Етеккір алдында неге бас ауырады?

Ай сайын етеккі келердің алдында самай тұсы сыздап, әлсіздік күрт арта түседі.

Цикл басталмас бұрын көптеген әйелдердің денсаулығы нашарлайды. Бұл күндері бастың ауыруы — ағзадағы ішкі процестерге тән жиі кездесетін реакция.

Етеккір алдындағы бас ауруы туралы не білу керек?

Бұл күйді түсінуге көмектесетін бірнеше маңызды фактілер:

тектер менструация алдындағы кезеңде гормондардың табиғи циклических ауытқуларымен тығыз байланысты;

көбінесе ұстама қан кетуге дейін шамамен 2 күн қалғанда немесе менструацияның алғашқы 3 күнінде басталады;

жағымсыз сезімдер шаршау және көңіл күйдің құбылуымен бірге етеккір алдындағы синдромның бір бөлігі болуы мүмкін;

гормоналды өзгерістер аясында кейбіреулерде етеккір мигрені — күшті ұстамалы ауырсыну пайда болады;

жайсыздық тек етеккірдің алдында ғана емес, циклдің басқа күндерінде де байқалуы мүмкін;

дұрыс таңдалған тынығу режимі, теңдестірілген тамақтану және симптомдар күнделігі өзін-өзі сезінуді бақылауға алуға көмектеседі.

Етеккір циклінің гормондары миға қалай әсер етеді?

Цикл бойы гормондар деңгейі өзгеріп, орган жұмысын әртүрлі міндеттерге бейімдейді.

Эстроген жүйке жүйесін қоса алғанда, көптеген процестерге әсер етеді.

Оның деңгейінің ауытқуы жалпы денсаулыққа және ауырсынуды қабылдауға әсер етеді.

Прогестерон — лютеинді фазаның гормоны. Ол эмоционалдық күй мен стресс деңгейіне әсер етеді.

Қалыпты жағдайда оның алмасу өнімдері жүйке жүйесіне демалуға көмектеседі және ішкі үрейді азайтады.

Стресс пен шаршау кезінде ағза кез келген жағымсыз сезімдерге сезімтал бола түседі.

Неліктен ауырсыну ұстамасы дәл менструация қарсаңында пайда болады?

Басты себеп — лютеинді фазаның соңында биологиялық белсенді заттар балансының күрт өзгеруі.

Жұмыртқа жасушасы ұрықтанбаса, етеккірге қарай эстроген деңгейі күрт төмендейді.

Соның салдарынан ағза кез келген жүктемеге өткір әсер етеді, бұл ауырсынуды тудыруы мүмкін.

Сонымен қатар, бас ауруы жиі етеккір алдындағы синдромның (ПМС) — циклдік физикалық және эмоционалдық көріністер кешенінің құрамына кіреді.

Бұл кезеңде сүт бездерінің ісінуін, сұйықтықтың кідіруін, қол немесе аяқ ұшының ісінуін, іштің кебуін және жалпы әлсіздікті байқауың мүмкін.

Сондай-ақ жатыр тінде қабынуды реттегіштер және бұлшықеттердің жиырылуын тудыратын, спазм мен ауырсыну сезімталдығын арттыратын простагландиндер өндіріледі.

Етеккір мигренінің қарапайым бас ауруынан қандай айырмашылығы бар?

Оның бірнеше өзіндік ерекшеліктері бар:

ұстама көбінесе циклге байланысты болып, менструацияға бірнеше күн қалғанда немесе оның алғашқы күндерінде басталады;

ауырсыну әдеттегі шаршаудан немесе әдеттегі кернеуден қарқындырақ сезіледі;

жайсыздық кейде жүрек айнуымен, жарқын жарық пен дыбыстарға сезімталдықпен қатар жүреді;

әйелдердің бір бөлігінде ұстамалар тек менструация күндері ғана болады, бірақ көбінесе олар циклдің басқа фазаларында да орын алады;

ауыр түрде өтетін жағдайда, мысалы, етеккір алдындағы дисфориялық бұзылыста (ПМДР), ауырсыну күрт үреймен және әлсіздікпен ұштасады.

Жағдайды қалай жеңілдетуге және жаңа ұстамалардың алдын алуға болады?

Кешенді тәсіл денеге гормоналды құлдырау күндерінен жұмсақ өтуге көмектеседі:

Өзіңізге демалуға рұқсат етіңіз

Егер әдеттегі қарқынды баяулатуға, жүктемені азайтуға және шұғыл емес істерді кейінге қалдыруға мүмкіндік болса, міндетті түрде солай жасаңыз.

Ұйқыға назар аударыңыз

Гормоналды қайта құру күндері ағзаға көбірек ресурс қажет. Демалыс күндерін қоса алғанда, күн сайын бір уақытта жатуға және тұруға тырысыңыз.

Қолайлы тамақтануды таңдаңыз

Қандағы қанттың күрт секіруін болдырмау үшін әр 2–3 сағат сайын аз мөлшерде тамақтанып көріңіз. Рационға күрделі көмірсулар қосыңыз: тұтас дәнді нан, қоңыр күріш, бұршақ дақылдары және сұлы майы. Кофеин, қою шай, артық тұз бен тәттілердің мөлшерін азайтыңыз.

Жеткілікті мөлшерде су ішіңіз

Су балансы қан тамырларының тұрақты жұмыс істеуіне көмектеседі және артық сұйықтықтың шығуын жеңілдетеді.

Жұмсақ қозғалыс қосыңыз

30 минуттан басталатын тұрақты аэробты жүктеме — жүру, жүзу, велосипедпен серуендеу немесе йога — кернеуді азайтады.

Сыртқы жүктемені азайтыңыз

Ауырсынудың алғашқы белгілері кезінде жарықты бәсеңдетіп, қатты дыбыстарды өшіріңіз және желдетілген салқын бөлмеде демалыңыз.

Дәрі-дәрмектерді дәрігермен талқылаңыз

Ауырсынуды басу үшін мамандар ибупрофен немесе напроксен сияқты стероидты емес қабынуға қарсы препараттарды немесе парацетамолды ұсынуы мүмкін.

Қандай симптомдар дереу дәрігерге қаралуды талап етеді?

Цикл алдындағы бас ауруы жиі кездесетініне қарамастан, бірден маманға көріну қажет болатын қауіпті белгілер бар:

ауырсыну кенеттен пайда болды және әдеттен тыс күшті сезіледі;

айқын әлсіздік, бас айналу немесе үйлесімділіктің жоғалуы пайда болды;

көру бұзылыстары туындады: жарқын жарқылдар, көрудің қосарлануы немесе көз алдындағы соқыр дақтар;

ауырсыну жоғары температурамен немесе денсаулықтың күрт нашарлауымен қатар жүреді;

әдеттегі тәсілдер көмектеспейді, ал ұстамалар жиілей түседі;

ауырсыну әдеттегі өмір салтынан шығарып жібереді, жұмыс істеуге немесе оқуға кедергі келтіреді.

Әрі қарай не істеу керек және қосымшада ұстамаларды қалай қадағалауға болады?

Заңдылықтарды байқаудың ең сенімді әдісі — жүйелі түрде жазбалар жүргізу.

Менструация күндерін, бас ауруының басталуын және ілеспе сезімдерді белгілеп отырыңыз.

Кем дегенде қатарынан екі-үш цикл бойы энергия деңгейін, ұйқыны, тамаққа реакцияны және көңіл күйді тіркеңіз.

Мұндай күнделік дәрігерге ауырсынудың себебін дұрыс түсінуге және алдын алу терапиясын таңдауға көмектеседі.

Есте сақтауға тиісті басты нәрсе

Күшті бас ауруы — бұл әр ай сайын үнсіз шыдап жүру керектігін білдірмейді.

Сенің ағзаң табиғи циклдардан өтуде, және оның гормоналды өзгерістерге реакциясы толықтай түсінікті.

Өзіңе ұқыпты қара, ағзаның белгілеріне құлақ түр және циклдің кез келген күнінде сенімді сезіну үшін мамандардан қолдау сұра.