Эмоциялар және өзін-өзі сезіну

Екінші триместрдегі эмоциялар мен дене жағдайы туралы басты ақпарат

Екінші триместр көбінесе алғашқы апталардағы токсикоздан кейін жеңілдік әкеледі, бірақ күш-қуаттың артуымен бірге күтпеген сезімдер де пайда болуы мүмкін.

Гормоonalды өзгерістер мен сәбидің қарқынды өсуі физикалық жағдайға да, көңіл-күйге де әсер етеді.

Эмоционалдық әткеншектер, болашақ туралы алаңдаушылық немесе кенеттен жылағымыз келуі — ауқымды өзгерістерге қарсы ағзаның қалыпты реакциясы.

Жақындардың қолдауы, сапалы демалыс, жұмсақ физикалық жүктемелер және дәрігермен ашық диалог бұл кезеңнен үйлесімді өтуге көмектеседі.

Екінші триместрдегі эмоциялар мен өзін-өзі сезіну туралы нені білу маңызды?

Көпшілігі екінші триместрді жүктіліктің ең жайлы кезеңі деп атайды.

Ерте токсикоздың белгілері көбінесе басылып, энергия көбірек пайда болады.

Алайда дене өзгеруін жалғастырады, сондықтан жаңа сезімдер мен сұрақтар туындауы мүмкін.

Ментальды әл-ауқатқа қамқорлық жасау жүктілік бойы денеге қамқорлық жасау сияқты маңызды.

Аралас сезімдерді бастан кешіру мүлдем қалыпты жағдай: қуаныш, толқу және өзгерістер алдындағы алаңдаушылық — көптеген әйелдердің тәжірибесінің бір бөлігі.

Көңіл-күй мен физикалық жағдай неге өзгереді?

Гормондар бұлшықеттер мен байламдарды босаңсытып, денені босануға дайындайды. Бұл қабырғаларда, белде және іште ыңғайсыздық тудыруы мүмкін.

Сенің ағзаң сәбидің өсуіне біртіндеп бейімделеді.

Стресс пен шаршау эмоционалдық осалдықты ушықтырып, айналадағы кез келген өзгеріске деген сезімталдықты күшейтуі мүмкін.

Гормоналды ауытқулар сонымен қатар көңіл-күйдің жиі өзгеруіне әкеледі.

Физикалық қолайсыздықтар — іштің кебуі, қыжыл немесе мұрынның бітелуі — эмоционалдық фонға тікелей әсер етеді.

Не өзгеруі мүмкін

Екінші триместрде сен мыналарды байқауың мүмкін: іштің үлкеюін; сәбидің алғашқы қозғалыстарын; дененің ауырлық орталығының өзгеруін; арқадағы кезең-кезеңмен болатын ауырсынуларды; аяқтың құрысуын; мұрынның бітелуін; тері мен шаш күйінің өзгеруін; бетте қоңыр дақтардың пайда болуын; қызыл иектің жоғары қанағыштығын; жатыр байламдарының созылуынан іштің бүйірлеріндегі ауырсынуды; бас ауруы мен жеңіл бас айналуды; ыстықтау сезімін немесе табан мен қолдың ісінуін.

Симптомдардың қарқындылығы мен үйлесімі әркімде әртүрлі болады.

Қандай эмоционалдық және физикалық сезімдер қалыпты деп саналады?

Эмоционалдық көтерілу кезеңдері де, жеңіл мазасыздық күндері де қалыпты.

Қолдаушы байламдардың созылуынан туындаған іштің бүйіріндегі тартылу сезімдері өте жиі кездеседі.

Бетте немесе денеде уақытша қара дақтар пайда болуы мүмкін.

Шаш қалыңдап, жылтырақ бола түсуі мүмкін, ал тері — майлырақ немесе бөртпеге бейім болуы мүмкін.

Уақытша жылағыштық, алаңғасарлық немесе жоғары сезімталдық — бұл мерзімнің табиғи серіктері.

Көңіл-күйдің өзгеруі мен мазасыздықпен қалай күресуге болады?

Қорқыныштарыңмен серіктесіңмен, жақын құрбыларыңмен немесе дәрігермен бөліс.

Күн бойы күш-қуат деңгейін ұстап тұру үшін тұрақты және теңгерімді тамақтануға тырыс.

Бұлшықет пен эмоционалдық шиеленісті жеңілдету үшін зерделілікті (осознанность) және қарапайым релаксация әдістерін қолдан.

Тексерілген ақпаратты алып, басқа аналармен сөйлесуге болатын босануға дайындық курстарына қатыс.

Уайымдарыңды іште сақтама: акушермен сенімді әңгімелесу негізсіз қорқыныштардың көбін сейілтуге көмектеседі.

Күн сайын психологиялық жайлылықты сақтауға не көмектеседі?

Саған мынадай қарапайым әдеттер көмектеседі: ұйқыны қанықтыру және өзіңе демалуға уақыт беру; серуендеу немесе жүзуді қоса алғанда, орташа физикалық белсенділікті қолдау; рационға күрделі көмірсулар мен жаңа піскен көкөністерді қосып, толыққанды тамақтану; жеткілікті мөлшерде сұйықтық ішу; қуаныш пен тыныштық әкелетін нәрселермен айналысу; кез келген мазалайтын сұрақтарды дәрігермен уақытында талқылау.

Таза ауадағы сабырлы серуендер ойды басқаға ауыстыруға және өзін-өзі сезінуді жақсартуға көмектеседі.

Күн тәртібінің болжамдылығы жалпы мазасыздықты азайтады.

Қандай жағдайларда эмоционалдық қиындықтар маманның көмегін талап етеді?

Егер эмоционалдық сезімдер өмір сапасына айтарлықтай әсер ете бастаса, бұл туралы дәрігермен талқыла.

Тұрақты жабырқаушылық, мұң сезімі немесе сүйікті істерге деген қызығушылықтың жоғалуы кәсіби бағалауды талап етеді.

Ұйықтауға, тамақтануға және күнделікті міндеттерді орындауға кедергі келтіретін ауыр мазасыздық мамандармен сәтті түзетіледі.

Жүктілік кезінде психотерапия, мысалы, мазасыз ойларды өзгертуге көмектесетін әдіс — когнитивтік-поведенческалық терапия (КПТ) қолжетімді.

Қажет болған жағдайда дәрігер ең аз тиімді дозаларда медикаментоздық қолдаудың қауіпсіз нұсқаларын таңдайды.

Егер бұрын ментальды бұзылыстар болған болса, мерзім бойы бейінді мамандардың бақылауында болғаның дұрыс.

Дәрігерге қашан қаралу керек

Егер мыналар пайда болса, міндетті түрде маманға көрін: қатты ауырсынулар; айқын ісінулер; қанды бөліністер; ал-ауқаттың күрт нашарлауы; жұтынудың қиындауы, іштегі қатты басылмайтын ауырсыну немесе салмақтың күрт азаюы; кез келген басқа алаңдататын симптомдар.

Қолданба өз жағдайыңды бақылауға қалай көмектеседі?

Күнделікті симптомдар мен көңіл-күйді жазып отыру нақты динамиканы және өзін-өзі сезінудің ұйқымен және жүктемелермен байланысын көруге көмектеседі.

Қозғалыстар, жайлылық және эмоционалдық фон туралы жазбалар дәрігерге жүктіліктің өту барысының толық көрінісін береді.

Жоспарлы визиттердің күндерін және талдау нәтижелерін тіркеу барлық маңызды медициналық деректерді қол астында ұстауға мүмкіндік береді.

Нені есте сақтау маңызды

Әрбір жүктіліктің өз ырғағы бар.

Басқалар бастан кешірген нәрсе санда міндетті түрде қайталанады деген сөз емес.

Өз тәжірибеңді басқалармен салыстырма және денсаулығыңа қатысты сұрақтар туындаса, дәрігерге хабарлас.

Өз денеңнің сигналдарына құлақ түр, өзіңе демалуға уақыт бер және қолдау сұраудан қорықпа.

Қолданбадағы ақпарат тек ақпараттық сипатта болады және дәрігердің кеңесін алмастырмайды.