алып келүү ыктымалдыгын жогорулатат.

Дене салмагы ашыкча болгондо да гормондордун балансы өзгөрүшү мүмкүн, бул кээде жумуртка клеткасынын чыгышын кыйындатат.

Салмактын ашыкча болуусу гестациялык татааллашуулардын тобокелдигин, анын ичинде кош бойлуу кезинде биринчи жолу аныкталган кандагы канттын жогорулашы болгон гестациялык диабетти жогорулатат.

Дени сак салмакка карай бир калыптагы жана кичинекей кадамдар да циклдин тегизделишине жардам берет.

Кош бойлуулукту пландаштырууда кандай тамактануу принциптерин кармануу керек?

Сага катуу менюларды кармануу же «эки киши үчүн» тамактануу талап кылынбайт.

Дени сак рацион негизги азык-түлүк топторундагы бүтүн азыктардын ар түрдүүлүгүнүн тегерегинде курулат.

Балансташтырылган тамакты түзүүгө эмне жардам бере алат?

Витаминдерди кабыл ал

Адистер кош бойлуулук баштала электе эле фолий кислотасы жана темир кошулган пренаталдык витаминдерди күн сайын ичүүнү сунушташат. Фолий кислотасы — түйүлдүктүн нерв түтүгүнүн тубаса кемтиктеринин тобокелдигин төмөндөтүүчү B тобундагы сууда эрүүчү зат. Темир кан тамыр руслосунда эритроциттердин жана гемоглобиндин жетишсиздиги болгон анемия сыяктуу абалды алдын алуу зарыл.

🥦 Табактын жарымын жашылча-жемиштер менен толтур Ар түрдүү түстөгү жаңы, бышырылган, маринаддалган же тоңдурулган жашылчаларды, жемиштерди жана жаңы жемиштерди колдон.

Бүтүн дан азыктарын танда

Сулу боткосу, күрөң күрүч, киноа, булгур жана дан наны организмге клетчатка жана узакка тоюу сезимин берет.

Сапаттуу белокторду кош

Күн сайын менюга буурчак өсүмдүктөрүн, жумуртканы, балыкты, майсыз канаттуулар этин же өсүмдүк тектүү протеин булактарын киргиз.

Пайдалуу майларды унутпа

Өсүмдүк майлары, жаңгактар, уруктар жана авокадо клеткаларды жыныстык стероиддерди синтездөө үчүн материал менен камсыздайт.

Шекердин ордуна сууну танда

Ашыкча калорияларды жумшак азайтуу үчүн таттуу газдалган суусундуктарды ичүүнү кыскартууга аракет кыл.

Порциянын көлөмүн көзөмөлдө

Порциянын көлөмүн көзөмөлдөө катуу жана стресстик чектөөлөрсүз ыңгайлуу салмакты сактоого жардам берет.

Пайдалуу закускаларды кош

Эгерде врач салмак кошууну сунуштаса, жаңгактар, йогурттар, смузилер же дан батончиктери жарайт.

Ыңгайлуу темпте кыймылда

Аптасына орточо физикалык активдүүлүккө 150 мүнөттөй убакыт бөлүүгө аракет кыл, мисалы аптасына 5 күн 30 мүнөттөн. Көнүмүш активдүүлүктөн тышкары аптасына 2 же андан көп күн бекемдөөчү көнүгүүлөрдү кошуу пайдалуу.

Кандай азыктар, жетишсиздиктер жана диеталар кош бойлуу болуу ыктымалдыгын төмөндөтүшү мүмкүн?

Калорияларды кескин чектелүү нерв жана эндокриндик системаларга ашыкча жүктөм жаратат.

Кескин арыктоо же катуу диеталар репродуктивдүү система үчүн стресс болуп калышы мүмкүн.

Ошондуктан тамактанууда жана көнүмүштөрдө ар кандай өзгөрүүлөрдү өзүң үчүн жумшак жана ыңгайлуу кылып жасаган жакшы.

Репродуктивдүү пландарга дагы эмнелер жагымсыз таасир этиши мүмкүн? ультра иштетилген азыктардан алынган каныккан жана катуу майлардын ашыкчасы; ашыкча колдонгондо боюнда болбой калуу ыктымалдыгын жогорулатуучу кофеини бар суусундуктардын көп саны; эки өнөктөштүн тең фертилдүүлүк көрсөткүчтөрүн төмөндөтүүчү алкоголду колдонуу; акула же кылыч балык сыяктуу сымаптын топтолуу коркунучу жогору болгон балык; алмашуу процесстерин жөнгө салуу жана жалпы абалы үчүн маанилүү болгон D витамининин жетишсиздиги; организмдин энергия запасын сарптаган физикалык мүмкүнчүлүктүн чегиндеги чарчатуучу машыгуулар.

Кандай кырдаалдарда салмак жана кош бойлуу болуу кыйынчылыктары врачтын консультациясын талап кылат?

Эгерде төмөнкүлөр болсо, фертилдүүлүктү баалоо үчүн гинекологго консультацияга жазыл: контрацепциясыз регулярдуу жыныстык жашоонун 1 жылынын ичинде кош бойлуулук башталбаса; сенин жашың 35тен жогору болсо жана силер 6 айдын ичинде көтөрүүгө аракет кылсаңар; сенин жашың 40та же андан улуу болсо; сенин циклдин айкын бузулуулары же гормоналдык өзгөчөлүктөрүң бар болсо; диетанын кескин өзгөрүшүнө же салмактын тез өзгөрүшүнө байланыштуу этек кир толугу менен токтоп калса; сен табитти көзөмөлдөөдө кыйынчылыктарга же тамак ичүүнүн тегерегинде күчтүү тынчсызданууга туш болсоң.

Балансты кантип кылдаттык менен сактоо керек жана тиркемеде эмнелерди байкап туруу керек?

СЕНИН АРГАНИЗМИҢЕ идеалдуу стандарттар талап кылынбайт.

Тамактанууга жана кыймылга кам көрүү — бул денени колдоо жана өзүңө кылдат мамиле кылуунун көрүнүшү.

Өзүңдүн темпиңде кыймылда жана организмиңдин сигналдарына ишен.

Тиркемеде циклдин узактыгынын термелүүлөрүн өз убагында байкоо үчүн этек кирдин даталарын белгилөө ыңгайлуу.

Ошондой эле сен толук түнкү уйкудан кийинки дене температурасынын көрсөткүчү болгон базалдык температураны каалаган активдүүлүккө чейин каттай аласың.

Жалпы абалды, энергиянын деңгээлин жана овуляциялык тесттердин жыйынтыктарын көзөмөлдөө денеңдин ритмин жакшыраак билүүгө жана максатка тынч барууга жардам берет.