Жүктілік кезінде арқа мен жамбас неге ауырады?

Бел сыздайды, ал іштің төменгі жағы мен жамбас тартылып ауырады — әсіресе күннің соңына қарай.

Мұнымен көптеген әйелдер бетпе-бет келеді. Қазір сенің денең қатты өзгеріп жатыр, сондықтан арқа мен жамбас аймағындағы жайсыздық — жүктіліктің қалыпты бөлігі.

Жүктілік кезінде арқа мен жамбас ауыруы туралы нені білу маңызды?

Міне, бұл кезеңде не болатыны туралы негізгі ақпарат:

• жүкті әйелдердің 60%-дан астамы бел тұсының ауыратынын сезінеді;
• көбі жамбас аймағында жайсыздық сезінеді;
• гормондардың әсерінен сіңірлер иілгіш бола түседі;
• ауырлық орталығының ығысуы мен қалыптың өзгеруі арқа бұлшықеттеріне түсетін жүктемені арттырады;
• арнайы бейімделген жаттығулар, демалыс және ыңғайлы тірек жағдайды жеңілдетуге көмектеседі;
• босанғаннан кейін бұл сезімдер әдетте біртіндеп өтеді.

Дене қалай өзгереді және омыртқаға түсетін жүктеме неліктен артады?

Жүктілік кезінде ағзаң сәбиге қолайлы жағдай жасай отырып, үздіксіз қайта құрылып жатады.

Іш өседі, ал ауырлық орталығы біртіндеп алға қарай ығысады.

Жүру және тұру кезінде тепе-теңдікті сақтау үшін дене бейімделеді: қалып өзгереді, ал белдің иілімі ұлғаяды.

Соның салдарынан буындар мен омыртқааралық дискілерге түсетін жүктеме айтарлықтай артады.

Арқа мен іштің бұлшықеттері өсіп келе жатқан ішті ұстап тұрып, әдеттен тыс режимде жұмыс істейді. Кешке қарай олар шаршайды да, белде сыздаған кернеу пайда болады.

Жүктілік кезінде бел мен жамбас аймағы неліктен ауырады?

Басты себебі — гормоналды өзгерістер мен физикалық жүктеменің жиынтығы.

Жүктілік кезінде тығыз дәнекер тінді жұмсартатын гормондар деңгейі көтеріледі.

Сіңірлер — буындардағы сүйектерді біріктіретін берік талшықтар — иілгіш бола түседі.

Бұл жамбас сүйектерінің босану кезінде азырақ ашылып, баланың өтуіне мүмкіндік беруі үшін қажет.

Жоғары иілгіштіктің кесірінен жамбас белдеуінің буындары біркелкі емес ығысуы мүмкін немесе, керісінше, тым қозғалмайтын болып қалуы ықтимал.

Егер бұрын жамбас жарақаттары, жүктілікке дейін белдің ауыруы немесе ауыр физикалық жұмыс болса, жамбас аймағының ауыру ықтималдығы жоғары болады.

Белдің ауыруы, жамбас аймағының ауыруы және шонданай нервінің қысылып қалуының қандай айырмашылығы бар?

Төменгі денедегі жайсыздық әртүрлі болады, ал дәрігерлер оны санаттарға бөледі.

Белдің ауыруы

Әдетте бұл сегізкөзден сәл жоғары тұстағы тынық немесе сыздаған ауырсыну. Ол ұзақ отырғаннан, тұрғаннан кейін немесе шаршаған бұлшықеттер арқаны ұстауды тоқтатқан белсенді күннің соңына қарай күшейеді.

Жамбас аймағының ауыруы

Мұны көбінесе жамбас бірігулерінің дисфункциясы деп атайды — бұл жамбас буындарының бірқалыпты қозғалмаған немесе жүктемеден тітіркенген кездегі күйі. Ауырсыну алдыңғы жақта қасағада, артқы жақта сегізкөз-мықын буындары аймағында сезіледі және сан мен шапқа берілуі мүмкін. Ол төсекте бір жағынан екінші жағына аунап түскенде, көліктен шыққанда немесе баспалдақпен көтерілгенде күшейеді.

Шонданай нерві бойымен ауырсыну

Егер ығысқан тіндер жүйке тамырларын тітіркендірсе, ишиас — аяқтың артқы беті бойынша атқылаған немесе күйдіріп ауыратын ауырсыну пайда болады. Егер ауырсыну аяққа берілсе немесе шаншумен бірге жүрсе, бұл туралы міндетті түрде дәрігерге айт.

Арқа мен жамбас аймағындағы ауырсынуды күн сайын қалай қауіпсіз жеңілдетуге болады?

Жайсыздықты жеңуге қарапайым әрі ұқыпты әдеттер көмектеседі.

🤍 Өзіңізге жүйелі түрде демалуға рұқсат етіңіз Күн бойы қысқа үзілістер жасаңыз және бір қалыпта — отырып немесе тұрып ұзақ уақыт қалмаңыз.

Жұмсақ қозғалыс қосыңыз

Сабырлы гимнастика, жүзу немесе серуендеу арқаны босаңсытады. Егер жаттығу қасаға немесе жамбастағы ауырсынуды күшейтсе, оны жасауды бірден тоқтатыңыз.

Ұйықтау кезінде жастықты пайдаланыңыз

Қырыңыздан ұйықтаған кезде тізе арасына қойылған жастық жамбас пен арқадағы кернеуді басуға көмектеседі.

Жылуды немесе салқындықты байқап көріңіз

Белге басылған жылы немесе салқын компресс бұлшықеттерді босаңсытуға көмектеседі.

Тұрмыстық қозғалыстарды бақылаңыз

Киініп, аяқ киіміңізді отырып киіңіз. Егер еденнен бірдеңе көтеру керек болса, бүкіл денеңізбен еңкеймей, тізеңізді бүгіңіз.

Өзіңізге тағы қалай қамқорлық жасай аласыз?

Буындарға түсетін қысымды төмендетуге пайдалы ережелер көмектеседі:

• тұрған кезде салмақты екі аяққа бірдей бөліңіз;
• көлікке отырғанда немесе төсекте бұрылғанда тізеңізді бірге ұстаңыз;
• тік баспалдақтармен жиі көтерілмеуге тырысыңыз және ауыр сөмкелерді көтермеңіз;
• өкшесіз тұрақты аяқ киімді таңдаңыз;
• қозғалыс оңалту маманы (физиотерапевт) ұсынса, жұмсақ босануға дейінгі бандажды немесе жамбас белдігін пайдаланыңыз.

Қандай жағдайларда дереу дәрігерге қаралу керек?

Қалыпты жайсыздық табиғи нәрсе, бірақ кейде ауырсыну шұғыл көмекті қажет ететін асқынуларды көрсетеді.

Егер белдің немесе іштің ауыруы мынадай симптомдармен бірге жүрсе, дереу дәрігерге барыңыз немесе жедел жәрдем шақырыңыз:

• кез келген қанды бөліністер немесе қан кету пайда болды;
• іште тұрақты толғақ тәрізді ауырсынулар, спазмдар немесе ырғақты кернеу басталды;
• әдеттен тыс мол бөліністер немесе судың ағу сезімі пайда болды;
• ауырсыну күрт, қатты болды және жатып жарты сағат демалғаннан кейін де басылмайды;
• зәр шығарған кезде қатты ауырсыну немесе ашу пайда болды;
• иықта өткір ауырсыну, қатты бас айналу, әлсіздік немесе талып қалу жағдайы пайда болды.

Егер төмендегі жағдайлар орын алса, акушер-гинекологпен жоспарлы түрде кеңесіңіз:

• ауырсыну әдеттегі істерге немесе ұйқыға кедергі жасайды;
• жайсыздық қатты мазасыздық тудырып, шаршатады;
• демалыс пен қалыпты өзгерту жеңілдік әкелуді тоқтатты.

Өзіңізді қалай ұқыпты қолдауға болады және өзін-өзі сезінуде нені қадағалау керек?

Қазір сенің денең орасан зор күш жұмсап жатыр, ал өзіңізге қамқорлық жасау — бәрінен де маңызды.

Ауырсынуды күшпен шыдамаңыз: қарқынды азайтыңыз және жақындарыңызбен және дәрігермен әсерлеріңізбен бөлісіңіз.

Қосымшада ауырсыну деңгейін, көңіл-күйді, энергияны және әртүрлі әрекеттерге реакцияны белгілеу ыңғайлы.

Бұл жазбалар шаршауды уақытында байқауға, демалу үшін ыңғайлы қалыптарды таңдауға және дәрігердің қабылдауында өзін-өзі сезінуді нақты талқылауға көмектеседі.