Тамақтану мен салмақ жүкті болу мүмкіндігіне қалай әсер етеді?

Жүктілікті жоспарлай отырып, өз рационыңыз бен салмағыңызға күмәндануды бастау оңай.

Бұл — мүлдем қалыпты ойлар.

Ағзамыз қалай тамақтанатынымызға және күн сайын қанша энергия алатынымызға сезімтал түрде жауап береді.

Салмақ, тамақтану және бала көтеру мүмкіндігі арасындағы байланыс шынымен де бар, бірақ мұнда қатаң қалыптар жоқ.

Ең бастысы — дененің өзін жайлы сезінуіне және етеккір циклінің тұрақты жұмыс істеуіне жағдай жасау.

Салмақ, тамақтану және бала көтерудің өзара байланысы туралы нені білу маңызды?

Міне, өмір салтының бала көтеру қабілетіне қалай әсер ететіні туралы негізгі фактілер: гормоналды баланс энергияның жеткілікті және тұрақты түрде түсуіне тікелей байланысты; май тіншілігінің тапшылығы да, артығы да етеккірдің болжамдылығын бұза алады; репродуктивті функцияны қолдау үшін қатаң диеталар қажет емес, тұтас өнімдердің әртүрлілігі маңызды; салауатты салмаққа тіпті қалыпты түрде жақындаудың өзі денсаулық көрсеткіштерін айтарлықтай жақсартады; негізгі микронутриенттерді қабылдауды тіпті жүктілік басталардан бұрын бастаған жөн.

Тамақтану мен май тіні гормоналды фон мен овуляцияны қалай реттейді?

Ағзадағы май тіні сигналдық заттарды өндіруге және алмасуға қатысатын белсенді эндокриндік орган ретінде жұмыс істейді.

Овуляция — бұл аналық безден пісіп жетілген жұмыртқа жасушасының шығу процесі, ал оның басталуы үшін ми мен репродуктивті жүйе арасындағы нақты үйлестіру қажет.

Фолликул ынталандырушы гормон (ФСХ) — аналық бездердегі фолликулдардың өсуіне жауап беретін гипофиз заттары.

Доминантты фолликулдың пісіп жетілуіне қарай қандағы эстрогендер деңгейі біртіндеп өседі.

Лютеинизациялаушы гормон (ЛГ) — пісіп жетілген фолликулдың жыртылуын тудыратын гипофиздің гормоналды импульсі.

Жұмыртқа жасушасы шыққаннан кейін жатырдың шырышты қабатын эмбрионның бекітілуіне дайындайтын стероидты қосылыс — прогестеронды өндіретін сары дене пайда болады.

Егер май тіні тым аз немесе тым көп болса, бұл реттеуіштердің өндірілуін реттеу бұзылуы мүмкін.

Нәтижесінде фолликулдар уақытында пісіп жетілуін тоқтатады, ал овуляторлық шыңдар бұлдыр болуы немесе мүлдем жоғалып кетуі мүмкін.

Артық немесе жеткіліксіз салмақ фертильділікке дәл қалай әсер етеді?

Фертильділік — бұл әйел ағзасының бала көтеріп, босану қабілеті.

Медицинада салмақ пен бой арақатынасын шамамен бағалау үшін жиі дене салмағының индексі (ДСИ) — адам салмағының пропорционалдылығының есептік көрсеткіші қолданылады.

ДСИ мәні 18,5-тен төмен болса, жеткіліксіз салмақ деп есептеледі.

18,5 пен 24,9 аралығы нормадағы дене салмағына сәйкес келеді.

25 пен 29,9 аралығындағы көрсеткіштер артық салмаққа жатады, ал 30 және одан жоғарысы семіздікті көрсетеді.

Жеткіліксіз салмақ кезінде ағза ресурстардың жетіспеушілігін қауіп сигналы ретінде қабылдап, көбею функциясын уақытша өшіріп тастауы мүмкін.

Егер дене салмағы қалыптан едәуір төмен болса, овуляция тұрақсыз болуы немесе уақытша тоқтап қалуы мүмкін. Сондай-ақ салмақ тапшылығы баланың салмағы аз болып туу немесе мерзімінен бұрын босану ықтималдығын арттырады.

Дене салмағы артық болған кезде гормондар балансы да өзгеруі мүмкін, бұл кейде жұмыртқа жасушасының шығуын қиындатады.

Салмақтың артық болуы гестациялық асқынулардың, соның ішінде гестационный диабеттің — баланы көтеру кезінде алғаш анықталған қандағы қант деңгейінің жоғарылауының қаупін арттырады.

Салауатты салмаққа қарай жасалған тіпті біртіндеп әрі шағын қадамдардың өзі циклді реттеуге көмектеседі.

Жүктілікті жоспарлау кезінде қандай тамақтану қағидаттарын ұстану керек?

Сізге қатаң мәзірлерді ұстану немесе «екі есе көп» жеу қажет емес.

Салауатты рацион негізгі тағам топтарынан тұратын тұтас өнімдердің әртүрлілігіне негізделеді.

Теңгерімді тәрелке жасауға не көмектесе алады?

Витаминдерді қабылдаңыз

Мамандар жүктілік басталғанға дейін де фолий қышқылы мен темірі бар пренатальды витаминдерді күн сайын ішуді ұсынады. Фолий қышқылы — шаңырақ жүйке түтігінің туа біткен ақауларының қаупін төмендететін B тобының су суда еритін заты. Темір қан ағымындағы эритроциттер мен гемоглобиннің тапшылығы болып табылатын анемия сияқты жағдайдың алдын алу үшін қажет.

🥦 Тәрелке жартысын көкөністер мен жемістермен толтырыңыз Түрлі түсті балғын, пісірілген, бұқтырылған немесе мұздатылған көкөністерді, жидектер мен балғын жемістерді пайдаланыңыз.

Тұтас дәндерді таңдаңыз

Сұлы майы, қоңыр күріш, киноа, булгур және тұтас дәнді нан ағзаға талшық пен ұзақ уақытқа тоқтық береді.

Сапалы ақуызды қосыңыз

Күн сайын мәзірге бұршақ дақылдарын, жұмыртқаны, балықты, құстың майсыз етін немесе өсімдік тектес протеин көздерін қосыңыз.

Пайдалы майларды ұмытпаңыз

Өсімдік майлары, жаңғақтар, тұқымдар мен авокадо жасушаларды жыныстық стероидтарды синтездеуге қажетті материалмен қамтамасыз етеді.

Қанттың орнына суды таңдаңыз

Артық калорияларды жұмсақ түрде азайту үшін тәтті газдалған сусындарды ішуді қысқартып көріңіз.

Порция мөлшерін бақылаңыз

Порция көлемін бақылау қатаң әрі стресті шектеулерсіз ыңғайлы салмақты сақтауға көмектеседі.

Пайдалы тағамдарды қосыңыз

Егер дәрігер салмақ қосуды ұсынса, жаңғақтар, йогурттар, смузилер немесе дәнді батончиктер жарайды.

Ыңғайлы қарқынмен қозғалыңыз

Аптасына шамамен 150 минутты орташа физикалық белсенділікке, мысалы, аптасына 5 күн 30 минуттан арнауға тырысыңыз. Әдеттегі белсенділікке қосымша аптасына 2 немесе одан да көп күні нығайту жаттығуларын қосу пайдалы.

Қандай өнімдер, тапшылықтар мен диеталар бала көтеру ықтималдығын төмендетуі мүмкін?

Калорияны күрт шектеу жүйке және эндокриндік жүйелерге шамадан тыс жүктеме түсіреді.

Күрт арықтау немесе қатаң диеталар репродуктивті жүйе үшін стресс болуы мүмкін.

Сондықтан тамақтану мен әдеттердегі кез келген өзгерістерді өзіңізге жұмсақ әрі ыңғайлы етіп жасаған дұрыс.

Репродуктивті жоспарларға басқа не кері әсер етуі мүмкін? аса өңделген өнімдерден алынатын қаныққан және қатты майлардың артықтығы; шамадан тыс тұтынған кезде бала көтермеу ықтималдығын арттыра алатын кофеині бар сусындардың көп мөлшері; екі серіктестің де фертильділік көрсеткіштерін төмендететін алкогольді тұтыну; акула немесе семізбалық сияқты сынаптың жиналу қаупі жоғары балық; зат алмасу процестері мен жалпы әл-ауқатты реттеу үшін маңызды D витаминінің тапшылығы; ағзаның энергетикалық қорын сарқып, физикалық мүмкіндіктер шегінде шаршататын жаттығулар.

Салмақ пен бала көтерудегі қиындықтар қандай жағдайларда дәрігердің кеңесін талап етеді?

Егер төмендегі жағдайлар орын алса, фертильділікті бағалау үшін гинекологтың кеңесіне жазылыңыз: контрацепциясыз тұрақты жыныстық өмір сүргеніне 1 жыл ішінде жүктілік болмаса; жасыңыз 35-тен асқан болса және сіз 6 ай ішінде бала көтеріп көріп жатсаңыз; жасыңыз 40-та немесе одан үлкен болса; сізде айқын цикл бұзылыстары немесе гормоналды ерекшеліктер болса; диетаның күрт өзгеруі немесе салмақтың тез өзгеруі аясында етеккір толығымен тоқтап қалса; сіз тәбетті бақылауда немесе тамақтануға қатысты күшті мазасыздықта қиындықтарға тап болсаңыз.

Балансты қалай ұқыпты сақтау керек және қосымшада нені бақылаған жөн?

Ағзаңызға мінсіз стандарттар қажет емес.

Тамақтану мен қозғалысқа қамқорлық жасау — бұл денені қолдау және өзіңізге ұқыпты қараудың көрінісі.

Өз қарқыныңызбен қозғалыңыз және ағзаңыздың сигналдарына сеніңіз.

Цикл ұзақтығының ауытқуларын уақытында байқау үшін қосымшада етеккір күндерін белгілеу ыңғайлы.

Сондай-ақ сіз базальды температураны — толық түнгі ұйқыдан кейінгі кез келген белсенділікке дейінгі дене температурасының көрсеткішін тіркей аласыз.

Әл-ауқатты, энергия деңгейін және овуляторлық тест нәтижелерін бақылау денеңіздің ырғағын жақсырақ білуге және мақсатыңызға сабырмен жетуге көмектеседі.